Az orvos felülvizsgálta és jóváhagyta Nelton Ramos 2019. május 31-én.

segíti

Utolsó frissítés: 2020. február 07

A kifejezés elcsépelt, tudom, de ez nem szűnik meg igaznak lenni: mi vagyunk az, amit megeszünk, Ezért elengedhetetlen odafigyelni mindenre, ami a szánkba kerül, mert ezek az ételek táplálják gyermeke csontjait.

„Néhány szülő megőrül a csecsemőktől, hogy elkezdjenek mindent enni. Azt mondják, hogy sós, zsíros ételeket tudjanak adni nekik, és nem kell egyfajta diétát főzniük a csecsemőnek, másikat pedig a család többi tagjának, de az az igazság, hogy ehhez a szülőknek kell alkalmazkodniuk diéta, hogy egyre egészségesebben fogyasszon kevesebb sót, kevesebb zsírt ... ".

Ezt egy hölgy mondta egy orvosi konzultáción kívül, és az az igazság, hogy ez több, mint logikus. Y A gyermekek egészséges és erős felnövekedését elősegítő egészséges étrend népszerűsítése érdekében elengedhetetlen az egészséges étrend fenntartása.

A Spanyol Csontkutató és Ásványi Anyagcsere Társaság adatai szerint Figyelembe kell venni, hogy az e nemzedék gyermekeknél és fiataloknál tapasztalható nem megfelelő étrend és mozgásszegény életmód valószínűleg rosszabb mineralizációt eredményez. és a csontsűrűség egy döntő pillanatban.

Ezek a szokások az osteoporosis prevalenciájához vezetnek a felnőtteknél, és ennek következményei arányosan nagyobbak lesznek.

A csontok

A csont élő szövetből áll, amely az emberi csontvázat képezi, valamint a porcszövet.

"A csontszövetnek három alapvető összetevője van: ásványi anyagok, szerves mátrix és csontsejtek".

-Spanyol Csontkutatási és Ásványi Anyagcsere Társaság-

A spanyol csontkutatással és ásványi anyagcserével foglalkozó társaság dokumentuma ezt elmagyarázza a csont alakot és támogatást nyújt a test számára, megvédi a belső szerveket a traumától, megkönnyíti a mozgást és tárolóként működik az ásványi anyagok, különösen a kalcium és a foszfor számára, amelyek pedig felszabadulhatnak a testnedvek közötti egyensúly fenntartása érdekében.

Ezenkívül biztosítja a csontvelőt, elengedhetetlen a vérsejtek fejlődéséhez és tárolásához.

Az emberi csontváz 206 csontból áll, a fogak kivételével: 80 axiális csont, beleértve a fej, az arc, a hyoid, a halló, a törzs, a bordák és a szegycsont csontjait is; és 126 függelékcsont, beleértve a karok, vállak, csuklók, kezek, lábak, csípők, bokák és lábak csontjait.

Igazságosan, Gyermekkorban és serdülőkorban a szervezet a porcból származó csont képződésével nő növekedés és az azt követő csontosodás, erősítve azt.

Az optimális fejlődés eléréséhez szükséges a megfelelő táplálkozási állapot fenntartása. A gyermekkori megelőzéssel a magasabb csonttömeg elérése és a jobb csontosodás garantálása a cél az időskori szakaszban - magyarázzák a spanyol csontkutatási és ásványi anyagcsere-társaságot alkotó szakemberek.

A pubertás az az időszak, amely szerint a csontsűrűség nő a legjobban; és ebben az időszakban érik el az úgynevezett "csonttömeg csúcsát", amelynek minősége elengedhetetlen a későbbi kockázatok elkerülése érdekében.

Ételek, amelyek segítenek a csontjain

A nyugati étrendben a tej a legnagyobb kalciumbevitel. A gyermekfogyasztás és a serdülőkori tejfogyasztás jelentősége a későbbiekben csökkenti a törések kockázatát.

Míg egyes tanulmányokban jelentős összefüggés van a gyermekkori és serdülőkori tejfogyasztás között BMD-vel felnőtteknél és menopauza után mások nem találják ezt az összefüggést.

Az alábbiakban bemutatott tanácsokat az El Comercio de Peru újság által közzétett cikkből vettük át, amelyben kijelentik, hogy a tejtermelés mellett, a szükséges kalcium és D-vitamin megszerzéséhez a halakat és a zöldségeket is kihasználhatjuk.

Kalcium és D-vitamin

Ezek azok a tápanyagok, amelyekre szükségünk van a csontjaink egészségének megőrzéséhez. Az első erősíti a csont és a fog szerkezetét; a második pedig javítja a kalcium felszívódását és a csontok növekedését.

A tej a leghagyományosabb kalciumforrás. Tudjuk, hogy fogyasztása nagyon fontos az élet első éveiben a jó fejlődés és növekedés garantálása érdekében, de ez nem azt jelenti, hogy serdülőkor után abba kellene hagynunk a szedését.

A kalcium és a D-vitamin segít megelőzni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis. "Egy csésze joghurt krémes lehet a napi kalciumadag megszerzéséhez" - áll az egészségre szakosodott cikkben. Ezenkívül ezt a tejterméket D-vitaminnal dúsítják.

Fontos megjegyzés: A görög joghurt gazdag vitaminokban, de általában kevesebb kalciumot tartalmaz és szinte nincs D-vitamin.

HAL
A szardínia nagyon gazdag D-vitaminban és kalciumban. Körülbelül 85 gramm sockeye lazac elegendő D-vitamint tartalmaz a napra. És ez a hal az Omega 3 nagyon jó forrása is.

ZÖLDSÉGEK
A spenót kiváló kalciumforrás. Egy csésze főtt spenót a naponta szükséges kalcium csaknem 25% -át tartalmazza a rost, a vas és az A-vitamin mellett - állítja az El Comercio de Peru újság.

Mint a spenót, egy csésze ebből a zöldségből a nap folyamán szükséges kalcium több mint 25% -a van.

Tojás és gabona

A tojásoknak csak a D-vitamin napi 6% -a van, amelyre a gyermeknek szüksége van. A D-vitamin a sárgájában található, pontosítja a cikket.

Egyes gabonafélék, például mazsolával és dióval ellátott teljes kiőrlésű gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonák, legfeljebb egynegyede van annak, amit a szervezet napi szinten igényel a D-vitaminnak.

Ha egy pohárról beszélünk narancslé frissen préselve sem a keresett kalciumot, sem D-vitamint nem találjuk meg; a piacon létező dúsított gyümölcslevekben azonban igen.

Ezen felül a honlap szerint, Tanulmányok kimutatták, hogy az aszkorbinsav a narancslében növelheti a szervezet kalcium felszívódását.