gyakorlat

A vakáció szinonimája a pihenés, a finom étkezés, az időbeosztás és a rutin megfeledkezése, ami gyakran néhány plusz kilóvá válik, amit nem mindig könnyű leadni. És ez az, hogy a rutin folytatása március hónapban nem könnyű, még azoknak a sportolóknak sem, akik úgy döntöttek, hogy szüneteltetik a sportot és a testmozgást.

A szakember elsősorban arra hívja fel a figyelmet, hogy az edzőterembe való visszatérést vagy a fizikai aktivitás gyakorlását fokozatosan kell végrehajtani, vagyis az időtartamot és gyakoriságot tekintve kevesebbről a többre.

- Javasoljuk, hogy 30–40 percig tartó sétákkal kezdje, heti három alkalommal. Körülbelül két hét elteltével elvégezheti ezt a rutint, és átadhatja a helyét olyan gyakorlatoknak, mint a kocogás vagy a biciklizés "- mondja.

Ne feledje, hogy a fizikai tevékenység megkezdése előtt mindig fontolja meg a bemelegítést. „Ez a bemelegítés az ízületek általános mozgékonyságából áll, vagyis a test fő ízületeinek kíméletes mozgatásából, a gyakorlat végzéséből 8-10 ismétlésig. Ezután végezzen nyújtásokat, minden egyes szakaszon tartsa 15 másodpercig, végül végezzen egy könnyű sétát vagy kocogást a legerősebb tevékenység megkezdéséhez "- magyarázza.

Ugyanígy jelzi, hogy csökkenteni kell azokat a terheléseket, amelyekkel az ember dolgozik. Így a fizikai aktivitás megkezdéséhez a súlyokat felére kell csökkenteni, mint amit az előző rendszeres edzés során használtunk.

Fogyás vs. izomtömeg

A Csendes-óceáni Egyetem szakembere jelzi, hogy a fogyás edzése nem azonos az izomtömeg növelésére irányuló edzéssel. „Ha a napi edzésen kívüli időszakban megengedték, hogy a személy kilókat gyűjtsön, akkor a fogyásnak elsőbbséget kell élveznie. Ehhez tanácsos hipokalorikus étrendet fogyasztani, aerob edzéseket és mérsékelt súlyokat fogyasztani. Most, ha éppen ellenkezőleg, az izomtömeg elveszett, az étrend extra energiát igényel az izomrostok táplálásához, emellett ellenállóképességet és súlyokat ”- javasolja.

Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi gyakorlást kell gyakorolni a célok elérése érdekében, Lobos Andrea a következő adatokat kínálja a kalóriakiadásokra és a sportolási gyakorlatra vonatkozóan:

Kalória/testmozgás arány

A következő sorrendben láthatja, hogy mennyi kalóriát éget el a különböző típusú edzések óránként. Az elégetett kalóriák a súlyától függenek, ezért jelzik a kilónként elfogyasztott mennyiséget. Például, ha 50 kilója van, akkor 500 kalóriát éget el a Zumba egy órájában.

1. Ügetés (12 kilométer): 12,5 kalóriát éget el kilogrammonként.

2. Fonás (nagy intenzitású): 10,5 kalóriát éget el kilogrammonként.

3. Zumba: 10 kalóriát éget el kilogrammonként.

4. Tenisz: 7 kalóriát éget el kilogrammonként.

5. Kerékpározás (16 és 19 km között): Ön 6 kalóriát éget el kilogrammonként.

6. Séta (6 km.): Ön 4,3 kalóriát éget el kilogrammonként.

7. Tánc (puha): Ön 3 kalóriát éget el kilogrammonként.

De a szakember számára nem az a megérkezés és a testmozgás, különösen, ha egy bizonyos célt tart szem előtt. Ezen a ponton javasolja a pulzusmérés beiktatását, hogy megtudja, mikor érvényesül a gyakorlat.

Helyes működéséhez a pulzációkat edzés előtt meg kell mérni, és ennek csúcsán, egy percig, a mutató- és gyűrűsujjakat a nyakra, az aorta közelében vagy az alkarra kell összerakni. Az egyes személyekre vonatkozó maximális összeget a következőképpen számítják ki: 220 mínusz életkoruk. Így egy 40 éves embernek legfeljebb 180 ütés/perc sebességgel kell rendelkeznie.