(Fotó: Getty Images)

hibái

Beszélgetünk a táplálkozási szakemberrel Karen penhas (@nutripenhas), hogy tapasztalataik alapján megtudják, melyek az étkezési terv indításakor a leggyakoribb hibák. Látni fogja, hogy nem minden a választott terv hibája; inkább hozzáállás és akarat kérdése.

Ne változtassa meg szokásait

Nagyon fontos megérteni, hogy a fogyókúrát életmódváltásként kell felfogni, hogy az eredmények tartósak legyenek, és ne létezzen visszapattanás. Ha egy tervet átmenetinek tekintünk, ez az első hiba, amelyet sokan elkövetünk. A nagy mennyiségű étrend és információ miatt ma az emberek összezavarodnak és bonyolulttá válnak, amikor gondoskodni kell magukról. A legjobb étrend az, amely megfelel az egyes személyek igényeinek, célkitűzéseinek és testtípusának, ezért szükséges tanúsított szakemberrel konzultálni és átfogó életváltást elfogadni.

Tűzzön ki célokat irreális időkben

Először is meg kell állapítani egy elérhető időszakot a kívánt súly eléréséhez az egészség veszélyeztetése nélkül. A cél elérése után meg kell értenünk, hogy az egészséges táplálkozást az életmód részeként kell alkalmaznunk; ha visszatér az étkezéshez, mint korábban, akkor az összes eltávolított súly visszatér Hasonlóképpen, ha az időpontok nem reálisak, a beteg kétségbeesik és félúton feladja, mert nem lát eredményeket a várt időszakban; másrészt, ha túl nagy veszteség érhető el rövid idő alatt, amely a súly visszatér vagy nem egészséges módon szűnt meg. Erényes és nem ördögi kört kell létrehozni - teszi hozzá a táplálkozási szakember.

Félelem a szénhidrátoktól

Ezt a szót hallva az emberek pánikba esnek, és ezért démonizálják őket, de ez az élelmiszercsoport szükséges a test számára, és meghatározott funkcióval rendelkezik. A szénhidrátok felelősek minden tevékenység elvégzéséhez szükséges energia biztosításáért, a sétától a gondolkodásig - említi Karen. A legfontosabb a megfelelőek kiválasztása, a feldolgozatlan és kémiai összetevőket tartalmazó élelmiszerek kiküszöbölése, és a magas tápanyagtartalmú, például a szakember által javasoltak előnyben részesítése: többek között tortilla, rizs, quinoa, édesburgonya és pirítós.

Szüntessen meg teljesen egy bizonyos élelmiszercsoportot

Egy jól felépített tervben mindenféle ételt fogyaszthat, hogy kiegyensúlyozott étrendet tartson, mindaddig, amíg ismeri az egyensúlyt. Ezek a csoportok: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, gyümölcsök és zöldségek. Az eredmény eléréséhez el kell hagyni a feldolgozott és a gyorsételeket, különösen a cukrot Karen.

Nem minden zsír rossz. Vannak olyan jók, amelyek elengedhetetlenek a megfelelő hormonális működéshez, amelyeket rendszeresen el kell fogyasztani, például többek között avokádó, olívaolaj, magvak, olajbogyó, mogyoróvaj.

A közös mítoszok megsemmisültek

-Édesanyja, barátja vagy unokatestvére étrendje, és hisz abban, hogy mivel ez bevált neki, az Ön számára is beválik. A tervet személyre kell szabni.

- Hidd el, hogy a fény szinonimája a nulla kalóriának. Minden ételnek van kalóriája (különböző mennyiségben), a víz kivételével, ezért meg kell tanulni enni és abbahagyni azt a hitet, hogy a könnyű egészséges.

- A diéta szó nem korlátozást jelent, sokkal inkább azoknak az ételeknek a készletét, amelyeket egy élőlény szokásosan fogyaszt. Ezért mindannyian diétát követünk.