Mit iszom edzés után? Felejtsd el a fehérje turmixokat, és egy igazi étkezés után gyógyulj fel edzés után, és add meg izmaidnak, amire szükségük van.

Mennyi? Konzerv természetes tonhal

étel

Mit hoz ez neked? A tonhal nemcsak azokat a fehérjéket biztosítja Önnek, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy az izmoknak megadja azokat az aminosavakat, amelyek elősegítik az edzőteremben kidolgozott izomrostok helyreállítását; ez az omega-3 zsírsavak forrása is, gyulladáscsökkentő az izom ápolására.

Spárga

Mennyi? 5-6 főtt spárga

Mit hoznak neked? Természetes rostforrás, amely segít megtisztítani a testet és fenntartani a bélflórát. És gazdag káliumban, vizelethajtó ásványi anyagban és tisztítószerben, hogy eltávolítsák a toxinokat és megakadályozzák a folyadék visszatartását, amelyek felelősek lehetnek azért, hogy az izmok nincsenek meghatározva.

Vegyes saláta saláta

Mennyi? Fél zacskó salátával, sült saláta kitûnõvel, báránysalátával, lollo rosso-val stb.

Mit hoznak neked? Elégítő rost kalóriák nélkül, eredeti ízekkel, hogy megtöltse a gyomrot, és ne legyen éhes edzés után.

Mennyi? 4 evőkanál cukrozatlan természetes kukorica.

Mit hoznak neked? Ez a gabona összetett szénhidrátok forrása az izmok glikogénkészleteinek feltöltésére. Ezenkívül B1 és B2 vitamint is biztosít az idegi impulzus továbbítására, a sárga szín pedig antioxidáns béta-karotin tartalmát jelzi, amely megvédi a sejteket a szabad gyököktől, amelyek nagy intenzitású edzés után keletkeznek. Mivel nem tartalmaz glutént, elkerüli a más gabonafélékből, például búzából készült tésztából származó hidrátok emésztési problémáit.

Szezám

Mennyi? Egy evőkanál sült magot.

Mit hoznak neked? Kalciumforrás és növényi fehérjéket szolgáltatnak, emellett rostforrásként szabályozzák a vérnyomást.

Savanyúság

Mennyi? Egy nagy pácolt uborka, vékonyra szeletelve.

Mit hoznak neked? Savas íz, hogy egy kis ízelítőt adjon a salátához, és ezek is töltőek.

Hallgassa meg dr. ÍRJON MINDEN TÁPLÁLKOZÁSI TÉMÁT

IDE HALLGASSA MEG TELJESÍTENI ÚJ PODCAST-T "SPORT ÉS FELTÉTELES AZ ÚJ NORMALITÁSBAN"

Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.