A hatékony gyakorlatok elvégzése elengedhetetlen a képességhez sújt veszteni. És ahogyan az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a célunk eléréséhez, ugyanúgy fontos a akkordképzési program amit keresünk.
Ehhez kidolgoztunk egy listát a 14 legjobb gyakorlat, amelyet zsírégetésre és fogyásra tehet, ugyanakkor az izmokat tónusba hozza.
Ezeken belül megtalálhatja azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön lehetőségeinek és ízlésének. Az egyetlen biztos, hogy nem számít melyiket választja, biztosan jó úton jár a fogyás érdekében.
Kezdjük el!
1 lépés
Égett kalória: 800 kal/óra
A fogyás legjobb gyakorlatainak közül sok tartalmaz aerob munka. Ezek elsősorban a lábadra, a csípődre és a fenekedre fognak koncentrálni, ezek általában azok a területek, amelyeket minden nő meg akar hangolni.
Ha napi egy órás munkamenetet hajt végre, vagy két napi félórás szétválasztásra szedi őket, akkor biztosan meg tudja kezdeni két hét múlva láthatja az eredményeket.
2 Kerékpár
Égett kalóriák: 500-1000 cal/óra
508 kalóriát éget el óránként
Attól függően, hogy milyen gyorsan megy, ez valóban remek választás lehet Kalóriát égetni. A kerékpár kifelé vezetése igazán kielégítő lehet, de ha kevés az idő, érdemes befektetnie egy beltéri kerékpárba.
A gyakorlatban a legjobb dolog az, hogy valójában nagyon könnyű elvégezni. Akár tévét is nézhetsz közben!
A kerékpározás az egyik legjobb kardiovaszkuláris gyakorlatok, és nagyon szórakoztató is.
Haladjon át a forgalmon, hogy érezze a szélben a haját, és hatalmas mennyiségű kalóriát égessen el - a kerékpározás előnyei! hatalmasak!
A kerékpározás másik nagyszerű tulajdonsága, hogy a versenysport így használhat egy kis versenyt, hogy motiválja magát.
Csak választania kell egy olyan cél, amely kihívást jelent, de hogy még mindig elérhető az Ön számára, és készítsen egy játéktervet a befejezéséhez. Hamarosan nem fogja érezni, hogy edz!
Figyelj: Versenyképességed végigvezeti az egész folyamatot, és segít gyorsan leadni a kilókat.
3 Ússz
Égett kalória: 800 kal/óra
653 kalóriát éget el óránként
Az úszás mindenképpen az egyik legjobb zsírégető gyakorlat, különösen a nyári időszakban.
Egy órás játék hossza a medencében körülbelül 800 kalóriát fog égetni, amellett, hogy testének szinte minden részét tonizálja.
Legyen motivált azáltal, hogy megengedi magának a extra fél óra élvezni a medencében, pihenni, érezni, hogy izmaid könnyedén lebegnek, és megpróbálni az agyadat minél távolabb tartani.
Az alacsony hatású és nagyszerű eredményeket elérő sportoknál ne lépjünk tovább a medencéd és kezdj el úszni.
Ez a könnyednek tűnő tevékenység megég több száz kalóriát, szó szerint izzadságtörés nélkül.
Az úszás sok mozdulata segít az aerob testmozgás különböző típusainak megszerzésében új kihívás dominálni.
Figyelj- Csak naponta ússzon néhány kört a medencében, és észrevehető különbséget fog látni a fitnesz szintjén és a derékvonalában károsodás nélkül térdig vagy bokáig.
Az úszás segít Kalóriát égetni, tehát meg kell számolni őket.
4 Racquetball
Égett kalória: 800 kal/óra
Ennek a sportnak az állandó futása a kiváló szív- és érrendszeri edzés testének, miközben a combjait és a lábát maximálisan gyakorolja.
Ez egy sokkal társasabb gyakorlat is, ami hosszabb edzésre késztet bennünket, és megakadályozza, hogy kihagyjuk a foglalkozásokat.
5 Ekliptika
Égett kalória: 600 cal/óra
Ez a gép kiváló szív- és érrendszeri testmozgást kínál nekünk közben a combjaidat és a hasizmaidat tonizálod.
Az idő nagyon gyorsan telhet, mivel élvezheti kedvenc tévéműsorait, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
Nem fogja elhinni, milyen gyorsan repül az idő!
6 Evezés
Égett kalóriák: 500-600 cal/óra
Az evezés kiváló módja annak erősítse a karunkat miközben nagyon vicces.
Látogasson el a legközelebbi evezős klubba, ahol biztosan megengedi, hogy egyszer ingyen próbálkozzon, vagy csak használja az evezőgépet az edzőteremben.
Szuper szórakoztató módon hangot ad a karjainak és kalóriát éget el!
7 Séta
Égetett kalóriák: 360 cal/óra
A legegyszerűbb gyakorlat, ugyanakkor nagyon hatékony. A kalóriaégetés mellett a séta is segít tonizálja a lábát, a hasát és a csípőjét.
Ha meg akarod adni egy kicsit több nehézség, felgyorsulhat vagy lesétálhat meredek utak.
A gyakorlatban a legjobb dolog az, hogy tudsz vegye be a mindennapi életébe nagyon egyszerű módon.
Csak sétáljon el a vasútállomásra, vagy vásároljon gyalog.
8 Tánc
Égett kalóriák: 600-700 cal/óra
A tánc nemcsak az egyik legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, De az egyik legviccesebb is!
Ez általában egy nagyszerű módja is engedje el a stresszt, és fejezze ki érzését. Csak próbáld meg csinálni legalább 1 órán át hetente többször.
9 Futás
Égett kalória: 550 cal/óra
Óránként 435 kalóriát éget el
A futás közben elégetett kalóriák mellett ez a gyakorlat remekül használható szabad és tiszta az elméd, edzőterem vagy egyéb sportok zavaró tényezői nélkül.
Alkalmazza a gyakorlatba, és meglátja, hogy az elméd hogyan kezd másképp működni, és új ötletek kezdenek megjelenni, miközben ezt a gyakorlatot végzi.
A futás az egyik a legjobb edzéseket teljes test odakinn, és az egyetlen "felszerelés", amire szüksége van, egy jó cipő.
A napi néhány kilométer futása a következő előnyöket nyújtja:
- Növelje az anyagcserét.
- Növelje edzettségét és állóképességét.
- Segít leadni azt a nem kívánt testzsírt.
Mindez megtörténik gyorsabban mint valaha is gondoltad volna.
A futás azonban térden nehéz, ezért a legjobb, ha haladsz lassan, növeli a sebességet és a távolságot, miközben növeli a fitnesz szintjét.
Figyelj: Soha ne próbáld meg egyszerre javítani a sebességedet és a távolságodat! Mindig jobb, ha először a távolság növelésére koncentrálunk.
10 Trambulin
Égett kalória: 400 cal/óra
Ki mondta volna azt a valamit tök buli annyi kalóriát égethet el?
A trambulinon való ugrás kiváló szív- és érrendszeri testmozgást kínál, és nagyban javítja mindazokat, amelyek az Ön edzéséhez kapcsolódnak aerob ellenállás.
11 Jóga
Égett kalória: 180 cal/óra
A nyújtás mindkettőnek jó a tested mint a lelked, és ez a fogyás remek módja is.
Észre fogja venni a az izmok és a rugalmasság javulása, plusz a hátfájás enyhítése, miközben óránként 180 kalóriát éget el ... még többet, ha fejlett mozgásokat és nehezebb helyzeteket végez.
Érdekelheti: Jóga rutin a fogyáshoz
12 Súlyemelés
Égett kalória: 250 cal/óra
Óránként 363 kalóriát éget el
Noha legtöbbünknek nem kell minden nap ilyen jellegű edzéseket végeznie, végezzen ilyen típusú rutinokat hetente néhányszor általában kiváló.
A kalóriaégetés mellett egyre többet fogunk szerezni sok izomtónus és erő, amely bármilyen más típusú gyakorlat elvégzéséhez segítségünkre lesz.
Szeretne max 48 óra, nem számít, mit csinálsz?
Ez a hatalma Súlyzós edzés és a kalóriaégetés hatása után.
A legtöbb ember, aki csak néhány fontot szeretne leadni, úgy gondolja, hogy nem kell attól tartania, hogy megemel valamilyen súlyt az edzőteremben.
Különösen igaz ez a nőkre. kit érdekel túl "terjedelmesnek"
Ez a tévhit a súlyzós edzésről és a zsírvesztés megállíthatja a haladást, mert egyetlen diéta sem teljes az edzőteremben végzett kis erőfeszítések nélkül.
Tartsd észben: Izomtömegének építése az egyik hatékonyabb módon zsírégetést, és a legjobb az egészben, hogy edzés után akár 48 órán keresztül is folyamatosan zsíréget.
13 Aerob edzés
Óránként 399 kalóriát éget el
A aerob edzés ez egy nagyszerű módja annak, hogy a szíved felpumpáljon és megszüntesse a tárolt kalóriákat.
Egy egyszerű 20 perces foglalkozáshetente néhányszor segíthet a nemkívánatos súly gyors leadásában.
Sokféle típusú aerob edzés létezik a piacon, különbözőekkel d fokés siker.
Annak érdekében azonban, hogy a leghatékonyabb programot használja, meg kell tennie egy kis kutatás.
Tartsd észben- csak annyit kell tennie, hogy néhány weboldal körül keresgél, és megkérdezi néhány közeli barátját, mit ajánlanának neked.
14 Szex
Óránként 292 kalóriát éget el
Előtt botrányos - kérem, folytassa az olvasást.
Számos klinikai tanulmány bizonyítja, hogy a szex a remek mozgásforma, valamint az életed természetes része.
Szerelmeskedni rendszeresen segíthet kalóriák elégetésében, növelheti szívének erejét és nagyobb önbizalmat nyerhet!
Ezért meg kell több szex (felelős) - ez az orvos utasítása!
Érdekelheti: Jelölje meg a hasát!
Hogyan lehet gyorsabban fogyni a fogyás gyakorlataival?
Testmozgás Gyakran Nagyszerű stratégia elveszíteni ezeket a felesleges fontokat.
Ha olyan ember vagy, aki gyakran gyakorol és gyorsabban szeretné látni az eredményeket, akkor termogén terméket kell vásárolnia.
A Thermofem az a megoldás, amelyet keres, hogy gyorsan fogyjon.
Az anyagcseréd gyorsítójaként hat és arra kényszeríti költeni a kalóriákat A nap 24 órájában megállás nélkül.
Valami kiváló! Mivel a testgyakorlatokkal és a Thermofem segítségével zsíréget, ez garantálja a folyamatos kalóriaégetést.
Nem kétséges csodálatos termék amelyek segítenek elérni a jó megjelenés és érzés céljait.
- Kalóriákat éget az almával, hogy lefogyjon
- Lenmag, hogy lefogyjon, az a rejtett kincs, amelyet kevesen ismernek
- Az endokrinológus látogatásának előnyei a fogyás érdekében
- A zsírégetés szenvedés nélkül lehetséges kényelmes gyakorlatok a fogyás érdekében 2020. szeptember 3
- Datolyaszilva gyógyítás visszér, koleszterin, fogyás és még sok más ellen