Az elasztikus ellenállási sávok az egyik olyan cikk, amelyet a sportrajongók leginkább követelnek, mind edzőteremben edzeni, mind otthon gyakorolni, főleg most, amikor ez a legújabb trend növekszik.

helyes

Ami a zenekarokkal való edzéseket illeti, látható, hogy legfőbb előnyük: végtelen sokféleképpen használhatók az otthonon belül vagy kívül. Egy kis hely elegendő a velük való edzéshez, bár a szabadban is használhatók ahhoz, hogy a környezethez igazítsuk őket: fa, pad.

Éppen ezért a felhasználók leginkább azt értékelik, hogy nagyon praktikus tárgyak, amelyekkel az egész test izmait meg lehet dolgozni: "A szalagokkal nagyon specifikusan dolgozhat, egyénre szabott izomcsoportokon. Ilyen például a gluteus, például. Ha guggolást végez, akkor az egész testet bevonja, de a zenekarral, amely még mindig ellenállás, akkor nagyon meghatározott területek gyakorlására koncentrálhat "- mondja Álvaro Chalup személyi edző.

Kétféle sáv létezik, zárt és nyitott. Az előbbiek tökéletesen alkalmasak az alsó test megmunkálására és izometrikus munkára, mivel "le tudsz menni guggoló helyzetbe és megtarthatod, vagy kinyithatod az egyik lábát. A bokától kezdve az egész testet kontrolláltan megdolgozhatod" - magyarázza edző.

A különbség a nyitott sávokkal, amelyek használata a felsőtestnek megfelelőbb, az, hogy "általában kevesebb ellenállás áll rendelkezésünkre a karokban, mint a lábakban" - mondja Chalup, bár "használatukkor ez egyáltalán nem számít." típusú, mert a nyitottakat bárhová meg lehet kötni vagy meg lehet akasztani, hogy elérjük a zárt sávok által nyújtott ellenállást ".

Ezen a két típuson belül vannak különböző sávok is, amelyek kisebb-nagyobb ellenállást kínálnak, bár az indulás előtt az a lényeg, hogy "a testünknek leginkább megfelelőt válasszuk ki, mivel a vékonyak viszonylag puhák, a vastagabbak pedig keményebbek, ezért, nagyobb ellenállást kínálnak, és több erőfeszítésre kényszerítenek "- mondja Chalup.

Nincs azonban ideális képlet ezen elemek használatának meghatározására, mivel "a sávok használatának módja is befolyásolja. Használhatunk egy vékonyat, és jobban meghúzhatjuk a gyakorlat során".

A személyi edző rámutat, hogy "a legjobb az ellenállással játszani", bár mindenekelőtt azt hangsúlyozza, hogy "a legfontosabb a zenekarok helyes használata, az egyes izomcsoportok edzéséhez a megfelelő helyzetbe kell helyezni őket. azon, amin dolgozni akarunk ".

Ez azért van, mert "bizonyos módon kell elhelyezni őket, és ha nem jól csináljuk, sérülési problémákkal találhatjuk magunkat. Ezekkel a termékekkel általában az a helyzet, hogy a bokára vagy a térd alá helyezzük őket, az izom, de olyan sokféle módon lehet használni őket, hogy fontos tudni, hogyan kell jól csinálni ".

A sávok egyik legnagyobb erénye, hogy az izom pozitív ismétléssel néz szembe, és a negatív ismétlést is működésre kényszeríti: "A nyitáskor nem csak erőltetsz, hanem a bezáráskor is folyamatosan nyomkodnod kell és irányítanod kell az ellenállást, nehogy eltalálja te egy szempilla.

Ahhoz, hogy egy alsó test hatékony rutinját hajtsa végre egy zenekarral, fél és negyven perc közötti rutint kell megterveznie: "Öt jól kidolgozott és sok pihenés nélkül végzett gyakorlat elegendő ahhoz, hogy másnap merev legyen" - ismeri el Chalup. .

A További információk kritériumok szerint