A pepitas fogyasztása egészséges módon segít a fogyásban
írta Ainhoa Delgado 2019. április 2., 03:53 1.9k Nézetek
A fogyás érdekében a magok fogyasztása nagyon egészséges lehetőség a fogyáshoz. Táplálkozási tulajdonságai segítik a zsírégetést és hosszan tartó teltségérzetet biztosítanak. Így kisebb az esélye a kísértéseknek. Ezenkívül annyira sokoldalúak, hogy turmixokban, harapnivalókban, főételekben vagy salátákban is elfogyaszthatják őket.
Másrészt a magok magas rosttartalma segít megelőzni az olyan egészségügyi problémákat is, mint a magas koleszterinszint, a cukorbetegség vagy egyes szívbetegségek.
Melyek a legjobb magok a fogyáshoz?
A fogyáshoz szükséges magvak fogyasztása A, B, C és E vitaminnal, omega 3-kal, kalciummal, káliummal, foszforral és rostokkal táplálja a szervezetet. Ez az utolsó anyag a fogyás mellett biztosítja a koleszterinszint stabilizálódását, ezáltal segít megelőzni a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulását.
Koriander rögök
A fogyás egyik magja, amely gyógyászati tulajdonságainak köszönhetően nagy segítséget jelent, a koriander. Lehet, hogy nem túl híresek, de előnyeik valóban jók.
Koriander rögöknek is nevezik ezeket, amelyek tisztítanak. Ezért a méreganyagok kiürítése a testből könnyebb, ami elősegíti a fogyást. Az általuk tartalmazott fitotápanyagok aktiválják az anyagcserét, miközben stabilizálják a vércukorszintet.
Chia mag
Ezek a rögök az utóbbi időben népszerűvé váltak a különféle közösségi hálózatokon elért sikereiknek köszönhetően.
A chia vagy a chan mag aktiválja az anyagcserét, így gyorsabban működik. Ily módon fogyasztása elősegíti a fogyást, mivel több zsír ég meg. Ez az étel oldható és oldhatatlan rostokat, valamint omega 3 és 6 savakat tartalmaz. Ezek az anyagok segítenek elbúcsúzni a keringési problémáktól.
Napraforgómag
A napraforgómag felfújja a gyomrot, így gyorsabb és hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosít. Ezek a fogyás szempontjából is nagyon értékes magok, mivel linol-, oleinsav-, arachinsav- és lecitin-savak vannak többek között. A test stimulálására szolgálnak.
Ennek következtében csökken a rossz koleszterin és a jó koleszterin. meg kell említeni, hogy Nem szabad sóval fogyasztani, mivel ez az összetevő elősegíti a folyadékretenciót és ez hízhat.
Őrölt lenmag
A lenmagok kielégítik az étvágyat. A székrekedés megszüntetése érdekében elősegítse a jó bélműködést is.
A len egyéb tulajdonságai közé tartozik antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően csökkenti a szorongást.
szezámmag
A fogyáshoz szezámmag sok egészséges zsírral rendelkezik, vagyis a test fogyásához szükséges tápanyag. Ezen túlmenően a hosszan tartó jóllakottság érzetét nyújtják és elősegítik a jó bélműködést. Ugyanis ezek az oldható és oldhatatlan rostok forrásai.
Célszerű ezekből a magokból 40 grammot elfogyasztani naponta. Ezzel az összeggel csökken a rossz koleszterin szintje, csakúgy, mint a hipertóniás cukorbetegek vércukorszintje.
Gránátalma magok
Ennek a finom gyümölcsnek a magjai ajánlottak az eldugult artériák megtisztítására. Nagyon hasznosak a hizlaláshoz is, mivel rostforrást jelentenek. Másrészt szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak, antioxidánsokkal és C-vitaminnal rendelkeznek, ami két olyan anyag, amelyek elősegítik a zsírégetést.
Mustármagok
A mustár magjai túlmutatnak a híres szósz ízesítésén. Ezek elősegítik a gyomornedv gyártását, amitől az emésztési szövődményei eltűnnek.
Nagyon táplálóak, rengeteg vasat, rostot, omega 3-ot, kalciumot, cinket, foszfort, niacint, magnéziumot és szelént tartalmaznak.
Tökmagok
A tökmagok segítenek csökkenteni a testtömeg-indexet. A cinkmennyiségnek köszönhetően, a testnek sikerül könnyebben kiürítenie a zsírt.
Hasonlóképpen segítenek a vérnyomás stabilizálásában és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is.
Másrészt fogyasztása kielégíti és segít az ízületi gyulladásban és a koleszterinproblémákban a magnézium, a foszfor, a K-vitamin, a kálium és az esszenciális zsírsavak következtében.
Búzacsíra rögök
Ezek a magok nem hiányozhatnak a kamrájából, ha fogyni szándékozik. A bennük található E-vitaminnak köszönhetően, a sejtek jobban felhasználhatják az energiát, ezáltal elősegítve a zsírégetést. Hasonlóképpen, a fitoszterolok lehetővé teszik a zsír természetes égését, mivel ez az anyag nem teszi lehetővé a test számára a zsír felszívódását.
Másrészt a búzacsíra magvak segítik a testet a megfelelő emésztésben a bemutatott rostokon keresztül.
Kendermag
Elmondható, hogy ezek a rögök kettős zsírégető funkcióval rendelkeznek. Egyrészt az omega 3 révén, másrészt a magnézium, a vas, a kálium és a cink csökkenti a gyulladást.
Moringa rögök
Ezeknek a magoknak az egyik tulajdonsága, hogy hashajtók. Tisztítószerként dolgozva elősegítik a székrekedés leküzdését, és ezért fogyást. A termék további előnye, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet, szabályozni a vérnyomást és megnyugtatni a vese gyulladását.
Utolsó tipp:
Elengedhetetlen, hogy kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kísérje a magvak bevitelét. Bármelyik bevitelének megkezdése előtt konzultáljon dietetikusával vagy táplálkozási szakemberével, hogy a fogyáshoz melyik magok a legalkalmasabbak az anyagcserére.
Végül a következő videóban megnézheti, hogy mi a helyes módja a chia magvak fogyásának.