Könnyebben akar enni, de nem tudja, melyik emésztőbb. Szerencsére vannak olyan ételek, amelyek amellett, hogy számos előnyt jelentenek az egészségre, szinte semmilyen kalóriát nem tartalmaznak. Tudod, melyek ezek?

étel

Dió (22 kalória egységenként)

Jó forrása a B3-vitaminnak, egy olyan tápanyagnak, amely elősegíti a vérkeringést a testünkben. Ezen kívül tartalmaznak Omega 3-at, amely csökkenti a rossz koleszterint. Az ideális, ha naponta 5 diót eszel, hozzáadhatod a salátáidhoz, desszertként a joghurtba vagy egy kevés friss sajttal az uzsonnába.

Serrano sonka (140 kalória/100 gramm)

Az olívaolajhoz hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, mivel a zsírok fele telítetlen. Ezenkívül a Serrano sonkában található kiváló minőségű fehérjék segítenek leküzdeni a stresszt és a depressziót. Ha nem kerülheti el, hogy egy kis kenyér mellett fogyassza, válassza a teljes kiőrlésű fajtát, kevesebb cukor van benne.

Sárgarépa (40 kalória/100 gramm)

Nemcsak nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, hanem tökéletesen alkalmas az idegek lazítására és a szorongás elleni küzdelemre is. Fogyaszthatja őket nyersen étkezések között és salátákban is. De ha a körethez főzni akarja, akkor jobb, ha a lehető legkevesebb vízzel teszi, mivel a levegővel való érintkezés oxidálja a vitaminokat.

Savanyúság (18 kalória/100 gramm)

A savanyúság jó megoldás a hiba elpusztítására, amikor éhség támad.
órák után, mivel nagyon kevés kalóriát szolgáltatnak. A legjobb? Ecetes ecetes savanyúság. C-vitamint tartalmaznak, amely az erős védekezés fenntartásához szükséges, és tökéletesek az anyagcsere aktiválására és a zsír gyorsabb elégetésére.

Tojás (75 kalória egységenként)

Fehérje-, vas- és vitaminforrás. Javasoljuk, hogy hetente 3 vagy 4 sárgáját vegyen be, de természetesen bármit szedhet. Tipp: Pár percig kevesebb ideig főzzük, hogy vízbe ázzanak, megtörjék a héj felső részét, és adjunk hozzá sót, borsot, egy csepp olajat és a kedvenc fűszereket.

Étcsokoládé (unciánként 60 kalória)

Ellenállhatatlan íze mellett a csokoládé képes növelni a termelést
szerotonin a szervezetben, egy hormon, amely örömet és jólétet nyújt. Ideális esetben vegyen be 2 vagy 3 uncia étcsokoládét (minimum 70% kakaó) a főétkezés vagy az uzsonna után.

Bogyók (30 kalória/100 gramm)

Egres, szeder, eper, áfonya ... A vörös gyümölcsök védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és alig tartalmaznak kalóriát a szabad gyökök ellen. A fogyasztásuk legjobb módja a nyers, az összes tápanyag maximális kihasználása. Kísérheti őket természetes joghurttal is, de soványan.

Zabpehely Solo (170 kalória/60 gramm)

Foszfort és kalciumot tartalmaz. A zabpehely összetett szénhidrát, ami azt jelenti, hogy emésztése lassabb, ezért hosszabb ideig jóllakást nyújt. Körülbelül 60 gramm reggelire elegendő. Kombinálhatja mandulatejjel és gyümölcsökkel is, ezek energiát adnak.

Brokkoli (30 kalória/100 gramm)

Nem hiányozhat az étrendből, mivel erősíti a védekezést és harcol a szabad gyökök ellen. A legfontosabb abban rejlik, hogy magas az izotiocianát-tartalma, amely olyan anyag, amely kiküszöböli a hibás p53 gén fehérjét, amely a sejtek abnormális növekedését okozza. Próbáld ki olívaolajjal, sóval és frissen őrölt fekete borssal sütve.

Narancs (45 kalória/100 gramm)

Más citrusfélékkel együtt gazdag C-vitaminban, amely segít megerősíteni a kapilláris falakat és ellazítani az ereket. Célszerű a teljes szegmensekkel együtt fogyasztani, mivel az egyes szegmenseket borító fehér bőr herperidint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozni a magas vérnyomást.

Görögdinnye (30 kalória/100 gramm)

A finom és frissítő görögdinnye amellett, hogy gazdag likopinban, antioxidánsban, amely megvédi a bőrt a leégéstől, és segít ellensúlyozni a nap okozta finom vonalakat és ráncokat. Tökéletes gyümölcs harapnivalókhoz és desszertekhez, különösen most, amikor a hőmérséklet emelkedni kezd.

Zöld tea (5 kalória/csésze)

Tökéletes elveszíteni a hangerőt a hasában. A zöld tea segít felgyorsítani az anyagcserét, és nagyszerű antioxidáns és vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik. De nem csak ez, hanem segít megelőzni a folyadékretenciót és könnyebbnek érzi magát. Minden főétkezés után vehet egy kis citrommal.

Kagyló (68 kalória/100 gramm)

Fehérjéi segítenek a sérült szövetek helyreállításában és az izomtömeg fenntartásában. Plusz? A kagylók nagy mennyiségben tartalmaznak B12-vitamint is, amely anyag javítja a hangulatot. Vegyük őket kevés citrommal párolva, gyakorlatilag nem adnak kalóriát és finomak.

Zeller (16 kalória/100 gramm)

Ez az egyik legkönnyebb zöldség. Magas, majdnem 95% -os víztartalma vizelethajtó és erősen hidratáló étel. Ezenkívül a zeller segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ha nem tetszik, legyen friss és nyers. Apránként felveheti a salátáiba is.

Padlizsán (25 kalória/100 gramm)

Ez az egyik legjobb zöldség, amely gondoskodik a bőrről és küzd az öregedés ellen. A padlizsán kalciumot, magnéziumot, C-vitamint és A-vitamint biztosít. Mintha ez nem lenne elég, rostja hozzájárul a vércukorszint csökkentéséhez és a rossz koleszterinszint csökkentéséhez is. Főzheti a grillen vagy a sütőben, így nem ad hozzá extra kalóriákat.