Szeretné tudni, hogy melyek a leggyakoribb táplálkozási hibák, amelyeket szinte mindenki elkövet diéta közben? Fedezze fel őket most, és derítse ki, hogy beleesett-e valamelyikbe.

Bizonyára sokan közületek érzik magukat azonosnak vagy akár az egyik pontban vagy akár többben is elesett és ez sajnos, a táplálkozás körül, és pontosabban, amikor "fogyásról" beszélünk, sok mítosszal találkozhatunk. Némelyek tudatlanságból jöttek létre, mások mások gazdasági érdekeiből, mások szavahihetőségéből és szükségéből fakadtak.

Éppen ezért ma 7 táplálkozási hibáról fogunk beszélni, amelyek tisztázása annyira szükséges, hogy ne essen bele tovább.

CIKKMUTATÓ

1. Számolja meg a kalóriákat

Hányszor hallottuk ezt A fogyáshoz a legfontosabb dolog, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit megesz? Bizonyára sok ... és természetesen, mivel mindannyian tudjuk, hogyan kell összeadni és megszámolni, majd összeadom az összes kalóriát, amelyet a nap során ettem, majd pihentetem azokat, amelyeket nyugalomban fogyasztok, valamint azokat, amelyeket a tevékenységi karkötőm vagy szobakerékpárom azt mondja nekem, hogy elfogyasztottam, kiszámolom a ny ... tachán természetes logaritmusát! Már megvan a diéta.

Ez korrekt? Remélhetőleg, mert minden sokkal könnyebb lenne, de nézzük meg, miről fognak beszélni a táplálkozási karrier 4 éve alatt ... Sajnos ez a megközelítés nem teljesen helyes. Például nagyon fontos vegye figyelembe az egyes étkezésekben a szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok százalékos arányát, és megfelelő egyensúlyban tartsa, mivel ha nem vagyunk, könnyen hízhatunk vagy veszélybe sodorhatjuk egészségünket. Hasonlóképpen figyelembe kell venni tápanyagait is, ezek kombinációi más ételekkel, és többek között az ételek elkészítésének módja is.

Vegyünk egy példát: a csokoládé muffin ugyanolyan kalóriát tartalmazhat, mint egy spenót, banán és almás turmix. Ehhez hozzáadhatunk egy nulla coca colát, amelynek…. Kevesebb mint 1 kalória! Amellyel technikailag hipokalorikus étrendet folytathatunk zsemlén és kokszon alapulva. Magától értetődik, hogy mindannyian tudjuk, hogy ez őrület, vagy hát, talán nem mindannyian, hogy később beszélünk a csoda diétákról, de nem akarom elrontani ...

táplálkozási

Lényeg: ne ragaszkodjunk a kalóriaszámoláshoz.

2. Azt gondolni, hogy ugyanaz az étrend mindenkire érvényes

Ki ne próbálta volna ki azt a híres étrendet, amelyet az unokatestvér sógorának, a harmadik szomszédjának a nagynénje készített, és amely lehetővé tette, hogy 15 kg-ot fogyjon? A probléma az, hogy egyedülálló és megismételhetetlen lény vagy, és bár ez a kifejezés pszichológus konzultációnak vagy romantikus filmnek hangzik, az a helyzet, hogy a tested egyedülálló módon működik a genetikai, életkori, környezeti, érzelmi, anyagcsere-, fizikai és mentális állapotok, pihenés stb. szerint, ami arra készteti a testedet, hogy másként reagáljon más étrendre.

Minden embernek specifikus fiziológiai igényei vannak, és nem csak bizonyos ételek esetleges intoleranciájára gondolok, hanem az emberek közötti eltérő glikémiás válaszokra, a táplálkozási szükségletekre, a mikrobiotára, az egészségi állapotra stb., Így nagy hiba azt gondolni, hogy Az a diéta, amelyet a szomszéd olyan jól csinált, jó lesz nekem. És nem csak azt mondom, hogy ez nem engedi lefogyni, hanem azt egészségünk romlását okozhatja.

természetesen vannak olyan ajánlások, amelyek általános módon szolgálnak, Éppen ezért van egy szakaszunk táplálkozási tanácsokkal a Nutricientában, de ha egy meghatározott étrendet fog követni, akkor a legjobb, ha teheti, hogy egy szakember kezébe adja magát.

3. Hidd el, hogy egészséges táplálkozással fogyni fog

Ezt a kérdést egy másik kérdéssel vesszük fel: Tud-e egészségesen táplálkozni és hízni? És a válasz…. Igen, egészségesen étkezhet és meghízhat.

Oké, oké, tisztázzuk egy kicsit ezt a választ, mielőtt pánikba esnék ...

Vannak olyan ételek, mint a dió, az olívaolaj vagy a zab (sok más mellett), amelyek egészségesnek tekinthetők és elhízhatnak minket? természetesen. A túlzott bevitel, különösen bizonyos, magas kalóriatartalmú vagy egészséges zsírtartalmú ételek esetén, hízhat Bár egészséges táplálékról van szó, amelyet étrendünkben kell betartanunk, de mint minden, méltányos szempontból nem jelentenek problémát ebben a tekintetben.

Az egészséges, kiegyensúlyozott és a megfelelő mértékű táplálkozás mindenkinek az elsődleges szempontnak kell lennie, mert közvetlenül befolyásolja egészségünket és közérzetünket. Ha ehhez hozzátesszük az egészséges életmód szokásainak fenntartását, az kétségtelenül segít abban, hogy az ideális súlyunk legyen, de ennek inkább következménynek kell lennie, mint öncélnak.

4. Csak azokat a kilókat nézze meg, amelyeket lemérek, és tűzzem ki őket célként

Ó, a skála. Ez a szeretett és gyűlölt eszköz, amely mindannyian otthon van, és amely a legtöbb esetben rosszul súlyoz (kevesebb, ha hízni akarunk, és több, ha fogyni akarunk).

Mielőtt részletesen kitérnék arra, hogy miért nagy hiba az X kilós cél kitűzése, egy másik hibát fogok kommentálni, amelyet gyakran elkövetnek a skála tekintetében is, és ez: Minden nap mérjük meg magunkat. Kérlek, ne. Egyáltalán haszontalan, és az egyetlen dolog, amit meg fog tenni, az frusztrálja. Annyi változó befolyásolhatja a testsúlyt egy adott pillanatban ... (stressz, hidratálás, edzés stb.) Próbáljon meg inni 1 liter vizet, mielőtt lemérné magát, és 1 kg-mal többet fog súlyozni. Ha kontrollálni akarja a testsúlyát, akkor a legjobb dolog, ha hetente egyszer éhgyomorra, lehetőleg a fürdőbe járás után teszi. Mindig azonos körülmények között.

És most, miután ezt elmondtam neked, Használható-e a skála megnézésére?

Próbáljuk megtudni:

A 65 kg súly 15% testzsírral megegyezik a 40% zsírral megegyező tömeggel? Vessen egy pillantást erre a cikkre: a zsigeri zsír index, a híres koncepció, amelyet ismernie kell

Más szóval, az 1 kg izom által elfoglalt térfogat sokkal kevesebb, mint 1 kg zsír, annak ellenére, hogy a súly pontosan megegyezik. A legtöbb fogyni vágyó ember fogyni akar, vagy olyan nadrágba kerül, amely már nem felel meg?

Mindig eladtak minket, és ma is folytatódik a hívás BMI (Testtömegindex) referenciaként, hogy tudjuk-e a testsúlyunkat vagy túlsúlyosak vagyunk-e, de az egyetlen valóság az az egyenlet rég elavult, és ami miatt aggódnunk kell, ha fogyni akarunk, az a zsírszázalékunk, és nem annyira a súlyunk. Azt javaslom, olvassa el ezt a cikket, ahol még egy kicsit többet beszélünk róla: Megbízható-e a mérlegünk?

5. Azt gondolva, hogy vannak csodadieéták

Nem fogom egyenesen tagadni, mert talán Lourdes-ban vagy Fatimában találhatunk egy táplálkozási szakembert, aki ezt kihívja, de igen barátok, Nyugodtan kijelenthetjük, hogy nincsenek csodadieciók.

Az Atkins-diéta, a Dukan-diéta, az ananász-étrend, az articsóka-diéta, a hold-diéta, az űrhajós étrend, a Mayo-diéta, a Scardale-étrend, a hollywoodi étrend, a cornet-étrend (ez csak csoda, ha házasok ^ ^), a Montignac-diéta, az F-diéta, a Prittikin-diéta ... Az anya, aki hozott, de honnan veszik ezeket a neveket? Nos, az ananász- vagy articsóka-diéta működhetett volna még egy kicsit ...

Mindenesetre egy dolog biztos: az egyetlen csoda, amit akkor kap, ha egy ilyen "csoda" étrendet követ, ez az egészség megrontása. És ha ez nem lenne elég, kapsz egy tippet, amely kedvez a visszapattanó hatásnak. Egy csoda!

6. Menjen méregtelenítő étrendre

Be kell vallanod. A méregtelenítő diéta olyan „sikkes”, annyira hírességek, magazinok és bloggerek ajkán van, és neve annyira klassz, hogy ki tud ellenállni a méregtelenítő étrendnek és elveszít néhány kilót? És fent azok a zöld gyümölcslevek, amelyek a vázához ragaszkodnak a bejáratnál. Ha a polcot nedvekkel fogom díszíteni. és ha zöld, akkor egészségesnek is kell lennie ...

Javaslom, hogy nézze meg ezt a cikket. Méregtelenítő gyümölcslevek, méregtelenítő turmixok és egyéb trükkök a fogyás méregtelenítésére, ahol kicsit részletesebben elmagyarázzuk, de alapvetően az egyetlen dolog, amit egy méregtelenítő étrend elér, az a zseb megtisztítása.

Első Eladnak neked egy gyümölcslevet, amelynek értéke általában 2 vagy 3 euró, dupla vagy annál nagyobb összegért egyszerűen a "méregtelenítő", "méregtelenítő" vagy "tisztító" szó hordozásával. Erről eszembe jut, amikor megházasodik, hogy egyszerűen az "esküvő" szó hozzáadásával mindenért arany áron fizet.

Másodszor, Ugyanaz a gyümölcslé, amelyet reggel magának is elkészíthetne gyümölcsökkel, de nagyon drága áron, és mivel gyümölcslé, elveszíti a hordozott gyümölcs tulajdonságainak és tápanyagainak egy részét, nagyobb cukorfelszívódással, kevesebb telítőerővel és mindenekelőtt megfeledkezünk a mikrobiotánk számára oly jó rostokról.

És a tetejére ez nem azt csinálják, amit mondanak. Azok, akik ezt a munkát végzik, a vese vagy a máj, és diéta révén ezt nem tudjuk elérni.

De ezen túl a legnagyobb problémát az találom táplálkozásilag nem teljes értékű ételek, így ha csak egy hétig iszol gyümölcslevet, akkor hiányoznak egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok. Természetesen fogyni fog, ugyanúgy, mint akkor, ha egy hétig csak egy doboz tintahalat vesz be naponta, de az egészsége tönkretételének árán.

Erkölcsi: Kerülje a gyümölcsleveket és a méregtelenítő diétákat.

7. Könnyű termékekkel való visszaélés

A light szót el kell ismerni, hogy nem annyira sikkes, mint a méregtelenítő szó, de kereskedelmi szempontból kétségtelenül ez a szó hozta a legtöbb gazdasági hasznot sok vállalat számára. De mi az a könnyű étel? Alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszerek (legalább 30%), mivel zsírmentesek vagy csökkentett cukortartalmúak.

Ha ugyanazt fogyasztjuk, de annak könnyű változatában, a logika szerint fogyni fogunk, nem? Hát attól függ, mert Ezeknek a zsíroknak az eltávolításával az a probléma, hogy amellett, hogy szükségesek a test számára, ételízet és konzisztenciát adnak, ezért általában más anyagokkal kell helyettesíteni őket.

A legfontosabb, hogy mindig nézzük a tápanyag-összetételt, mert sok esetben kevesebb kalóriájuk van, de nagymértékben növelik a cukrok, só vagy keményítő hozzájárulását. Gyerünk, kikapcsolunk ... Másrészt néha elkövethetjük azt a hibát, hogy a könnyű címkével ellátott terméket úgy látjuk, hogy kevés kalóriát tartalmaz, és visszaélünk vele. De találkozunk azzal a ténnyel amely kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az eredeti, nem jelenti azt, hogy kevés kalóriát tartalmazna.

Néhány könnyű termék fogyasztása nem feltétlenül rossz, de ellenőriznie kell a tápértéküket, valamint az általunk bevitt adagokat, és természetesen természetes termékekkel kell bevinni őket. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem jelenti a könnyű termékeken alapuló étrendet.