Így kell főznie az ételt, hogy beépítse a fogyókúrás étrendbe

Oszd meg a cikket

A végső trükk a tészta és a rizs főzésére, és nem zsírosodásukra

trükkök

A szénhidrátok nem a legjobb szövetségesek fogyókúrás étrend. Nagyon jól kell kontrollálnia az adagot, hogy annak fogyasztása ne tönkretegye az étrendet. De szintén figyelembe kell vennünk a főzés módját. Az adomány fontos a test számára.

Van egy közhiedelem, hogy az "al dente" tészta kevésbé hizlal, vagy kevesebb kalóriát biztosít. Igen és nem. Tészta "al dente" - rövidebb főzési idővel- ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint a kevésbé főtt tészta. Egy kissé kemény tésztában azonban a keményítőmolekulák nem törnek össze, az emésztés lelassul és fokozatosan szabadítja fel az energiát. Másrészt a túlfőzött tészta törött keményítőt kínál, amely nagyon gyorsan asszimilálódik és kiváltja a glikémiás indexet Ez pedig hízást okozhat. Táplálkozási szempontból mindig jobb al dente főzni a tésztát, hogy az ellenőrizze a glikémiás indexet.

Az "al dente" főzés kiválasztásával a komplex szénhidrátok felszívódása a tésztában lassabb, ezért a vércukorszintje állandóbb és jóllakottabbnak érzi magát.

A tészta fogyasztásának másik trükkje az étkezés előtt mossa meg. A Surrey Egyetem (Egyesült Királyság) szerint, ha a tésztát hagyják kihűlni, miután megfőtt, annak szerkezete átalakul az úgynevezett "ellenálló keményítővé", emészthető típusúvá, így ha elfogyasztja, nagyon lassan felszívódik, anélkül, hogy növelné a vércukorszintet. Vagyis sokkal kielégítőbb lesz, és megakadályozza, hogy az étkezések között harapjon. (Itt hagyunk néhány egészséges harapnivalót).

Valami hasonló történik a rizs. Mivel keményítőben (összetett szénhidrátban) gazdag étel, ajánlatos, hogy ne főzzük túl, és fogyasztás előtt mossuk meg. (Ezeket az ételeket kell fogyasszon fogyókúra alatt.