kezdje

A felesleges testzsír megszüntetése az egyik legnehezebb feladat azok számára, akik túlsúlyosak és elhízottak. Míg az egészséges étrend és a napi testmozgás segíthet a kalóriák elégetésében, néha másokra is figyelemmel kell lennie szokások, amelyek segítenek a siker elérésében.

A probléma az, hogy sok embernek hamis elképzelése van arról, hogy csak szigorú edzésprogrammal vagy alacsony kalóriatartalmú étrenddel tudnak fogyni, amelyek általában nem tartalmaznak bizonyos tápanyagokat.

Az az igazság, hogy sok könnyű trükköt lehet a gyakorlatban alkalmazni, amelyek az egészség veszélyeztetése nélkül, segítsen megszabadulni a felesleges kalóriától anélkül, hogy megerőltetné magát.

Figyelembe véve, hogy vannak, akik hatékony módszereket keresnek ennek elérésére, a következő térben szeretnénk megosztani 5 jó javaslat, amelyek biztosan nagyon hasznosak lesznek.

Ne hagyd ki!

1. Kerülje a káros zsírok fogyasztását

A káros zsírforrások túlzott fogyasztása az egyik fő akadály azoknak, akik egészséges és stabil súlyt próbálnak elérni.

Sajnos meglehetősen nehéz teljesen kizárni őket az étrendből, mivel sok, a piacon forgalmazott termék tartalmazza ezeket.

Mindazonáltal, alternatívák keresése helyettük minimalizálhatja a bevitelüket, az egészség és a súly jelentős változásának eléréséig.

Mit kéne tenned?

Ellenőrizze a piacon vásárolt ételek címkéit és kerülje őket, ha túl sok telített zsírt vagy növényi olajat tartalmaznak.

Néhány a leggyakoribb:

  • Ipari pékség.
  • Kolbászhúsok.
  • Péksütemények.
  • Nem sovány tejüzem.
  • Sült ételek.

Helyette, növelje a egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok bevitelét, olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint:

2. Igyon vizet étkezés előtt

Sok táplálkozási szakember egyetért abban, hogy minden egyes főétkezés előtt vizet inni lehet elősegíti a teltségérzet könnyebb elérését és ez pedig a kulcsa az ételenkénti kalória számának csökkentésében.

Ez a létfontosságú folyadék nem tartalmaz kalóriát és emellett, Elengedhetetlen az optimális anyagcsere-, emésztési és tisztító folyamathoz.

Mit kéne tenned?

  • Fogyasszon egy pohár meleg vizet éhgyomorra, és a nap minden étkezése előtt igyon meg akár két poharat.

3. Egyél könnyű harapnivalókat

A harapnivalók vagy harapnivalók napközbeni fogyasztása olyan szokás, amelyet nem lehet elnyomni mivel a test elkerülhetetlenül úgy érzi, hogy enni kell abban az időszakban az étkezések között.

Bár ártalmatlannak tűnik, a nap ezen időszakában sok ételválasztás felelős a súlygyarapodásért.

A kalóriában és zsírban gazdag ételek kiválasztása nagy akadályt jelent fogyni, annak ellenére, hogy a főételekben jó étkezési szokások vannak.

Mit kéne tenned?

Kerülje az olyan snackek fogyasztását, mint:

  • sult krumpli.
  • Kolbász.
  • Sütik és kenyerek.
  • A tortillák.
  • A turmixokat.
  • Az italok.

Ehelyett, tartsa kéznél az egészséges összetevőket Mit:

4. Séta, hogy kalóriát égessen

Még akkor is, ha nincs túl sok időnk egy adott sportot gyakorolni, mindig van néhány perc tegyen egy sétát, amely segít a kalóriavesztésben.

Ez az egyszerű gyakorlat minden ember számára alkalmas, és gyors ütemben végezve nagy előnyökkel jár a fogyás szempontjából.

Mit kéne tenned?

  • Amíg az autó használata helyett járni tud, addig tegye.
  • Ha napi körülbelül 30 szabad perce van, vegyen fel kényelmes ruhákat, és menjen egy gyors sétára.
  • Használja ki az alkalmat, hogy sétáljon és sétáljon kedvence mellett.

5. Tánc

A tánc egyike azoknak a kellemes tevékenységeknek, amelyek segítenek abban, hogy több kalóriát égessünk el anélkül, hogy észrevennénk. Ezért töltsön napi 30 és 40 perc között megkönnyítheti akár 700 kalória kiküszöbölését.

Ezenkívül ezáltal megnő a szerotonin szint, beindul az anyagcsere és az izmok tónusa.

Mit kéne tenned?

  • Keressen otthon egy szabad helyet, tegye be kedvenc ritmusait és kezdjen el táncolni.

Készen áll a kalóriák égetésére a testéből? Fogadd el ezeket az egyszerű trükköket és fedezze fel, mennyire hasznosak csökkenteni a súlyt anélkül, hogy kudarcot vallanának a kísérletben.

  • Friedman, J. M. (2009). Elhízás: A felesleges testzsír okai és ellenőrzése. Természet. https://doi.org/10.1038/459340a
  • Betegség-ellenőrző központok. (2011). Testtömeg-index: szempontok a gyakorlók számára. CDC.
  • Thomas, E. L., Frost, G., Taylor-Robinson, S. D. és Bell, J. D. (2012). Túlzott testzsír elhízott és normál testsúlyú személyeknél. Táplálkozási kutatások áttekintése. https://doi.org/10.1017/S0954422412000054
  • Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. (2015). A gyermekkori elhízás tényei. Egészséges iskolák. https://doi.org/10.1542/peds.2014-0063

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.

A glükomannán, más néven konjac-glükomannán (GMK) egy összetett szénhidrát, amely az Amorphophallus növény gumójából származik.

Ami a fogyást illeti, évről évre történnek a hírek, és néha nehéz megtudni, hogy ...

Van egy meggyőződés, hogy az olajbogyó hizlal, és nem ajánlott, ha ellenőrizni szeretné a testsúlyt ...

Hallottál már arról, hogy egy korai vacsora segíthet a cukorbetegség megelőzésében és a fogyásban? Bár van ...

Van, akin kíváncsi, hogy hízik-e a pattogatott kukorica, különösen azok, akik attól tartanak, hogy híznak. Azonban,…

Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú időszakokat tölteni ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.