A 7 legjobb étel a folyadékok visszatartására Patri Tena

folyadékok

A folyadékretenció ez gyakoribb probléma, mint gondolnád. Sok embert érint, de főleg nőket, és ez a probléma nyáron növekszik. A hőmérséklet emelkedése duzzadtabbnak érzi magát. A gyűrűk és a cipők összenyomódnak, és hirtelen úgy tűnik, hogy összezsugorodtak. Az igazság az, hogy a test legfeljebb 2 liter folyadékot képes visszatartani. Ez nemcsak esztétikai probléma, hanem súlyos egészségügyi problémává is válhat. A jó hír az, hogy van megoldása, és ma arról fogok beszélni, hogy hogyan kerülhető el a fogyókúrás étrendbe való bekerülésével. a legjobb ételek, amelyek nem tartják meg a folyadékot.

Először is szem előtt kell tartania, hogy vízből készült: testének több mint 50% -a. A probléma akkor jelentkezik, amikor ezt a folyadékot a tested nem jól osztja el, és eltér a rekeszeitől, és bizonyos területeken felhalmozódik, ahol nem szabad. Ez az úgynevezett folyadékretenció.

Hogyan kerülhető el a folyadékretenció

Minden ember különböző módon vagy a test különböző részeiben nyilvánulhat meg. Ha gyanítja, hogy folyadékretencióban szenved, vigyázzon magára. Néhány olyan tünet, amely figyelmeztet arra, hogy esetleg ebben a betegségben szenved, szabad szemmel megfigyelhetők, és többféle lehet:

  • Táskák a szem vagy a szemhéj alatt
  • Duzzadt boka vagy csukló
  • A bőr ezeken a területeken feszessé és fényessé válik
  • Ödéma
  • A rettegett cellulitis
  • Duzzanat
  • Fáradtság és nehézség
  • Szokatlan súlygyarapodás nyilvánvaló ok nélkül ...

A Okoz amelyek ezeket a tüneteket kísérik, szintén nagyon változatosak: ülő életmód; nem alszik jól; sóval való visszaélés; rossz táplálkozás; hormonális változások a menstruációs ciklusban vagy a terhességben; bizonyos gyógyszerek; elhízottság…

A betegség leküzdésére számos olyan gyógyszer létezik, amely hatással lehet az egészségére. Kerülje az ülő életmódot Alapvető. Egyszerűen gyorsan járni elősegítheti a forgalmat; de az érintett terület felfelé masszírozása, a só, az alkohol vagy az ultra-feldolgozott ételek kerülése is segíthet.

Élelmiszerek folyadék-visszatartó étrendhez

Ezen tippek mellett, bizonyos ételek beépítése a folyadékretenciós étrendbe, elengedhetetlen annak elkerülése. Számos, összetételükben, ásványi anyagukban vagy tápanyagukban nagyon változatos étel nagy szövetségesnek bizonyul. Íme néhány étel, amelyet nap mint nap be kell építenie a folyadékretenciós étrendjébe.

7 étel, amelyek folyadék visszatartás nélkül segítenek a fogyásban

  1. Víz. A legegyszerűbb összetevő és a leghatékonyabb. Annak ellenére, hogy megpróbálja eltávolítani a folyadékokat a testéből, a víz a fő szövetséges, hogy megtisztítsa őket. Segít fogyni a folyadék visszatartása nélkül, eltávolítja a méreganyagokat, megtisztít és hidratál. A napi ajánlás az, hogy igyon másfél liter és két liter vizet, ami kb. 8 pohárnak felel meg, amelyet el kell osztania a nap folyamán. Bár sokszor elfelejti inni, vagy ez önnek kerül, de sok trükk létezik a hidratált állapot fenntartására: infúziók, limonádék, aromás gyógynövényekkel kombinálva ... Mindent számít, amíg nem ad hozzá cukrot amelyek hozzájárulnak a folyadék-visszatartó étrend kalóriabeviteléhez. A bejegyzés végén hagyok neked egy receptet, amely tökéletes az egész napos hidratáláshoz, segít megőrizni a folyadékot.
  2. Aromás gyógynövények. A só a folyadékvisszatartás étrendjének nagy ellensége. Az aromás gyógynövények kiválóan helyettesítik a sót. Különböző ízű és aromájú ételeket kínálnak ettől az ételei sokkal ízletesebbek lesznek. Kombinálhatja őket finom keverékekben, vagy minden ízét megadhatja annak, amely annyira lelkes. Számos olyan aromás gyógynövény vagy fűszer létezik, amely folyadék visszatartásakor sok ízt adhat étrendjéhez: kakukkfű, rozmaring, kapor, bazsalikom, menta ... Fogyaszthatja frissen vagy szárítva, és ne feledje, hogy nagyszerű szövetségesek távolodjon el a diétától, amely annyira káros, hogy megakadályozza a folyadék visszatartását, anélkül, hogy lemondana minden ízéről.
  3. Zabpehely. A rost olyan növényi összetevő, amelyet nagy százalékban megtalálhatunk olyan élelmiszerekben, mint a zab. A rost szerepe az étrendben a folyadékretenció ellen alapvető. A helyes béltranszport és -keringés elősegíti a folyadékok ürülékkel történő eltávolítását, megakadályozva azok felhalmozódását azokon a helyeken, ahol nem tartoznak. Ezért a A rostokban gazdag étrend elősegíti a folyadékok eltávolítását a szervezetből, megakadályozza, hogy bizonyos helyeken, például a bélben felhalmozódjanak, ezáltal fogyás érhető el folyadékok visszatartása nélkül. A reggeli a legjobb idő ennek a gabonafélének a fogyasztására, amely szintén sok energiát ad a napra. Egy zabkása, néhány zabkása vagy néhányzabpehely és banán palacsinta tökéletes reggeli fogyókúrás étrendhez folyadék visszatartása nélkül.
  4. Lófarok. Az étrendben elengedhetetlen a fogyás folyadék visszatartása nélkül. Gazdag káliumtartalmú, vizelethajtó és tisztító hatású, így a vizelettel eltávolítja azokat a folyadékokat, amelyeket nem akarunk felhalmozni. Tökéletes befejezni a napi 2 liter víz elfogyasztását. A főétkezések után igyon meg egy csésze zsurlót infúzióként. Csodálatos desszert lesz, amely befejezi a hidratálást, elkerülve ezzel más kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
  5. Ananász. Ez az étel a folyadékretenció szempontjából nagyon teljes, mivel folyadék visszatartása nélkül megfelel a fogyókúrás étrendhez szükséges számos paraméternek. Az ananász 87% -a víz, rostokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, vitaminokat és káliumot tartalmazó élelmiszer. Mindezen előnyös tulajdonságok mellett ez egy finom étel, amelyet beépíthet receptjeibe, vagy egyedül fogyaszthatja el. Ananászos vacsora probiotikumokban gazdag joghurt kíséretében a hét legtisztább és legfinomabb vacsorája lehet.
  6. Főzőbanán. Ezt az ételt jellemzi, hogy egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyekben a legmagasabb a káliummennyiség, az egyik ásványi anyag, amely a diéta során a folyadék visszatartása nélkül leginkább fogyáshoz segít. Előnyben részesíti a tápanyagok körforgását és ezért a hulladék eltávolítását belőlük. Ezenkívül fenntartja a nátriumszintet, jóllakó, energikus és gyorsan emészthető. A tökéletes alkalom a főzőbanán fogyókúrája az, hogy reggel közepén vagy délután közepén étkezzen. Tökéletes snack, amelyet természetes édesítőszerként is beépíthet a desszertekbe, így csökkentve a cukor bevitelét.
  7. Petrezselyem. Ez az étel vizelethajtóként működik, elősegíti az emésztést és serkenti a vesét, a fő szervet, amely felelős a toxinok és ezzel együtt a nem kívánt folyadékok eltávolításáért. A konyhában elengedhetetlen ételízesítő, amelyet beépíthet salátákba, hogy megkapja az őket jellemző ízt és frissességet.

Hidratáció: a folyadék visszatartásának kulcsa

Mindezen ételek mellett, amelyeket be kell építenie az étrendbe a folyadékretenció elkerülése érdekében, a folyamatos hidratálás elengedhetetlen. Annak érdekében, hogy a napi 2 liter víz elfogyasztása ne váljon kötelezővé, hagyok neked egy receptet, amelyet reggelivel együtt elkészíthetsz kedvenc üvegedben vagy étkezdédben, hogy az egész nap elkísérhesse, bárhová is megy.

Elkészítéséhez keverjen össze néhány ág friss petrezselymet, egy darab zellert, egy citrom levét és egy darab gyömbért 1,5 liter vízben. Szűrje le, és töltse fel a palackot ezzel a tisztító lével, amely hidratálja és eltávolítja a folyadékot azokról a területekről, ahol nem szabad.

Merszi ezeket az ételeket beépíteni a mindennapokba?