Dió, lencse, brokkoli, alma, avokádó, mandula. Ne hagyja ki a 15 legegészségesebb étel listáját.

Számos olyan étrend létezik, amely elősegíti a fogyást, néha egészségtelen módon. És hogy a gyors divat-étrend potenciálisan veszélyes-e. Ezért emlékeznünk kell arra, hogy a változatos étrend az egészséges táplálkozás igazi titka.

étel

Olvassa el és vegye figyelembe a 15 legegészségesebb ételt, amelyet bele kell foglalnia a rutinjába:

Első a listán a mandula. Gazdag tápanyagok, köztük magnézium, E-vitamin, vas, kalcium, rost és riboflavin. Egyes tanulmányok szerint hozzájárulhatnak az egészséges koleszterinszint fenntartásához.

  • Dió, DE. BRAZÍLÍÁBÓL!

A brazil dió a legegészségesebb dió a bolygón. Gazdag fehérjében és szénhidrátokban. Kiváló B1-vitamin-, E-vitamin-, magnézium- és cinkforrások is. Nem csak ez, hanem minden étel egyik legmagasabb mennyiségű szelént tartalmaz; a szelén létfontosságú ásványi anyag a pajzsmirigy működésének fenntartásában.

  • ZABPEHELY

A zabpehely összetett szénhidrátokban, valamint vízben oldódó rostokban gazdag, ami lassítja az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet. Gazdag B-vitaminokban, zsírsavakban, omega 3-ban, folsavban és káliumban. A durva vagy acélból vágott zab több rostot tartalmaz, mint azonnali fajták.

  • BÚZA NÉMET

A búzacsíra számos létfontosságú tápanyagot tartalmaz, például E-vitamint, folátot, tiaminot, cinket, magnéziumot és foszfort, valamint zsíros alkoholokat és esszenciális zsírsavakat. Jó rostforrás is.

  • BROKKOLI

A gyümölcsök, a zöld leveles zöldségek és a zöldségek létfontosságú tápanyagokat és rostokat tartalmaznak. A brokkoli gazdag rostokban, kalciumban, káliumban, folátban és fitonutriensekben. A fitonutriensek olyan vegyületek, amelyek csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és néhány rák kialakulásának kockázatát. A brokkoli tartalmaz C-vitamint, valamint béta-karotint, amely antioxidáns.

Dió, lencse, brokkoli, alma, avokádó, mandula, a legegészségesebb ételek között

Egyetlen 100 gramm brokkoli adag az ajánlott napi C-vitamin bevitel több mint 150% -át biztosíthatja, amely nagy adagokban lerövidítheti a nátha időtartamát. A brokkoli túlsütése azonban sok tápanyagot elpusztíthat, ezért a legjobb nyersen vagy enyhén párolva fogyasztani.

  • Almák

Az alma kiváló antioxidáns forrás, amely küzd a szabad gyökök ellen. A szabad gyökök a szervezetben keletkező káros anyagok, amelyek nemkívánatos változásokat okoznak. Részt vesznek az öregedési folyamatban és néhány betegségben. Egyes állatkísérletek azt találták, hogy az almában található antioxidáns (polifenolok) meghosszabbíthatja a várható élettartamot.

  • KELKÁPOSZTA

A C-vitamin tápanyag a kelkáposztában, és szakértők szerint jelentős mennyiségű K-vitamint, 817 mikrogrammot vagy az ajánlott napi bevitel 778% -át tartalmazza. A kelkáposzta főzhető vagy párolható, például káposzta, spenót vagy spárga. Turmixokban vagy gyümölcslében is fogyasztható egy revitalizáló tápláló rúgáshoz.

  • Áfonya

Az áfonya gazdag rostokban, antioxidánsokban és fitonutriensekben. Az ásványi anyagokkal és vitaminokkal ellentétben a fitonutriensek nem nélkülözhetetlenek életben tartásunkhoz. Segíthetnek azonban a betegségek megelőzésében és a test megfelelő működésében.

  • AVOKÁDÓ

Sok ember kerüli az avokádót magas zsírtartalma miatt; úgy gondolja, hogy az összes zsír elkerülése jobb egészséghez és könnyebben kontrollálható testtömeghez vezet; ez egy mítosz. Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, B-vitaminokban, K-vitaminban és E-vitaminban, és nagyon magas rosttartalmú. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres avokádó-fogyasztás csökkenti a vér koleszterinszintjét.

  • ZÖLDLEVES ZÖLDSÉGEK

Tanulmányok kimutatták, hogy a sötét leveles zöldségek, például spenót vagy káposzta nagy mennyiségű bevitele jelentősen csökkentheti az ember 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A spenót például nagyon gazdag antioxidánsokban, különösen akkor, ha nem főzik, párolják vagy erősen főzik. Jó A-, B-6-, C-, E- és K-vitamin, valamint szelén, niacin, cink, foszfor, réz, folsav, kálium, kalcium, mangán, betain és vas forrása.

  • KRUMPLI

Az édesburgonya gazdag élelmi rostban, béta-karotinban (A-vitamin), káliumban, C-vitaminban és B-6-vitaminban.

  • HAL

Olajos halak például a lazac, a pisztráng, a makréla, a hering, a szardínia és a szardella. Az ilyen típusú halakban a szövetekben és a bél környékén van olaj. Sovány pecsenyéik akár 30 százalék olajat, konkrétan omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ezekről az olajokról ismert, hogy előnyökkel járnak a szív és az idegrendszer számára.

Az olajos hal előnyöket nyújt gyulladásos betegségekben, például ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára. Az A- és D-vitaminban is gazdagok.

  • CSIRKE

A csirke olcsó és egészséges hús. A szabadon tartott csirke kiváló fehérjeforrás. Fehér húsként a csirkét sokkal szabadabban lehet fogyasztani, mint más vörös húsokat, például a marhahúst, ami hosszú távon károsabban befolyásolhatja az egészségi állapotot. Fontos megjegyezni, hogy a csirke elkészítése és főzése hatással van az egészséges állapotára. Ez azt jelenti, hogy a sült csirkét korlátozni kell, vagy kerülni kell. Fontos a bőr eltávolítása is, mivel a csirke ezen része nagy mennyiségű zsírt tartalmaz.

  • Tojás

A tojás egy másik fehérjeforrás, amely könnyen beépíthető a kiegyensúlyozott étrendbe. Mivel nagyon sokoldalúak, sok étkezéshez hozzáadhatók, nemcsak reggelihez. Egyéb vitaminokat tartalmaznak, beleértve a B-2 vitamint, más néven riboflavint, és a B-12 vitamint, amelyek mind az energia, mind a vörösvérsejtek szempontjából fontosak. Az esszenciális aminosav-leucin jó forrása is, amely fontos az izomfehérje-szintézis stimulálásához.