A forrósággal - és az éhségféreggel - gyümölcs snackek állnak rendelkezésre, amelyek ideálisak az egészséges táplálkozásra a reggel közepén

Add hozzá a kedvencekhez

készítsen

Az automatáknak való engedelem és a tervezés hiánya miatt a munkagép öntözött kávéja alacsony ütés a szájízben. A színes és ízletes edények elkészítésén kívül bárhová magával viheti a kis ebéddobozokat, hogy házi készítésű harapnivalókat fogyasszon, amelyek segítenek az éhség megszüntetésében reggel közepén, elkerülve a felesleges kalóriákat, adalékanyagokat és cukrot.

Ebben a fejezetben 5 javaslatot adunk Önnek arra, hogy ebédidőben frissítse fel magát a gazdag gyümölccsel - ha az éhség felébreszti a délután közepén, igénybe veheti ezeket a nagyon egészséges harapnivalókat -.

A Meal Prep új részének legfőbb előnye, hogy az ezzel járó nehézségi szint megegyezik azzal, hogy kivesszük a kést a fiókból, lehámozzuk és levágjuk az egyes gyümölcsdarabokat.

A reggeli elkészítéséhez szüksége lesz:

  • Zöldségek: ananász, őszibarack, körte, banán, narancs, reszelt kókusz.
  • Fehérje: cukrozatlan sima joghurt, túró.
  • Diófélék és magvak: tökmag és dió.
  • Teljes kiőrlésű kenyér: a pékségben vásárolt.

A kamrában legyen jól kéznél:

  • Fahéj
  • Zabpehely
  • Tökmagolaj.

1. nap: Joghurt, ananászkockák és tökmag


Hozzávalók:

  • Ananász
  • Tökmagok
  • Természetes joghurt
  • Tökmagolaj

készítmény:

Különböző rekeszes edényben vagy kis ebédládákban adja hozzá a következő összetevőket: joghurt (a tartályával együtt), egy marék tökmag, ananászkocka és egy evőkanál tökmagolaj.

Táplálkozási előnyök:

A reggeli tápanyagai közé tartozik a joghurtban található kalcium; A, B és C vitamin ananászban; és tökmag, magas linolsavtartalom.

2. nap: Macedónia reszelt kókuszdióval


Hozzávalók:

  • Őszibarack
  • Körte
  • Kiwi
  • Főzőbanán
  • narancs
  • Kókuszdió

készítmény:

Hámozzuk meg az összes gyümölcsöt és vágjuk apró kockákra. Nyomjon meg egy narancsot, és öntse a levét a vágott gyümölcsre. A reszelt kókuszdiót vegye egy edénybe a gyümölcssalátától eltekintve, és fogyasztás előtt tegye a tetejére.

Táplálkozási előnyök:

Olyan sok gyümölcsöt tartalmaz, ez a recept jó kamra vitaminok és ásványi anyagok. A C, amely az egyik legfontosabb az immunrendszer biztonságának megőrzéséhez, nagy mennyiségben található a narancsban és a kiviben.

3. nap: Túrós barack és zab


Hozzávalók:

  • Aludttej
  • Őszibarack
  • Zabpehely

készítmény:

Ezt a receptet az összes hozzávalót már összekeverve a serpenyőbe veheti. Hámozzuk meg és vágjuk apróra az őszibarackot. Keverje össze két evőkanál túróval, és adjon hozzá egy marék zabpelyhet.

Táplálkozási előnyök:

Az őszi barack, a lédús gyümölcs és a csillag kiemelkedik magas karotin-tartalmától, az A-vitamin prekurzor-összetevőitől, amely beavatkozik a test alapvető funkcióiba, például a bőr fenntartásába, a látásba vagy a vas felszívódásába.

4. nap: Kefir, banán és dió turmix


Hozzávalók:

  • Kefir
  • Főzőbanán
  • Dió

készítmény:

A rázás elkészítése ugyanolyan egyszerű lesz, mint a minipimer gombjának megnyomása. Hámozza meg a banánt és vágja le. Keverjük össze a kefirrel és verjük meg. Szállításához használjon üvegedényt vagy üveget. Kísérje egy marék dióval.

Táplálkozási előnyök:

Számos oka van arra, hogy a kefirt felvegye étrendjébe, az egyik a magas probiotikum-tartalom, amely előnyös a bélflóra számára. És egy marék dió segít kordában tartani a koleszterinszintet.

5. nap: pirítós ricottával, körtével és fahéjjal


Hozzávalók:

  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Ricotta sajt vagy túró
  • Körte konferencia
  • Fahéj

készítmény:

Hámozzuk meg a körtét és vágjuk szeletekre. Helyezze a pirítóst, a sajtot és a körte darabokat fahéjjal különböző rekeszes edénybe. A pirítós elkészítéséhez kenje meg a sajtot, és tegye rá a gyümölcsdarabokat.

Táplálkozási előnyök:

Azon kívül, hogy harapnivaló lehet valami édesség elfogyasztásához, bűntudat nélkül, ez kalciumforrás lesz, sajt révén; és folsav, C- és A-vitamin, a körte tartalmaz tápanyagokat.