kalóriát

Gyakran arra koncentrálunk, hogy megtaláljuk a legkevésbé energikus ételeket. Ebben a cikkben azonban az ellenkezőjét, a 4 legtöbb kalóriát tartalmazó gyümölcsöt szeretnénk bemutatni. Mindennek ellenére fogyasztásuk előnyös és összefügg a megfelelő egészségi állapottal, emiatt nem szabad kerülni őket az étrendben.

Nevezetesen a rendszeres gyümölcs- és zöldségfogyasztás alacsonyabb mortalitással jár. A zöldségek minőségi tápanyagokat biztosítanak, amelyek nélkülözhetetlenek a test működéséhez. Ezért a bevitel csökkentése hosszú távon növelheti az összetett betegségek kialakulásának kockázatát.

A 4 legtöbb kalóriát tartalmazó gyümölcs

Az a tény, hogy kalóriatartalmúak, még nem jelenti azt, hogy nem ajánlják őket. Egy gyümölcs elfogyasztása abból az egyszerű okból adódik, hogy több energiát tartalmaz, mint a többi. Csak azt kell szem előtt tartani, hogy ne lépje túl a bevitt mennyiséget, mint minden más ételnél. Az igazság azonban az, hogy mértékkel, a kiegyensúlyozott étrend keretein belül teljesen hasznosak.

Ezután bemutatjuk nektek, hogy melyik a négy, amely ebből a szempontból a legjobban kiemelkedik.

A banán, az egyik legtöbb kalóriát tartalmazó gyümölcs

A banánt kalóriatartalma jellemzi, szénhidrátokból származik. Minden 100 gramm étel 89 kalóriát biztosít. A makrotápanyagok eloszlásának szintjén a következőket figyeljük meg:

  • Rost: 2,6 g.
  • Fehérjék: 1,1 g.
  • Összes zsír: 0,3 g.
  • Szénhidrátok: 23 g.

Ez a gyümölcs a mikrotápanyagok keretein belül főleg jelentős mennyiségű káliumot emel ki. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a hipertóniával kapcsolatos folyamatok modulálásakor, a Nutrients folyóiratban megjelent kutatás szerint.

A banán viszont magas rosttartalmú gyümölcs. Ez az anyag fontos a béltranzit problémák csökkentése érdekében. Bebizonyosodott, hogy a zöldségekből származó rendszeres rostbevitel csökkenti a székrekedés kockázatát.

Szőlő

A szőlő energia-hozzájárulásával is kitűnik. Minden 100 gramm termékért 67 kalóriát kap, ami jelentős mennyiséget jelent, tekintve, hogy az ételek nagy része víz. Makrotápanyag-tartalma a következő:

  • Zsír: 0,4 g.
  • Fehérjék: 0,6 g.
  • Szénhidrátok: 17 g.

A szőlő legfontosabb tápanyaga egy fitokémiai anyag: a resveratrol. Ez az anyag gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást képes produkálni. A British Journal of Pharmacology-ban megjelent tanulmány szerint ennek az elemnek a rendszeres bevitele alacsonyabb kardiovaszkuláris kockázattal függ össze.

Dátumok

Ha több kalóriát tartalmazó gyümölcsökről beszélünk, nem feledkezhetünk meg a dátumról sem. Ezek a kis ételek 100 gramm termékben 282 kcal-t tartalmaznak, tehát többször energikusabbak, mint az előző példák. Ezenkívül fehérjében gazdagabbak. Táplálkozási értéke a következő:

  • Zsír: 0,4 g.
  • Fehérjék: 2,5 g.
  • Szénhidrátok: 75 g.

A datolyák energiája elsősorban az egyszerű cukrok tartalmából származik. Ezért szükséges a mérsékelt fogyasztás, a hasnyálmirigy-stressz elkerülése érdekében.

Viszont az említett gyümölcsök reprezentatív mennyiségű A-vitamint tartalmaznak, ez olyan tápanyag, amely bizonyítottan hatékony a látást befolyásoló betegségek leküzdésében.

Avokádó, egyéb kalóriatartalmú gyümölcsök

Az avokádók megemlítése nélkül nem tudtuk bezárni ezt a magasabb kalóriatartalmú gyümölcsök listáját. Bár a fent említett összes gyümölcsöt szénhidráttartalma jellemezte, a ebben az esetben az uralkodó tápanyag a zsírok. Minden 100 gramm termék esetében 160 kalóriát kapunk. A tápanyagok tekintetében az eloszlás a következő:

  • Zsír: 15 g.
  • Fehérjék: 2 g.
  • Szénhidrátok: 9 g.

Az avokádó lipidek telítetlenek. Ezek a szív- és érrendszer jobb működéséhez kapcsolódnak, amint azt a The Cochrane Database of Systematic Reviews folyóiratban publikált tanulmány megállapítja. Emiatt az étrendbe való felvétele ajánlott.

Fontos a gyümölcs megfelelő fogyasztása

A gyümölcsök fogyasztása ajánlott, erről nincs kétség. Mindenesetre, fontos elkerülni a magasabb kalóriatartalmú fajták túlevését. A fent említett gyümölcsök egészségügyi előnyökkel járnak, de optimális arányban kell őket bevenni.

Ha a főétkezések során már túllépte a kalóriatartalmat, tanácsos lehet elkerülni a magasabb energiatartalmú gyümölcsöket az étrend kiegyensúlyozott biztosítása érdekében. Normokalorikus körülmények között azonban nincs probléma a már desszertként vagy harapnivalókként említett zöldségek bevonásával.

Sok kalóriát tartalmaznak mindig jobb választás lesz, mint az ultra-feldolgozott ételek, mivel nem tartalmaznak olyan adalékanyagokat, amelyek károsak a test működésére.

Ne feledje, hogy a legjobb természetes gyümölcsöt fogyasztani. Ha összetörjük őket, vagy csak a levüket fogyasztjuk, akkor jó mennyiségű tápanyagot pazarolunk el, beleértve a rostot is.

  • Stone MS., Martyn L., Weaver CM., Káliumbevitel, biohasznosulás, magas vérnyomás és glükózkontroll. Tápanyagok, 2016.
  • Emmanuel A., Mattace Raso F., Neri MC., Petersen KU. És mtsai. Székrekedés idősebb embereknél: konszenzusos nyilatkozat. Int J Clin Practice, 2017.
  • Xia N., Daiber A., ​​Forstermann U., Li H., A resveratrol antioxidáns hatása a szív- és érrendszerben. Br J Pharmacol, 2017. 174 (12): 1633-1646.
  • Saari JC., A-vitamin és látás. Subcell Biochem, 2016. 81: 231-259.
  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P. és munkatársai, Omega 3 zsírsavak a szív- és érrendszeri betegségek primer és szekunder megelőzésére. Cochrane Database Syst Rev, 2018.

Az emberi táplálkozás és dietetika szakon végzett a Santiago de Compostela Egyetem, a posztgraduális diplomát a fejlődés és a növekedés genetikai, környezeti és táplálkozási meghatározó tényezőiről valamint az UNIR által a sporttáplálkozással foglalkozó egyetemi szakértő tanfolyam.