Lehetséges gyalog fogyni? És formába lendülni? Nos, természetesen lehetséges, és ma egy olyan tudományágról szeretnék beszélni veled, amely mindkét esetben segítségedre lesz Erőjárás.
Ráadásul ennek a tudományágnak nagy előnye, hogy mindenki gyakorolhatja, életkorától, súlyától vagy kezdeti szintjétől függetlenül. Ha tud járni, gyakorolhatja.
Mit fog találni?
Erőteljes kalóriaégetés
A Erőteljes gyaloglás, vagy mi ugyanaz az "erőteljes járás" Nagy szövetségese lehet, ha fogyni akar.
Ennek a tudományágnak a munkamenetével akár 400 kalóriát is elégethet. Bár már tudod, hogy az elégetett kalóriák teljes száma az gyakorlás idejétől függ, a súly, annál nagyobb a súly, annál nagyobb a kalóriaégetés vagy a tempónk, annál nagyobb az intenzitás, annál nagyobb a kalóriakiadás .
De ha arra gondolsz, hogy a Power Walking segítségével lefogyj, csak ki kell menni sétálni ... Nagyon tévedsz.
Ellentétben egy olyan szokásos sétával, amelyben a tempó nem annyira fontos a Power Walkingban, a megtett ütem nagyon fontos. Jelentős erőfeszítéssel kell járnia.
A ritmus és az idő fontossága
A pulzusunkat a maximális pulzusunk 60-70% -a között kell tartanunk, vagy ami ugyanaz, a zsírégető zónában kell maradnunk.
Javasoljuk, hogy tartsa a kb. 7 km/h sebességet, és hogy foglalkozásunk 45 és 60 perc között tartson.
Bár ha nem tud ilyen intenzív tempót követni, legalább eleinte csökkentheti. De igen, nagy tempót kell tartani, amelyben a beszélgetést nem könnyű fenntartani.
Ugyanez vonatkozik az időre is. Ha először nem tudja teljesíteni a teljes 45 percet, akkor 30 perccel kezdheti, és fokozatosan növelheti az időt.
A testtartás fontossága
Ha van valami, amire kiemelt figyelmet kell fordítania a Power Walking gyakorlása során, az a testtartás.
Milyen testtartást kell viselnie?
- Tartsd a egyenes háttal, a ... val válla kissé hátul. Így elkerülheti a csípő és az ágyék szenvedését.
- A has könnyedén kell mennie szerződéses a hasi aktiváció elérése érdekében.
- A fegyver A test oldalain kell elhelyezni őket, és a 90 fokos szög, És össze kell hangolni őket a lábak mozgásával, hogy segítsenek Önnek a meghajtásban. A bal láb elõrehaladásával a jobb karját megelõzhetjük és fordítva.
- A néz mindig meg kell szólítania előtt. A méhnyak védelme érdekében ajánlott 2 méterrel magunk elé nézni.
- A mellkas menned kéne valami emelkedett, valamit, amit könnyedén el fog érni, ha visszahozza a vállát.
- Valamire hivatkozni lélegző az is fontos, hogy odafigyeljünk rá. A rekeszizommal kell belélegeznünk, de megtartva ezt az enyhe hasi feszültséget. A légzés védőként szolgál.
Mit kell figyelembe venni a gyakorlása során?
Bár a gyaloglás az emberek egyik legtermészetesebb dolga, a Power Walking nem csak járás, de jelentős erőfeszítéseket fog tenni. Tehát, mint minden képzésben, mielőtt elkezdené adni mindent, amit fel kell melegítenie, majd lehűtenie.
Ahogy már milliószor mondtam nektek, nem lehet 0-ról 100-ra és 100-ról 0-ra lépni.
Természetesen a melegítéshez és a hűtéshez elég, ha sétál pár percet. Kezdje puhán, felépülve melegedjen fel, és fordítva, hogy lehűljön. Menjen az intenzitás apránként történő csökkentésével.
Ha azt gondolja, hogy a Power Walking a gyaloglásból unalmas, akkor téved. Mivel hasonlóan más típusú edzésekhez, mint például a futás vagy a fonás, a ritmus, a lejtés megváltoztatásával is változatos foglalkozásokat tervezhetünk ... A képzelet a határ a foglalkozás létrehozásakor. De arra az esetre, ha nem jutna eszébe, hogyan lehet "animálni", a nagyon hatékony Power Walking munkamenet.
Edzés Power Walking-tal
A Power Walking előnyei
A gyalogos gyaloglás rengeteg előnnyel jár az egészségére nézve, többek között:
- Nagyon igényes tevékenység a futó ízületek számára.
- Javítja a légzőrendszert
- Segít nekünk endorfint termelni és csökkenti a stresszt.
- Hangot ad az alsó testnek. Különösen a borjak, a quadok és a farizmok. De a hasat (ne felejtsük el, hogy mindenkor összehúzódni kell) és a karokat is dolgozunk, bár kisebb mértékben, a ringatás miatt.
Mit mersz gyakorolni a Power Walkingban? Ne hagyd abba, hogy elmondd.