A futás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy egészségesen fogyjon a felvett kilókból. amíg betartja a táplálkozási tervet és az edzést

1. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk (egyes esetekben igen), de mindenekelőtt a jobb étkezés a kérdés. Ehhez kezdje napi öt étkezés elfogyasztásával, a fő három és két harapnivalóval. A nap hátralévő részében semmi csipegetés.

kulcs

2. A reggeli a legjobb barátod. A nap első étkezésének tartalmaznia kell mindenféle tápanyagot. Gyakori kudarc a fehérjékkel való kudarc. Ennek elkerülése érdekében dobhat fel sovány tejterméket, tojást, tonhalat vagy lazacot. Majd délelőtt fogadjon a gyümölcsre.

Délben a legjobb idő a tészta vagy a rizs fogyasztására. Egész délután lesz elégetni a szénhidrátot. Figyelje a mártásokat!

4. Közép délután, több gyümölcs vagy valamilyen joghurt.

5. Mindig vacsorázzon, de ne essen joghurt és gyümölcs elfogyasztása és lefekvés előtt. Az elsővel és a másodikkal meg kell vacsoráznia. A fehérje jóllak, és megakadályozza, hogy vacsora után falatozzon. A saláta és a grillezett hal jó menü, ha a fogyás érdekében dolgozik. Az elsővel és a másodikkal kell étkeznie. A fehérje jóllak, és megakadályozza, hogy vacsora után falatozzon.

6. Arra vonatkozóan, hogy a futásra szánt idő hogyan befolyásolja az étrendet, Ha most először edz reggel, energikus vacsorát kell rendeznie ahhoz, hogy reggeli nélkül menjen ki (ebben az esetben lehet tésztát fogyasztani). Ha délben edzel, fokozza a reggeli snacket (11-kor, ha 2-kor edz) egy alacsony zsírtartalmú müzli joghurttal, és edzés előtt 30 perccel fogyasszon banánt. Ha éjszaka edzel, 7 órától, akkor egyél normálisan, és 5 órakor fogyaszd el azt az egészséges snacket, amelyet az imént mondtunk neked.

7. A képzés megtervezésével kapcsolatban Ha a futás célja az extra kilók leadása, elengedhetetlen a rövid és intenzív edzésnapok és a hosszabbak kombinálása, az ellenállás. Azt javaslom, hogy ne végezzen hetente több mint 4 napot (amennyire lehetséges, próbálja elkerülni, hogy ezeket betartsák, mivel a pihenés lehetővé teszi, hogy jobban beolvassa az edzéseket, amelyek a fejlődés kulcsa, és a lehető legkisebbre csökkentik a félelem, mint a periostitis vagy a plantar fasciitis). 2 napos, nagyon lassú, egy órás lövöldözést végezhet, amely segít megtanítani a testet a zsír "kidobására" (manapság nem haladja meg a maximális pulzus 75% -át), és 2 rövidebb hajtást, legfeljebb 45 percet, amelyet nagyobb arányban (70-80% között) fogunk megtenni a szénhidrátok elégetése érdekében, amelyek, ha nem égetjük el, végül zsírokká válnak. Nem sorozatokról vagy akár ritmusváltásokról beszélünk, hanem intenzívebb, állandó ütemű versenyekről, amelyek lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessünk el.