A csontsejteknek bizonyos hatásra van szükségük a csontképződés stimulálásához. Ezért, ha nem végez semmilyen testmozgást, a csontjai szenvednek, és megnő az osteoporosis kockázata.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

segítenek

2020. október 9., 21:43

Nem csak a kalcium bevétele elegendő: a csont fizikai aktivitása igazi kell. "Ennek nagyon világos példája az mi történik az űrhajósokkal amikor az űrbe kerülnek: a súlytalanság miatt elveszítik a csonttömeget és az izomszövetet "- magyarázza Dr. Pedro Rozas Moreno, A Ciudad Real Egyetemi Általános Kórház Endokrinológiai és Táplálkozási területének vezetője és a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) csontmetabolizmus csoportjának tagja. Ez azért van, mert:

  • "A csontszövetben vannak sejtek, oszteociták érzékelőként működnek, és képesek átalakítani a fizikai ingert például egy ugrás, jelzésként építeni a csontot és megakadályozni annak elvesztését. Ezért a testmozgás a legjobb szövetséges annak a csonttömegnek a maximális csúcsának fenntartására, amelyet 35 éves korunk körül elértünk, és az egész életen át fenntartani ".

A CSONTOLÁS A LEGJOBB GYAKORLAT

A csontvázának egyrészt szüksége van, gyakoroljon némi hatást, másrészt erős izomzatot (és nemcsak az ütéselnyelő hatás miatt, amelyet zuhanás ellen végez, hanem azért is, mert serkenti a csontképződést).

Mennyi kalciumra van szükségem a csontjaimnak és hogyan kell bevenni

Gyorsan járjon minden nap Mindenki számára a legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető tevékenység lenne ezt elérni, mondja Dr. Rozas, bár több olyan gyakorlat is létezik, amelyek további előnyökkel járnak:

  • Csaptánc és egyéb táncok, kötélugrás, sima futás. A lábaknak a talajhoz csapása, amely e tevékenységekből következik, kedvez a csontképződésnek. Valójában a Bristoli Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy naponta kétszer 10 ugrás elvégzése 4 hónap alatt növeli a csontsűrűséget.

A csontnak némi hatásra van szüksége a kialakulásának stimulálásához

  • Erősíti az izmokat azáltal, hogy 2 kg súlyú gyakorlatokat végez. A tónusú izmok nyomást gyakorolnak a csontra, és ezt az oszteociták is jelzik, hogy új szövetet képeznek. Bizonyíték van arra, hogy az edzés kis súlyú, nagy ismétléssel rendelkező súlyok a posztmenopauzás nőknél akár 22% -kal is növelheti a csontsűrűséget
  • Javítja a koordinációt és az egyensúlyt is. Biztonságot szerez mozdulataiban és elkerüli az eleséseket, így megszűnik a törés veszélye. Ha egy csont elszakad, 86% -kal nő annak a kockázata, hogy a test bármely részén újabb törést szenvedhet.

Az alábbi linken azt a háromféle gyakorlatot javasoljuk, amely a csontjainak a legjobb. Töltse le az asztalát!

szabadtéri testmozgás

A csontok jó egészségéért, kulcsfontosságú a D-vitamin. Ezért kényelmes ez napozzon fényvédő nélkül naponta néhány percet, nyilvánvalóan anélkül, hogy veszélyeztetné a bőrt. És mi a jobb módja annak, hogy gyakoroljon. Lássuk, miért:

  • A D-vitamin 90% -a a bőrrel érintkezve szintetizálódik a napsugarakkal. És ez a vitamin, amely valójában hormon, elengedhetetlen a számára a kalcium bélfelszívódása és rögzítése a csonton.
  • Ahhoz, hogy ez megtörténjen, a bőrnek mentesnek kell lennie a napszűrőktől. A SEEN adatai szerint a 8. napvédő faktor alkalmazása több mint 90% -kal, a 15. faktorral pedig több mint 99% -kal csökkenti a bőr D-vitamin termelését.

A D-vitamin szintetizálódik a bőr napfénnyel való érintkezésén keresztül