A 6 legjobb sport a fogyáshoz

Lunden Souza személyi edző elkészítette a fogyás 6 legjobb sportágának listáját a Runtastic sportportál számára.

Az edzéssel töltött idő maximalizálása érdekében három alapelvet kell szem előtt tartani. A nagyobb súlycsökkenés érdekében összetett mozgásokat kell végrehajtania, amelyek több izomcsoportot aktiválnak, olyan tevékenységeket kell gyakorolnia, amelyek utóégető hatást biztosítanak, és olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek ellazítják a testet és az elmét, és segítenek csökkenteni a stresszt.

A legjobb tevékenységek vagy sportok fogyás céljából vannak:

csökkenteni stresszt

1.- Edzés saját súlyával

Bármikor, bárhol elvégezhet egy súlyzós edzést. Ily módon a fitnesz életmóddá válik. Például a fekvőtámasz elvégzéséhez nem csak erős karokra vagy mellkasra van szükség. A lábakat, a farakat, a magot, a hátat, a mellkast, a karokat és a vállakat használják. Ideális edzés a zsírégetéshez.

2.- Összetett mozgások súlyokkal

Nem kell használni a tipikus edzőtermi súlyokat vagy súlyzókat. A súly vagy a súly az otthon bármely eleme lehet. Palack víz, csomag konzerv, doboz mosószer stb. Olyan gyakorlatok végezhetők, mint például súlyozott guggolás, tolókerék (vagy guggolás katonai sajtóval), holtemelés (vagy elhúzási gyakorlat), plie-guggolás, tüdő, tüdő stb. Minél több izom aktiválódik, annál jobb.

3.- HIIT és LISS. Kardio fogyáshoz

A nagy intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) és az alacsony intenzitású kardiónak (LISS) a súlycsökkentő edzés részét kell képeznie. Ez a fajta fizikai tevékenység megemeli a pulzusszámot és elősegíti az utánégető hatást.

4.- Úszás

Az úszás egy szív- és érrendszeri edzés az egész test számára. Ráadásul az úszás remek keresztedzés a futók számára. Az úszás kevéssé befolyásolja a testmozgást, és könnyedén megtapasztalhatja az ízületeket.

5.- Jóga

Függetlenül attól, hogy stresszes helyzetet élünk át a munkahelyen vagy az életben, vagy ha a test stressz alatt van edzés közben, eszközzel kell rendelkeznünk annak csökkentésére. A Yale Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a stressz (amely növeli a kortizoltermelést) több hasi zsírhoz vezethet a nőknél. Megmutatták azt is, hogy "a több hasi zsírtartalmú nőknek negatív a hangulatuk és az életben magasabb a stressz". A jóga egy relaxációs tevékenység, amely segíthet csökkenteni a stresszt.

6.- Séta

A gyors séta az utolsó a listán, de a fogyáshoz szükséges és elengedhetetlen tevékenység. A séta nemcsak hihetetlen előnyökkel jár, hanem csökkenti a stresszt és zsíréget.