A híres edzőként ismert Martín Giachetta 8 nagyon hatékony gyakorlatot részletez a has csökkentésére, de emlékeztet arra, hogy diéta nélkül nincs eredmény.

Soledad López, az egészségügyre szakosodott újságíró

hasi

2020. szeptember 28., 17:02

  • Először is a diéta
  • Felül
  • Emelt lábgörcs
  • Kerékpár abs
  • Lábemelés
  • Olló vissza
  • Fordított ropogás
  • Vas
  • Fitballal vasalni
  • A testet általánosított módon dolgozzuk

Has, has, bél, has. Ez a testrész alapvetően két problémát vet fel:

  • Először is ez egy olyan terület, ahol hajlamos a zsír felhalmozására, Férfiak és nők egyaránt.
  • Másodszor, ez egy izomzat keveset gyakorol a napi tevékenységekben, így az évek során gyengül (Ehhez hozzá kell tenni olyan tényezőket, amelyek nagy hatást gyakorolnak ezen a területen, például a nők terhessége).

Eredmény? Általában felhalmozódnak a zsír és hajlamos a megereszkedésre. Így has elvesztése sokak megszállottsága, a nemek megkülönböztetése nélkül, és az ennek elérésére szolgáló gyakorlatok a legigényesebbek az edzőtermekben, és amit a legjobban a személyi edzőtől kérnek.

Először is a diéta

De mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene a lapos has elérése érdekében fontos, hogy tudd, és ez jelzi Martin Giachetta, hírességedzőként és a Boutique Gym tulajdonosaként ismert, hogy ha felhalmozódik a hasi zsír a legfontosabb a diéta.

Az adatok, amelyek megmondják, ha felesleges a zsigeri zsír, a derékbőség:

  • A férfiaknál több mint 102 cm, a nőknél 88 cm felett a zsigeri zsírra utal, és összefügg a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázattal.

Ezzel a módszerrel csökkentse a deréktól 4 cm-t, és hasát veszítse el

Ez azt mondta, és anélkül, hogy szem elől tévesztenénk a diéta (kiegyensúlyozott és kontrollált) szükségességét, a testmozgás segíthet nekünk zsírégetést, mert energiakiadást jelent és mindezek felett, elősegíti az izom fejlődését.

  • "Az izmok olyanok, mint az ember motorja, minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt az anyagcsere még nyugalom alatt is és ezért kevesebb lesz a zsírja "- mondja Giachetta, személyes és kiváló triatlon edző, valamint táplálkozási és dietetikai szakértő.

Gyakorlatok, amelyek segítenek a has elvesztésében

Ez a válogatás Martín Giachetta gyakorlatokból a hasizmok erősítésére és a has csökkentésére.

1. Felül

Lehet fordítani úgy, hogy "felkelni", és ők a legismertebb hasi és biztosan az egyik leghatékonyabb.

  • Feküdj a padlón a hátadon egy szőnyegen, és hajlítsd a térdeidet úgy, hogy a talpad a padlón nyugodjon.

Tényleg mediterrán étrendet követ?

  • Ebből a helyzetből, Emeli le a csomagtartót a földről, és közelebb hozza a fejét a térdéhez előre nyújtott karokkal. A hasizmok mellett a csípőhajlítókat, a latokat és a hátat is megdolgoztatja.

Emelt lábgörcs

Ez a másik legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat erősítse a hasat.

  • Feküdj a padlón a hátadon, és tedd keresztbe tenyered a mellkasodon.
  • Emelje fel a lábát hajlítva (a combnak és a sípcsontnak nagyjából derékszöget kell alkotnia).
  • Emelje le a fejét és a vállát a földről, és óvatosan térdelje le.

Kerékpár abs

Ezzel a gyakorlattal megdolgoztatja a hasizmait ferde, frontális, quadriceps és farizom.

  • Feküdjön kinyújtott lábakkal, és hajlítsa be a kezét a feje mögé hajlított könyökkel.
  • Hajlítsa meg a jobb térdét, és a bal könyökét hozza felé hogy megpróbálja megérinteni.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt az ellentétes térddel és könyökkel.

Lábemelés

Ez a gyakorlat működik has és lábak.

  • Nyújtson a padlón a hátán, karjaival szorosan a testéhez.
  • Emelje fel mindkét lábát, hogy 90 ° -os szöget zárjanak be a csomagtartóval és lefelé.
  • Ha a lábak nem érintik a talajt minden egyes ismétlésben, az izmok jobban fognak dolgozni. Ugyanazt a gyakorlatot is elvégezheti, ha felváltva emeli a lábát.

Olló vissza

Nagyon hasznos mozdulat az erősítéshez a hasi öv.

  • Arccal lefelé fekve, emelje fel az egyik lábát és a szemközti karját.
  • Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, és ismételje meg az ellenkező lábával és karjával.

Fordított ropogás

Erősíti az alsó hasat.

  • Húzza ki a hátát a padlón karjaival a testéhez közel, hajlítsa meg a lábait és emelje fel őket úgy, hogy a combja merőleges legyen a padlóra és a sípcsont párhuzamos legyen (a combnak és a sípcsontnak derékszöget kell alkotnia).
  • Ebből a helyzetből, emelje fel a medencét és a hát alsó részét, és térdét hozza a mellkasához, hogy megpróbálja megérinteni. Tartsa a helyzetet a has és az alsó rész összehúzódásával.

Vas

A plank vagy plack angolul nagyon komplett gyakorlat, mert amellett, hogy segít az acél hasban, egyetlen mozdulattal sok izomcsoport hangot ad.

  • Az alap deszka abból áll, hogy a földön lefelé fekszik lefelé és hajlított könyökkel állj a lábad és az alkarod gömbjére. Ebben a helyzetben 30 másodperc és 1 perc között kell tartania. Nem könnyű, de edzés kérdése.
  • Hogy kissé bonyolultabb legyen, kissé megemelheti az egyik lábát, majd a másikat, vagy az egyik karját, majd a másikat. Többféle változat létezik.

Fitballal vasalni

Gyakorlatok fitballal egyensúlyban is működnek.

  • Térdelj a labda elé, egyenes törzsdel és kezeddel a fitballon vagy a labdán.
  • Ebből a helyzetből, hadd guruljon a labda, amíg az alkarral rá nem pihen. A test többi részének 45 ° -os szöget kell húznia a talajjal.

A testet általánosított módon dolgozzuk

Martín Giachetta azt tanácsolja, hogy az előző gyakorlatok 3 vagy 4 sorozatát végezze el 15 vagy 20 ismétléssel, de nem szükséges mindet elvégezni.

Választhatunk 3 vagy 4 és felváltva őket más izomcsoportokat megdolgozó gyakorlatokkal.

Hogyan kell járni, hogy több zsírt égessen el és fogyjon

"Az ideális a test általánosított munkája. Nincs értelme, ha kemény hasa és sovány karja van. Ha csak a has munkájának szenteljük magunkat, akkor a megszerzett izmok valószínűleg aránytalanok a test többi részéhez képest "- tisztázza az edző.

És nyilván nagyon fontos, hogy a fizikai edző, aki ismeri a nekünk leginkább megfelelő rutint fizikai állapotunktól függően.