Nyár előtt, az ünnepek után az év kezdetének célja. Sokszor diétázunk, és a legtöbb esetben kudarcot vallunk. Ennek oka az, hogy hibákat követünk el, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy ne érjük el céljainkat, elhagyjuk az étrendet, sőt visszatérjünk a kezdeti helyzetnél rosszabb helyzetbe. Ennek elkerülése érdekében 25 hibát sorolunk fel. Ha nem követed el őket, az hozzájárul a tartós eredmény eléréséhez.
25 elkerülendő hiba listája
1- Ne mérje össze saját erőit
Ha egyszerre próbál kevesebbet enni, leszokni a dohányzásról és abbahagyni a körmének harapását, akkor nagy eséllyel nem kapja meg a hármat. Mérje meg erejét, és tűzzen ki egy olyan célt, amelyet képes vagy elérni, minden egyes alkalommal, amikor legyőzöd a kísértést, az eredmény lesz.
2- Tegyél úgy, mintha lehetetlen lenne
Amikor rengeteg fontot akar leadni két nap alatt, a kudarc garantált. De ha azt javasolja, hogy fogyasszon fél kilót egy héten, akkor a legkisebb erőfeszítés nélkül meg fogja tenni. A fél kiló 3500 kalória: csökkentse a napi étrendet 3000-re, és el fogja érni.
3- Éhezni magát
Haszontalan áldozat, mivel nem túl hatékony, annyira rosszul érzi magát, hogy végül kétszer annyit eszik. A testének legalább 1000 kalóriára van szüksége a megfelelő működéshez.
4- Nem figyel a mennyiségekre
Ha egy diéta például 200 gramm húst ír elő, az azt jelenti, hogy ezt meg kell enni, sem többet, sem kevesebbet, és ha nem tartja be hűen, akkor nem fog működni.
5- Töltődjön el a szénhidrátoktól.
Csökkentenie kell a burgonya, a kenyér és a rizs fogyasztását, de nem szabad teljesen nélkülözni őket, mivel ezek szükségesek a vércukorszint fenntartásához, és ezért jó általános egészségi állapothoz.
Próbáljon megenni egy főtt burgonyát, kevés sóval és borssal, tudományos tanulmányok szerint ez az egyik legkielégítőbb étel, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz 100/100 gramm.
6- Egyél gyors ételeket.
A kenyér, a mártások és a chips több kalóriát tartalmaz, mint egy teljes étkezés. Ehet például grillezett tintahalat fokhagymával, petrezselyemmel és citrommal öltözve, kevés salátával, ez egy gyors étel, jóllakottá teszi és alig tartalmaz kalóriát.
7- Élő az óráig.
Az ideális az, ha naponta 5 ételt eszel kb. 3 órás különbséggel, de ne légy túl szigorú sem, ennél fél órával ennél is lehet, ha a gyomrod kéri. Fontos, hogy ne szokja meg az étkezést tévénézés, olvasás vagy bármi mással való szórakozás közben, fennáll annak a veszélye, hogy megszokja, hogy valamit rág, és a végén a gyorsétterem vagy a felesleges édességek kísértésébe kerül.
8- Ne egyél egy falatot
Azáltal, hogy nem eszik, csak az egészségére árt.
Soha ne hagyja ki az étkezéseket
9. Vegyen vizelethajtókat
Az egyetlen dolog, amit tesz, az, hogy kiküszöböli a felesleges vizet, de nem az izomszövethez kötődő zsírt, gyengének is érzi magát.
Az ital lehet csapda, válasszon jól, egy cubata körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, de lehet alkoholmentes sört, amely alig éri el a 70-et.
11- Bukj bele az édességek kísértésébe
Amikor szeretnél egy édességet, egyél egy darab gyümölcsöt.
12- Vágás az étkezések között
Ha étkezés közben harapnivalót fogyaszt, ebédre vagy harapnivalóra szolgál, és mit ajánl az étrendjében, egy adag zsírszegény sajtot vagy egy darab gyümölcsöt.
13- hagyja ki a reggelit
A nap első étkezése a legfontosabb, és a bevitt kalóriák is elégetésre kerülnek, válasszon magas fehérje-, vitamin- és szénhidráttartalmú ételeket.
A reggeli kihagyása, a fogyókúra egyik fő hibája
14- Teljes sebességgel étkezni
Tanuld meg lassan enni, jól rágd meg az ételt, kóstold meg. Az emésztés a szájban kezdődik, legalább fél órát vesz igénybe, hogy egészséges legyen, és úgy tűnik, hogy jobban feltölti Önt.
15- Vásárlás éhgyomorra
Mindig menjen a szupermarketbe frissen fogyasztva vagy reggelizve, és tartson egy listát mindenről, amire szüksége van.
16- Fogyasszon harapnivalókat
A szendvicsek, tapasok és pinchók általában kimeríthetetlen kalóriaforrások, vannak egészséges tapasok is, például párolt kagyló vagy savanyúság.
17- Jutalmazza meg magát étellel
Ha kényeztetni szeretné magát, ne tegye ezt a cukrászdában vagy bármelyik étteremben bőséges adagokkal vagy gyorsétteremmel.
18- Egyél a szorongás ellen
A gyomor megtöltése nem oldja meg a problémákat, inkább növeli azokat, ilyenkor sétáljon egyet vagy mozizjon.
19- Használjon cukrokat a kimerültség leküzdésére
Egyél paradicsomot, banánt vagy narancsot, ezek káliumban gazdag ételek, és elveszik az édesszájúakat.
Mindent bátran kell tennie, és ne álljon le, egészségesen táplálkozzon és naponta mozogjon.
Készítsen könnyű vacsorát, és étkezés után legalább két órára feküdjön le, jobban fogja érezni magát és remekül alszik.
22- Mérje meg magát minden nap
Az egyetlen dolog, amit meg fog tenni, az, hogy növeli a szorongását, hetente egyszer lemérje magát, és látni fogja a haladást.
23- Kóstolja meg az ételt
Ha diétát tartasz, és sok mindent kipróbálsz a végén, ez egy olyan kalóriaösszeg, amely nem szerepelt a tervekben.
24- Csalás
Ne tévessze meg magát, ha lemész a diétáról, akkor haszontalan lesz.
25- Higgy a diétákkal kapcsolatos mítoszokban
Ne bízzon abban, amit az emberek mondanak, csoda diéták nem léteznek, az egyetlen hatékony dolog az, ha elmegyünk egy szakember konzultációjára, megvizsgálja és elkészíti az Önnek megfelelő diétát.
Recept: cukkini besamelmártás
Hozzávalók
1 nagy metélõhagyma, apróra vágva
1 fokhagymagerezd darált
600 g cukkini hámozva, kockára vágva
1 pohár sovány tej
4 sovány sajt
2 evőkanál olívaolaj
1/2 teáskanál bors
1/2 teáskanál szerecsendió
A metélőhagymát és a fokhagymát megsózzuk az olajban lévő sóval, hagyjuk a hagymát nagyon aranyszínűvé, és ne égessük el a keserű fokhagymát.
Adja hozzá a cukkinit, hagyja megsülni, hagyja, hogy a zöldségek kb. 20 percig közepes alacsony hőfokon elveszítsék vízüket.
Adja hozzá a tejet és csökkentse további 15-20 percig.
Tegye a keveréket a turmixgépbe a sajtokkal, sóval, borssal és szerecsendióval együtt, verje meg maximális teljesítményen. Úgy fogják használni, mintha besamel lenne egy lasagna, sült zöldségek, tészta, görög mousaka számára.