Ha egy fogyókúra szakértőjét kérdezi a fogyás legjobb módszereiről, akkor valószínűleg sokféle választ fog kapni. Sajnos ennek eredményeként az emberek órákat töltenek az interneten, hogy megtalálják a legjobb étkezési tervet, az edzés legújabb trendjét vagy a fogyás leghatékonyabb kiegészítőit. De a tabletták gyakran túl drágák, a diéták túl bonyolultak és a gyakorlatok túl megerőltetőek.
Tehát hogyan találhat meg egy valóban működő súlycsökkentő módszert? Egy tudományos tanulmány feltárta a fogyás legjobb módjait. Valójában a kutatók három konkrét dolgot azonosítottak, amelyekre szükséged van, ha fogyni akarsz.
A legjobb fogyás módszerek
Tehát mi kell a fogyáshoz? A JAMA-ban közzétett súlycsökkenési tanulmányok fő áttekintése szerint az elhízott emberek, akik ezt a hármat ötvözték, sikeresebbek voltak a fogyásban.
- Olyan étrend, amely napi kb. 500 kalóriával csökkenti az élelmiszer-bevitelt
- Több fizikai aktivitás, például naponta 20-25 perc séta
- Képzett szakember, például orvos, nővér vagy regisztrált dietetikus támogatása
Amikor a kutatók értékelték a különféle fogyásvizsgálatok eredményeit, azt találták, hogy amikor az emberek a listán szereplő dolgok egyikét elvégezték, a többit azonban nem, akkor kevésbé voltak sikeresek. És még azok is, akik csak két dolgot csináltak, kevesebbet fogytak. A legtöbb fogyók azok voltak, akik mindhármat kombinálták: diéta, testmozgás és támogatás.
A legjobb fogyás módszer az Ön számára
A vizsgálat eredményei nem biztos, hogy meglepnek. Végül is az a tény, hogy kevesebbet kell ennünk és többet kell mozognunk, nem éppen úttörő hír. De ennek a kutatásnak vannak olyan megállapításai, amelyek hasznosak lehetnek, ha fogyni próbál.
Támogatási kérdések
Ne becsülje alá az orvos szerepét a fogyás során. Orvosa segíthet megérteni, hogy a fogyás hogyan javíthatja az egészségét. Támogatást nyújthatnak, és más szakemberekhez is irányíthatnak, például regisztrált dietetikushoz, aki könnyebben fogyhat, vagy viselkedés-egészségügyi szakemberrel kezelhetik az étkezést befolyásoló érzelmeket. Az orvostól, ápolótól vagy regisztrált dietetikustól kapott támogatás segíthet abban, hogy motivált és jó úton haladjon tipikus kihívások esetén.
Nyomon kell követnie a kalóriákat
Ha el akarja érni a napi 500 kalória hiányt, amint azt a tanulmány sugallja, akkor nyomon kell követnie az étel bevitelét, különösen a program elején. Ellenkező esetben soha nem fogja tudni, hogy rendszeresen eléri-e a célját. A következetesség pedig kulcsfontosságú a fogyás terén. Tehát hogyan számolják a kalóriákat? Vannak, akik okostelefonos alkalmazást használnak, mások viszont papírnapló segítségével tervezik meg az étkezéseket és rögzítik a kalóriabevitelt. Használja az Ön számára legmegfelelőbb módszert. Az idő múlásával elhúzhatja a számokat, és használhat egy egyszerűbb módszert, például az adagvezérlést. De a kalória nyomon követése a program elején valószínűleg hasznos.
Változtassa meg szokásait a súlyának megváltoztatásához
Ne feledje, hogy a fogyás az életmód megváltoztatásáról szól, nem csak a diétáról. Ha megváltoztatja étkezési szokásait a fogyás érdekében, az nagyszerű. De meg kell változtatnia a napi rutinját is, hogy elegendő tevékenységet tartalmazzon a fogyáshoz, és kapcsolatba kell lépnie másokkal a viselkedési és érzelmi változások kezelésére is.
És végül nem számíthat nagy eredményekre, ha csak apró változtatásokat hajt végre. Ha valóban fogyni akar, akkor a három feladat mindegyikével foglalkoznia kell, ha valódi eredményeket szeretne látni. Jegyezze fel a napi kalóriabevitelt, mérje meg a heti edzéseket, és számoljon be egy egészségügyi edzővel vagy más szakemberrel, hogy elérje a fogyás célját és örökké fenntartsa a súlyt.
Egy szó Verywell-től
Ha a fogyás legjobb módszerét keresi, akkor csábító lehet egy újnak vagy divatosnak tűnő program használata. Sok program azt hirdeti, hogy bármit megehet, amit csak akar, és még mindig lefogy. De ez a tanulmány megerősíti - és a legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban -, hogy a tápláló, kalóriatartalmú étrend, az egészséges mérsékelt testmozgás és az érzelmi támogatás a legjobb módszer a fogyáshoz és tartósan tartáshoz. Együtt dolgozzon egészségügyi szolgáltatójával vagy táplálkozási szakemberével egy olyan program létrehozása érdekében, amely jól érzi magát az Ön számára, így úgy érzi, biztosan ragaszkodik hozzá az élethez.