Kezdőlap/Táplálkozás/A 15 legjobb telítetlen zsírforrás az étrend javításához

A cikk tartalma

Annak ellenére, hogy étrendünk alapvető eleme, széles körben elterjedt az a meggyőződés, hogy a zsírok mindig rosszak. Amikor azonban ismeri a a telítetlen zsírok legjobb forrásai, a perspektíva hajlamos megváltozni.

Ennek oka, hogy az ilyen típusú zsírokban leggazdagabb ételek szintén a legajánlottabbak kiegyensúlyozott étrend kialakítása, amint ebben a cikkben láthatjuk.

Ha javítani szeretne étrendjén, szerezzen jobb eredményeket a fizikai fejlődése során, érezze magát energikusabbnak vagy akár fogyni is, majd olvassa tovább, hogy felfedezze azokat az ételeket, amelyek segíthetnek ezeknek az előnyöknek a megszerzésében.

A telítetlen zsírok legjobb forrásai

Összeállítást készítettünk a 15 legjobb telítetlen zsírforrásról. Ezek változatos ételek, amelyeket nem csak az étrend kiegészítése mellett dönt javíthatja egészségét és energikusabbnak érezheti magát, Nem kell attól sem tartania, hogy jelentősen befolyásolja a koleszterinszintjét.

Éppen ellenkezőleg, sok ilyen étel rendelkezik magas esszenciális omega-3 zsírsavtartalom, amelyek messze nem növelik a koleszterinszintjét, felelősek azok csökkentéséért.

1. Tojás

A tojások a test működésének számos alapvető összetevőjében gazdagok, és a telítetlen zsírok is ezek közé tartoznak. Valójában a magas foszfolipidtartalomnak köszönhetően, segítenek a koleszterinszint szabályozásában.

2. Zab

étrend

Ha a telítetlen zsírok legjobb forrásairól beszélünk, nem tehet róla, hogy megemlíti a zabot. Az egyik fő oka annak, hogy ilyen jó étvágyszabályozó Ez azért van, mert telítetlen zsírokban gazdag étel.

Ha további zabot ad az étrendhez, akkor megtapasztalhatja a evés után fokozott teltségérzet, ugyanakkor javítja az emésztés minőségét, és mindezt anélkül, hogy aggódnia kellene a hízás miatt (természetesen megfelelő fogyasztással).

3. Magok

A magok köztudottan gazdag egészséges zsírokban. A diéta kiegészítéséhez a leginkább ajánlott lehetőségek a következők: szezámmag, őrölt len, napraforgó és chia. Magas az omega-3 tartalma is, ami ez segít a "rossz" koleszterinszint szabályozásában, a testedben. A magokat azonban csak étrend kiegészítéseként szabad felhasználni, mivel még ha kicsik is, nem tanácsos túlzottan fogyasztani.

4. Spirulina

Ennek az algának az elmúlt években mindenki "szuper ételként" fontos hírnevet szerzett előnyöket hoz spirulina a testedhez. Ez a kiegészítés az egyik legjobb adalék a gyümölcslevek elkészítésekor, mivel a telítetlen zsírok mellett ez is aminosavakban, vasban és fehérjékben gazdag.

5. Sáfrány

Ha akarod javítja a szervezet vitamin felszívódását, fontolja meg a sáfrány hozzáadását az étrendjéhez. Ez az egyik olyan fűszer, amelyben a legmagasabb az egészséges zsírtartalom.

6. Dió

A dió az egyik legjobb snack, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, magas omega-3 zsírsavtartalma miatt. Ezt az esszenciális savat a szervezet nem tudja előállítani, ezért fontos az azt tartalmazó ételek bevitele fenntartani az optimális egészséget.

7. Tofu

Fél csésze tofu elegendő ahhoz, hogy a testének hat gramm zsírt biztosítson, a grammok többsége telítetlen zsír. Mi több, remek fehérjeforrás, így fogyasztása segíthet az izomtömeg növelésében.

8. Szójabab

A szójabab, más néven edamame, gazdag egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban. Sőt segíthetnek a csontok egészségének fenntartásában. Kiváló adalékként szolgálnak több recepthez, ezért ideális, ha kiegészítőként és nem főételként gondolunk rájuk.

9. Olajbogyó

Az olajbogyó az egyik esszenciális savak legjobb forrásai hogy a test nem képes önmagában termelni. Ez egyike a táplálkozási szakemberek által leginkább ajánlott ételeknek, és ideális társ több mediterrán ételhez.

10. Kókuszolaj

A kókuszolajban magas a közepesen telített zsírtartalom. Fogyasztása különösen a sportolók számára ajánlott, mivel a test képes az összes alkotóelem feldolgozására kap hatalmat.

De mintha ez nem lenne elég, ez is hozzájárul az epilepsziás rohamok és a koleszterin mennyiségének csökkentése a vérben, ami nagyszerű szövetségessé teszi bármely fogyókúrát célzó étrendet.

11. Zsíros hal

A zsíros halakat az egész világon táplálkozási szakemberek javasolják magas omega-3 tartalmuk miatt. Bár számos lehetőség közül választhat, a leginkább ajánlott makréla, hering, szardínia, germon tonhal, pisztráng és lazac.

12. Búzacsíra

A búzacsíra az egyik legnagyobb rostforrás, amelyet bármilyen ételben megtalálhat. Ez a búzaszemek belső tartalma, ami sajnos, a feldolgozott élelmiszerek készítésénél általában megszűnik búza alapú.

Ez lehet az oka annak, hogy jobb ötlet lehet cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre. Telítetlen zsírtartalma minden csésze búzacsíra esetében körülbelül 1 gramm.

Fogyasztásának növelése érdekében megvásárolhatja ízesítőként és szórja meg néhány ételre vagy összekeverjük joghurttal.

13. Olívaolaj

Már beszéltünk az olajbogyó előnyeiről, ezért nem maradhatott ki az olívaolaj. Bár köztudott, hogy egyes olajok túlzott fogyasztás esetén károsak lehetnek, vannak olyanok, amelyeket mértékkel fogyasztva igen nagyon előnyössé válnak.

Ez történik az olívaolaj esetében, amely a telítetlen zsírok egyik legjobb forrása. "egyszeresen telítetlen"Ezek segítenek csökkenteni a" rossz koleszterin "szintjét és fenntartani a szív egészségét.

14. Avokádó

Az avokádó az egyik legcsodálatosabb gyümölcs. Táplálkozási előnyein túl elképesztő, hogy miként használják a termék létrehozásának alapjául több kozmetikai és kozmetikai termék.

Ezért nem maradhatott ki ebből a listából. Minden csésze avokádó tizennégy gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. Ugyanígy, bár kisebb mértékben, telített és többszörösen telítetlen zsírok is vannak.

Táplálkozási gazdagsága azonban nem korlátozódik a zsírokra, mivel az avokádó is gazdag káliumban, fehérjében és rostokban. Röviden, olyan étel, amely semmilyen kiegyensúlyozott étrendből nem hiányozhat.

15. Kukorica

Végül zárjuk az egyik legjobb telítetlen zsírforrást, amelyet több recept kiegészítéseként használhat. A kukorica nemcsak telítetlen zsírokban gazdag, hanem B-vitaminok és szénhidrátok, mindegyik elem jellemzi, hogy előnyökkel jár az egészségére.

Ezenkívül előnye, hogy nagyon sokoldalú étel, mivel elkészítésének sokféle módja van, ami lehetővé teszi szabadítsa fel kulináris kreativitását.