A 3 gyakorlat, amelyet meg kell tennie, ha otthon szeretné karcsúsítani a combját

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Link másolása
  • Email

A dundi lábak felszerelés nélküli és otthoni formázása lehetséges. Hogyan? Ezekkel a hatékony gyakorlatokkal karcsúsítsa a combokat és formás lábakat érjen el!

kell

Bár másnap fájhat a lába ezzel az edzéssel, biztosítjuk Önt, hogy nagyszerű eredményeket kínál! Shutterstock

Lábak

Gyakoroljon otthon

Gyakorlat

Ha a farmer már meghúzza a combok vagy akár, belülről megtörted őket, nyugodj meg! Lehetséges, hogy ez a terület különböző okok miatt nőtt, például evés vagy kevés fizikai mozgás miatt, de van egy orvosság, amely megakadályozza ezt, és hogy ezt a három kulcsmozgást végezze el. Röviden: azok gyakorlatok a fogyáshoz és a combok tonizálásához otthonról, amelyek nem igényelnek semmiféle berendezést vagy műszert, és kevesebb, mint 15 perc alatt elkészülnek! Készen áll a kipróbálásra?

GYAKORLATOK A TIGÁLYOK LEVESZTÉSÉHEZ

Kereszt lépések

Keleti gyakorlat olyan, mintha egy vetést végeznénk, de keresztezett hátsó lábbal. Most elmagyarázzuk: Álljon fel egyenesen, nyissa szét az iránytű vállszélességét és helyezze a kezét hajlítva mellkas szintre. Ezután keresztezzük a jobb lábat a bal mögött, engedjük le a törzset úgy, hogy a térdek lépésenként meghajlanak, menjünk fel és ismételjük meg a másik lábbal. Ismétlések száma: 4 db 8 tüdő készlet.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a quadriceps vagy az első lábizmok megmunkálását. Runtastic

Tenyér és tipp

Álljon továbbra is egyenes háttal, nyújtsa jobb karját ugyanarra az oldalra, emelje fel a bal lábát olyan magasra, amennyire csak tud, és tegye a kinyújtott kar tenyerét a megemelt láb hegyéhez. Engedje le mindkét végtagot, és váltogassa oldalra, próbálva változtatni a ritmuson és az egyensúlyon. Ismétlések száma: 3 készlet 20 kiterjesztés.

Nagyon fontos, hogy egyenesen tartsa a hátát, és minden nyújtó munkát végezzen a lábaival. Feloldódik

Iránytű nyitása

Lehet az egyik legjobb gyakorlatok a zsír eltávolítására a belső combokból, de szem előtt kell tartanod, hogy edzés előtt kötelező bemelegítést kell végrehajtanod. Mindez abból áll, hogy a hátadon fekszel, karjaidat a földhöz (oldalain) tapasztod, a lábadat felemelve egy 90º-os négyzetet alkotsz a testeddel, és kinyitod és becsukod a lábadat a terület megmunkálásához. Ismétlések száma: 3 szett, 15 mozdulat.

Ennek a gyakorlatnak az a kulcsa, hogy egyáltalán ne hajlítsa meg a térdét. Minél hosszabbak a lábak, annál jobb. Depositphotos