TOVÁBB KÖLTÖZNI az irodában

Apps Apps

A túl hosszú ülés növeli az elhízás, görcsök, hátfájás és izomfeszültség kockázatát; nagy valószínűséggel rossz testtartáshoz is vezet. De ha napi több apró, könnyű fizikai tevékenységet végezünk, elkerülhetjük ezeket a problémákat.

A mikromozgások nagyon jó gyakorlatok, és vannak kutatások ennek igazolására. A Minnesotában, Rochesterben található Mayo Klinikán végzett tanulmányban egy 20-25 éves önkéntesek csoportja napi 1000 extra kalóriát fogyasztott nyolc héten keresztül. A vizsgálat végére egyes résztvevők akár hét kilót is felszedtek, míg mások csak egyet.

A legkevesebbet hízó emberek voltak a legnyugtalanabbak: felálltak, nyújtózkodtak, megváltoztatták helyzetüket a székben stb.

A tanulmány kimutatta, hogy a kis mozgások kalóriákat égetnek el, amelyek egyébként zsírként tárolhatók.

Íme néhány ötlet, amellyel jobban mozoghat, hogy minden olvasó alkalmazkodjon a munkájához.

Séta vagy kerékpározás. Ha a munkahely nincs túl messze az otthontól, jobb kerékpározni vagy sétálni. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiszámolja, mennyi időbe telik az ilyen eszközökkel történő megérkezés, hogy időben távozzon és elkerülje az irodába való késést.

Használjon a testhez illő széket. Nagyon fontos, hogy az a szék, ahol hosszú órákig fog ülni, ergonómikus, vagyis hogy alkalmazkodjon a test igényeihez. Van egy új trend is, amely abból áll, hogy a széket (bizonyos ideig) Pilates labdával cserélik ki; Ez sokat segít, mert az egyensúly fenntartására kényszerít minket, és erősíti az izmokat, különösen a hasat.

Ülj rendesen. Meg kell szoknia a helyes ülést, hogy a test kényelmes legyen és a véráramlás könnyen keringjen, és ennek következtében észreveheti a koncentráció javulását. A helyes üléstartás érdekében a széket úgy kell beállítani, hogy a lábak 90 fokos szögben érintsék a padlót a lábbal, a térddel és a csípővel. A hátnak és a nyaknak egyenesnek kell lennie. A gerincproblémák elkerülése érdekében az alsó hátat mindig a háttámlának kell alátámasztania. Kerülni kell a lábak keresztezését, hogy ne álljon meg a keringés.

Álljon félóránként, vagy amikor csak lehetséges. Használjon ki minden lehetőséget, hogy felálljon, például amikor telefonon beszél, ahelyett, hogy felhívna egy másik emeleten tartózkodó személyt, közvetlenül beszélne vele stb. Mindig találunk ürügyet a mozgásra, ezzel fegyverszünetet adunk a hátunknak és elégetünk néhány kalóriát.

Az edzőeszközöket tartsa az asztalán. Az edzőeszközök használhatók szövegek olvasása közben a számítógép képernyőjén vagy hívás közben. Lehet súlyzó, gumiszalag stb. Nem nagy vagy drága eszközök, és könnyen tárolhatók.

Lélegezzen mélyen. Szánjon időt arra, hogy időről időre mélyen lélegezzen, néhány másodpercig tartsa a levegőt, és kilégzéskor lazítson. Ez segít a hasizom gyakorlásában.

Időnként tartson szüneteket. Még akkor is, ha túl sok feladata van az elvégzéséhez, szüneteket kell tartania, hogy megtisztítsa az elméjét. Ezeket a szüneteket a munkahelyen történő nyújtáshoz vagy rövid sétákhoz is fel lehet használni.

Használja a harapnivalókat a testmozgáshoz. Azok az emberek, akiknek nincs idejük edzeni, kihasználhatják az ebédszünetüket deszkázásra, guggolásra stb. és még akkor is, ha van edzőtermünk a közelben, akár fél órát is megtehetnek heti két-három alkalommal. Ezután könnyű harapnivalót fogyaszthatnak, például szendvicset és természetes gyümölcslevet.

Ne feledje, hogy a mozgás nagyon fontos, ne hagyja ki a lehetőségeket, hogy megtegye, a teste megköszöni, és az egészsége jelentősen javulni fog.