Az anyák a lányok és az apák táplálkozási modelljét, a fiúk fizikai aktivitását mutatják be. Tippek az otthoni egészséges élet előmozdításához.

egészséges

A fiúk szivacs, mondják. És nincs jobb oktatás, mint a példa - teszik hozzá. Az egészséges életválasztás tehát azokkal a szokásokkal kezdődik, amelyeket otthon bevetnek, és amelyeket a szüleiktől tanulnak. Egészségesen táplálkozó anya vagy sportoló apa tanít, bár a gyakorlatban nincsenek tisztában ezzel. A szakemberek tanácsokat adnak az egészséges életmód otthonon belüli népszerűsítésére.

"A gyermekkor egyedülálló lehetőséget jelent az egészséges táplálkozási szokások és a fizikai aktivitás megalapozására, és a család alapvető szerepet játszik beépítésükben, mivel a családi környezetben szerzett elsődleges tapasztalatok révén tanulják őket" - mondja Irina Kovalskys, a Táplálkozási Bizottság koordinátora A Nemzetközi Élettudományi Intézet (ILSI Argentina) egészsége és életminősége. „A szülők példaképként szolgálnak gyermekeik számára, ezért elengedhetetlen a példamutatással való tanítás. A gyermekek egészséges szokásokra való ösztönzéséhez fontos, hogy a szülők is megkapják őket ".

Vannak olyan tanulmányok, mondja Kovalskys, amelyek azt mutatják, hogy az anyák a női lányok és apák etetésének, a férfiak fizikai aktivitásának modelljei.

Az otthoni egészséges szokások beépítéséhez a gyermekétkezelés orvos szakembere megemlít néhány kulcsot: „A családi asztal megosztása; ösztönözze a gyermekeket, hogy vegyenek részt a ház körüli tevékenységekben, például az étlap tervezésében vagy a gyümölcsök és zöldségek vásárlásában; vagy megváltoztathatja a képernyős időket (televízió, számítógépek, táblagépek) a szabadtéri családi tevékenységekhez ".

Kilenc tipp az egészséges táplálkozáshoz:

1- Egyél családként.

2 - Tervezze meg előre az étkezéseket, és mindig tartalmazzon gyümölcsöt és zöldséget.

3- Vásároljon a fiúkkal, és hagyja, hogy kiválasszák a gyümölcsöket és zöldségeket.

4- Hagyja, hogy a fiúk részt vegyenek a konyhában (életkoruknak megfelelően), hogy egyszerű recepteket készítsenek.

5- Különböző csoportokból származó ételeket kínáljon a változatosság és a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében.

6- Ne próbáljon túl sok ételt készíteni, és kerülje az ételek asztalra kerülését.

7- Kerülje a só és a cukor hozzáadását olyan ételekhez, amelyek természetes módon és főzés közben tartalmazzák.

8- Ne erőltesse a fiúkat, hogy végezzék el az egész ételtálat.

9- enni kikapcsolt tv-vel.

És hogy a család aktív maradjon, a következő ötleteket lehet figyelembe venni:

- Hogy a gyerekek részt vegyenek a háztartási tevékenységekben (asztalterítés, ágy megterítése, játékaik rendbetétele, a növények öntözése stb.)

- Ösztönözze a tevékenységeket mozgással legalább naponta egyszer.

- Tervezzen szabadtéri tevékenységeket (a kerékpározástól a kutya sétáltatásáig)

- Ha az időjárás nem megfelelő, végezzen tevékenységeket beltéren (a zene és a táncolás lehetőség)

- Próbáljon mozgást generálni a rutin és a gyermeke részeként (Gyalog vigye el az iskolába, és ösztönözze a lépcsők használatát a lift helyett).

- A nappali testmozgás 10 perces időközönként ugyanúgy működik, mint egyszerre mindent (a gyerekeknek legalább napi egy órát, a felnőtteknek pedig 30 percet kell adniuk).

- Csökkentse a képernyőn töltött órák számát az egész család számára (ideális esetben állítsa be a TV-nézés vagy a számítógépen töltött órák számát, és próbáljon meg legfeljebb napi 2 órát tölteni.