Aki a múltban próbálkozott izomépítéssel, tudja a fehérje hatékony fogyasztásának fontosságát. Az a probléma fehérjetartalmú ételek amit általában eszünk, általában drágák: a marhahús vagy a csirke hasznos, de ha folyamatosan fogyasztjuk, az egészségünkre és a gazdaságunkra nézve kontraproduktív lesz.

legolcsóbb

Más kevésbé hagyományos fehérjeforrások megtalálása alacsonyabb fogyasztású növényi vagy állati termékekben létfontosságú azok számára, akik teljesebb izomfejlődést szeretnének elérni anélkül, hogy sokat áldoznának a zsebükről.

Tudja meg, mi a olcsóbb fehérjeforrások mit találhat.

A 7 legolcsóbb fehérjeforrás

1. Szárított hús

Ha úgy gondolja, hogy a szárított hús csak íztelen termék és nincs jelentős táplálkozási hozzájárulás, a legjobb, ha egy kicsit alaposabban vizsgálja.

Ennek az ételnek a nitrátmentes természetes változatai viszonylag magas fehérjebevitellel rendelkeznek: a termék minden 30 g-jára körülbelül 10 g, ami ideális az izomedzés utáni gyógyuláshoz.

2. Szardínia

Lehet, hogy kicsinek tűnnek, vagy csak csaliként látja őket, amikor horgászni megy, de a szardínia nagyon tápláló tenger gyümölcsei, mint bármely más.

Minden 60 g szardínia körülbelül 14 g fehérjét tartalmaz. De ez még nem minden, de sok kék halhoz hasonlóan a szardínia is magas szintű omega 3-at, szelént, B12-vitamint, kalciumot és foszfort tartalmaz.

Mindenképpen a legjobb a szardínia friss fogyasztása. Ha azonban konzervdobozban vásárolja meg őket, próbálja meg használni őket, amint kiveszi őket a tartályukból, mossa meg a tartósítószerek eltávolításához, és kísérje őket zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel.

3. Bab

A bab kis varázskapszula az izomfejlődéshez, amely ellentmond annak az elképzelésnek, hogy az állati fehérje az egyetlen hatékony.

Fél csésze főtt bab akár 7 g fehérjét is képes biztosítani, ami a legtöbb országban alkalmazott árát figyelembe véve meglehetősen jövedelmező.

A saláták, pörköltek vagy bármilyen más természetes elkészítési módszer rendben van, bár előnyeit akkor lehet a legjobban használni, ha megfőzzük, majd fogyasztásuk előtt hűtőszekrényben hagyjuk őket.

4. Túró

Átlagban, fél csésze túró körülbelül 14 g fehérjét tartalmaz. Vacsora idején az ezzel az étellel készített egyszerű snack képes felépülni egy megerőltető edzésnap után.

A ház egy kazein nevű fehérjét tartalmaz, amely lassan emészthető, így lefekvés előtt különösen hatékony.

5. Lazackonzerv

A konzerv lazac nyilvánvalóan olcsóbb, mint a természetes változata, de körülbelül ugyanannyi fehérjét és omega-3-at tartalmaz, mint a tonhal, és szinte nincs higanymérgezés veszélye. Bárhová nézel, ez egy nyerő étel.

Néhány 60 g lazac egyenlő 20 g fehérjével, nem beszélve arról, hogy a napi kalciumbevitel 18% -át is képviselik.

Ha növelni szeretné az előnyeit, keverheti avokádóval és teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy hamburgert készítsen. Energiaforrása lesz, nulla üres kalóriával.

6. görög joghurt

Minden típusú joghurt fehérjét tartalmaz, de A görög joghurt kétszer tartalmaz fehérjét mint a legtöbb más verzió. Ez körülbelül 17 g fehérjét jelent a termék minden 60 g-jára.

Ez a fajta joghurt nagy adag kazeint is tartalmaz, amely, mint már említettük, lassan emészthető, ezért ideális délben vagy éjszaka fogyasztani.

Használhatja a görög joghurtot, hogy kiegészítse gyümölcsökkel, vagy öntetként alacsony cukortartalmú desszertekben. Ezek mind tápláló és olcsó lehetőségek.

7. Tojás

A tojás régi és megbízható ismerős: mindegyikben általában körülbelül 6 g fehérje van, ami eléggé teljes, olcsó és praktikus megoldást jelent az edzés előtti napon kezdeni.

Tévesen az egészségi állapot a tojásokat összekapcsolta az LDL-koleszterinnel vagy a "rossz koleszterinnel", de az az igazság, hogy nincs bizonyíték arra, hogy tanácsot adna a fogyasztása ellen. Azonban, mint minden állati fehérje, a tojás is tartalmaz zsírt, és a legjobb, ha az edzés céljainak megfelelően szabályozza fogyasztásukat.