kell

Az anyagcsere kifejezés nagyon népszerűvé vált a lakosság körében. Ennek oka a testtömeg csökkenésével vagy gyarapodásával fennálló kapcsolata volt. Amit egyesek nem tudnak, az az, hogy ezeken a funkciókon túl, ez egy összetett kémiai folyamatkészlet amelynek fő feladata az élelmiszer energiaforrássá alakítása.

Tevékenységük meghatározó az optimális sejtműködés szempontjából. Valójában zavarja a vércukorszint-szabályozást, a szív- és érrendszeri egészséget és sok más létfontosságú funkciót. Mindazonáltal, a rossz szokások és a hormonális problémák lelassíthatják tevékenységedet és csökkenti e feladatok végrehajtásának képességét.

Ennek következtében jelentős súlynövekedés tapasztalható, és a nap folyamán ez olyan egészségügyi rendellenességeket eredményez, amelyek befolyásolhatják az életminőséget. Emiatt, elengedhetetlen a testben betöltött szerepének megértése. Ismerje meg, hogyan lehet aktiválni a súlykontroll elősegítésére.

Az izomtömeg növelése a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának

Az anyagcsere sebességének növelésének egyik legfontosabb kulcsa az izomtömeg növelése a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása révén.

Az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsír vagy a csont. Ezért működésükhöz több kalória szükséges. Így a test sovány tömegének megerősítése hozzájárul az energiafelhasználás növekedéséhez, még akkor is, ha nyugalomban marad. E cél elérése érdekében növelni kell a fehérjebevitelt diétával - derül ki a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányból.

A glükóz szabályozása kulcsfontosságú az anyagcserében

Minden étel zavarja a vércukorszintet. Majd később, metabolizálódnak, így a test "üzemanyagot" ad.

Az egyszerű szénhidrátokban és finomított cukrokban gazdag ételek azonban megváltoztatják ezeket a szinteket, és ezek az egyensúlyhiányok lassítják az anyagcserét.

A szintje stabilizálásához elengedhetetlen ezen élelmiszerek bevitelének korlátozása és ehelyett növeli a fehérjeforrásokat és a komplex szénhidrátokat.

Az alvás zavarja az anyagcserét

  • A jó minőségű alvás elengedhetetlen a súlygyarapodáshoz vezető anyagcserezavarok elkerülése érdekében.

A pihenőidő alatt, amely nem lehet kevesebb, mint 8 óra, bizonyos folyamatokat hajtanak végre. Ezek megújítják a következő nap energiáit.

  • Mi több, Ebben az időszakban kiválasztódnak az étkezési vágyat kontrolláló hormonok. Ezért kulcsfontosságú a túlzott kalóriabevitel elkerülése.

Az irányítottnál kevesebb alvás növeli az éhséghormonok termelését, és a nap folyamán segít hízni. Valójában az alvás minőségének változásai és az elhízás kockázata közötti összefüggést igazolták.

A vízfogyasztás elengedhetetlen

Napi vízfogyasztás ez az egyik fő szokás az anyagcsere-funkciók optimalizálására. Valójában a dehidratált organizmus megváltoztatja ezeket a folyamatokat. A napok során hízik és hajlamosak betegségek kialakulására.

A víz nem tartalmaz kalóriát. Ezenkívül az egyik jobb támaszték azoknak a szerveknek, amelyek kiszűrik a hulladékot a vérből. Másrészt a vízbevitel képes serkenteni a jóllakottság érzését - derül ki a Clinical Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmányból.

A jó reggeli fontossága

A reggeli a nap legproblémásabb étele, nemcsak azért, mert egész nap energiaforrást jelent a test számára, hanem azért is, mert kulcsfontosságú a jó anyagcsere-funkcióhoz. Ebben az időben gyakran nem megfelelő ételeket vezetnek be.

A túl sok órás böjt eltöltése arra készteti a testet, hogy felhalmozza az energiát, csökkentve fizikai és szellemi teljesítményét.

Néha nem működik megfelelően

Sajnos sok ember számára az anyagcsere-funkciókat az egészséges szokások gyakorlása ellenére sem mindig hajtják végre helyesen.

Ez megmagyarázza, hogy egyesek miért fogynak könnyen, miközben másoknak meg kell duplázniuk erőfeszítéseiket az eredmények érdekében.

  • Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyes hormonok részt vesznek a működésében, amelyek kiegyensúlyozatlansága esetén lelassítják a folyamatokat.
  • Mi több, a toxinok túlzott felhalmozódása is veszélyezteti valamint egyes betegségek kialakulása a főbb rendszerekben.
  • Valójában az évek során ritmusa csökken, és néhány nehézséghez vezet, amelyeket meg kell oldani.

Az anyagcsere befolyásolja a fogyást

Tudta ezeket az anyagcseréjéről? Most, hogy többet tud a működéséről, Próbáljon egészséges, támogató szokásokat alkalmazni mind a fogyás, mind az egészség javítása érdekében. Ne feledje, hogy az egészséges étrend jó támogatást nyújt, valamint rendszeres testmozgást.

  • Stokes T., Hector AJ., Morton RW., McGlory C., Phillips SM., Friss perspektívák az étkezési fehérje szerepéről az izom hipertrófiájának elősegítésében rezisztencia edzéssel. Tápanyagok, 2018.
  • Luo HQ., Cao PY., Zuo ZL., Wu K. és munkatársai, Alvás időtartama és hasi elhízás Kínában. Szecsuán Da Xue Xue Bao Yi Xue Ban, 2017. 48 (4): 584-588.
  • Jeong JN., Az étkezés előtti vízfogyasztás hatása az elhízott fiatal felnőttek energiafogyasztására és jóllakottságára. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.