Egy súlycsökkentő versenyen a kóros elhízás előnyben volt azokkal szemben, akik kevésbé terjedelmesek, mivel gyorsabban tudnak zsírokat leadni. Éppen ezért az olyan versenyek, mint a "Legnagyobb vesztes", a fogyás százalékát használják az előrehaladás nyomon követésére, ahelyett, hogy egyszerűen megszámolnák a leadott fontokat. A biofizika és a rossz döntések története furcsa módon a túlsúlyos emberek számára nagyobb lehetőséget biztosít a gyorsabb fogyásra, mint a karcsúbb társaik.

fogynak

A fogyás alapjai

Az emberek fogynak azáltal, hogy csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát, és növelik az edzéssel elégetett kalóriák számát. Minden 3500 kalória után, amelyet a testmozgás során éget el, és amelyet nem használ fel energiához, körülbelül egy font zsírvesztést veszít. Ez azt jelenti, hogy napi 1000 kalóriás hiány létrehozása heti 2 font fogyást eredményez.

Mozgásszegény életmód

Az elhízott emberek inkább ülő életmódot folytatnak. A fizikai aktivitás hiánya nemcsak a súlygyarapodás kockázatához járul hozzá, hanem a fizikai aktivitás motivációjának állandó hiányához is. Általánosságban elmondható, hogy az elhízottak általában inaktívak, így még a szerény testmozgás is jelentős növekedést jelenthet aktivitásukban és kalóriaégésük.

Nagyobb tömeg

A túlsúlyos emberek tömege nagyobb, ezért a biofizika nekik kedvez a testmozgás során. Minél többet mér az ember, annál több kalóriát éget el az aktív tevékenység. Nagyobb tömegük van a meghajtáshoz, ezért több energia szükséges a tömeg mozgatásához. Egy 150 kilós ember körülbelül 236 kalóriát éget el, ha 60 percig 3 km/h sebességgel jár; több mint kéthetes napi órás sétákra lenne szüksége, hogy megégessen 1 fontot. Egy 250 kilós ember 60 perc alatt 393 kalóriát éget el ugyanabban a tempóban, mint az előző, így 1,7 fontot éget el ugyanabban az időszakban. Természetesen több munkába került volna, mert nagyobb súlya volt a mozgásnak.

Magasabb alapanyagcsere

Az alapanyagcsere (BMR) az a kalóriaszám, amelyet elégetsz, ha pihenés közben egész nap fenntartod a szervezet működését. A test még inaktív állapotban is kalóriát éget el az agy, a tüdő, a szív, a vesék és más szervek működése révén, emellett energiát is felhasznál a sejtek és szövetek helyreállításával és cseréjével. A nagyobb testeknél magasabb az energiaköltség. Minél nehezebb vagy, annál több kalóriát égetsz el teljesen ülő életmód mellett is. Az ExRx.net kalória-kalkulátorának becslései szerint egy 40 éves, 5 font és 150 font súlyú nő alapanyagcseréje 1433 kalória. 250 kilós társa anyagcsere-aránya 1863 kalória, a különbség 430 kalória. Ha mindketten ugyanolyan alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnának, akkor a nehezebb nőnek nagyobb lenne a kalóriadefiníciója az elfogyasztott és a súlyának fenntartásához szükséges mennyiség között. A legnehezebb nő nyolc naponta akár 1 kilóval is többet fogyhat a magasabb anyagcseréje miatt.

Több rossz étkezési szokás

A túlsúlyos emberek többlet kalóriát folytattak, valószínűleg évek óta. Ha rossz étkezési szokásokról van szó, és amikor megpróbálják azonosítani a magas kalóriatartalmú ételeket és ezáltal kizárni őket étrendjükből, akkor a túlsúlyos emberek elemdús célpontnak tekinthetők. Valószínűleg vannak bizonyos energiadús ételeik, amelyek hozzájárulnak az aránytalan kalóriabevitelhez. Például egy túlsúlyos ember, aki napi egy liter szódát iszik, napi 400–500 kalóriát veszíthet, egyszerűen a cukorral töltött szódát sima teával, vízzel vagy alacsony cukortartalmú szódával helyettesítve. A jobb szokásokkal rendelkezőknek körültekintőbbnek kell lenniük a magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételek azonosításában, és ezáltal a diétájukból való kizárásban. Ugyanígy egy elhízott ember, aki napi 3000 kalóriát fogyaszt, sokkal gyorsabban fogy, ha normálisabb, napi 2000 kalóriás kalóriabevitelre esik, mint egy karcsúbb, aki már napi 2000 kalóriát meghaladó diétát tart.

További cikkek

Hány kalóriát égethetek el beszélgetés közben? →