Tudja, hogy a fehérjében gazdag étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmai növekedjenek, erősek és egészségesek maradjanak? Egészítse ki az edzőteremben végzett munkáját olyan étrenddel, amelyből nem hiányzik a több fehérjét tartalmazó sportételek, ahogy alább megmutatjuk.
A fehérjék olyan makromolekulák, amelyek alapvető elemeket tartalmaznak testünk megfelelő működéséhez. Ezek az elemek a aminosavak, néhányat elengedhetetlennek tartanak, mert testünk nem termeli őket, és táplálékkal kell megszereznünk őket. A fehérjék többféle anyagcsere-funkciót töltenek be, de az egyik legfontosabb, hogy hozzájáruljon testszöveteink létrehozásához, beleértve azokat is, amelyek a izomtömeg.
Bárkinek naponta legalább 0,8 gramm fehérjét kell megennie testsúlykilogrammonként, de a sportolók esetében ennek a mennyiségnek nagyobbnak kell lennie, 1 g és 2 g között lehet, még valamivel többet is, mindig a fizikai aktivitástól függően. teljesített. A diéta, amely magában foglalja magas fehérjetartalmú ételek elengedhetetlen, ha intenzív testmozgást gyakorol.
Milyen ételek adnak több fehérjét a sportolóknak?
Ha a mindennapi edzés a mindennapi élet része, az étrend figyelemmel kísérése fontos az egészség, a közérzet szempontjából, valamint a sporttevékenység javítása érdekében az izmok és az ízületek gondozásával. Vegye tudomásul a több fehérjét tartalmazó ételek ideálisak a sportolók számára és győződjön meg arról, hogy nem hiányzik belőlük a változatos és kiegyensúlyozott étrend.
1 tojás
Rendkívüli fehérjeforrás, amelynek magas biológiai értéke van tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, amelyre a sportolónak szüksége van. Ötletképpen elmondhatom, hogy egy közepes méretű tojás 6-7 gramm fehérjét adhat, főleg fehérjében koncentrálódva, ezért a tojásfehérjét is bele kell foglalnia a sport étrendjébe. Ha gondozni akarja az izmait, és keményen edz az edzőteremben, hogy növekedjen, a tojásnak számos kulináris lehetősége mellett jelen kell lennie a menükben.
2. Hús
A különböző típusú húsok alapvető tápanyagokkal, például ásványi anyagokkal és vitaminokkal látják el a testet. A fehérje szintén elengedhetetlen része az összetételének, csakúgy, mint a zsírok, amelyek kisebb-nagyobb arányban vannak jelen. A sportolónak olyan húsokat kell választania, amelyek a legnagyobb mennyiségű fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaznak. Ebben az értelemben a baromfi, csirke és pulyka, és a borjúhús (sovány darabok) a legalkalmasabbak. 100 gramm borjú körülbelül 20 gramm fehérjét ad, baromfi esetében pedig a százalék 22 és 24 gramm között mozog.
3. Hal
Ha inkább halak, és növelni szeretné a fehérje bevitelét, lazac, tonhal és tőkehal három kiváló lehetőség. Grillezett, sült vagy húslevesben főtt, ezek a halak fehérjében gazdag ételek amelyek olyan esszenciális savakat is tartalmaznak, mint az Omega 3, amelyek oly sok előnnyel járnak a szív- és érrendszer egészségének szempontjából.
4. Szója
A szója és egyes származékai, például a tofu vagy a tempeh olyan ételek, amelyek több vegetatív fehérjel, amit megtalál (a teljes összetételének körülbelül 20% -a). A szója tökéletesen kiegészíti a húst vegetáriánus és vegán étrendben az izomtömeg növelése érdekében, és tartalmaz izoflavons, értékes antioxidánsok, amelyek megállítják a szabad gyökök működését. A több fehérjét tartalmazó ételek a szója kétségtelenül a "top".
5. Diófélék
Különösen azoknak a sportolóknak, akik olyan étrendet keresnek, amely segíti az izmok erősítését, tökéletes diófélék vannak. Ezek az ételek magas kalóriaértékük miatt mérsékelten kell venni, de egy maroknyi földimogyoró, mandula vagy pisztácia Három nagy lehetőség van extra növényi fehérje megszerzésére anélkül, hogy bármilyen típusú kiegészítőt igénybe kellene venni.
6. Tejtermék
Általában a tejet és származékait bele kell foglalni a kiegyensúlyozott étrendbe, de Ha olyan tejüzemet szeretne választani, amely magas fehérjeértékével lep meg, válassza a sajtot, annál jobban gyógyul. 100 gramm gazdag Manchego vagy parmezán sajt körülbelül 30 tejből származó fehérjét vehet igénybe, de vigyázzon! a zsírtartalom is magas.
7. Zselatin
Basically Alapvetően fehérjéből álló étel, amelyet desszertként használhat. Ne habozzon. A zselatin 100-nál meghaladja a 80 gramm fehérjét, finom és nem hízik meg. neki!
- Az NMSU kiválasztotta; n étel ételekhez és harapnivalókhoz
- A fehérje turmixok negatív hatással lehetnek az egészségre
- Nem tréfa, ez a 4 étel kiválóan alkalmas a ragyogás vagy zsíros bőr elkerülésére és a
- Miért a szentjánoskenyér a tökéletes étel az állóképességű sportolók számára
- Intézkedések az élelmiszerben lévő só és cukor feleslegének csökkentésére