Az erőteljes és tónusos hasizmok megszerzése a legtöbbünk célja, akik testünket edzik az edzőteremben. Igaz, hogy a tökéletes hasizom bemutatásához szigorúan be kell tartani egy sor olyan irányelvet, amelyek helyes étrenden, aerob testmozgáson és hasi tonizáló gyakorlatokon mennek keresztül. Mindennek ellenére van egy olyan fél, amely ellenáll túlnyomó többségünknek az alsó zóna a hasfal. Ennek oka általában az, hogy nem képezzük ki megfelelően, ezért szeretnénk áttekinteni a fő hibákat követünk el.
A hasfal ezen része az egyik legbonyolultabban meghatározható, mivel általában ott szokott testünk felhalmozni a zsírt, valamint az egyik legnehezebb vele dolgozni, mivel általában minden mozdulat inkább a felső részre hat. a hasfal. Ezért elengedhetetlen, hogy tudjuk, hogyan lehet a legmegfelelőbb módon elkülöníteni az alhasat, hogy befolyásoljuk a kívánt módon. Ezért kell kijavítson néhány gyakori hibát, amikor ezzel a területtel foglalkozik bizonyos gyakorlatokkal.
Nincsenek összetett mozdulatok
Először is tudnunk kell, hogy a mozdulatoknak igen tömény és rövid, vagyis az egyes gyakorlatok minden mozdulatának koncentráltan és pontosan kell befolyásolnia ezt a konkrét részt. Ennek eléréséhez szükséges, hogy vegyük csak be az alját a hasfal falán a gyakorlatok során, soha ne más területekre, például a psoasra vagy az ágyéki területre. Ehhez szükséges, hogy az útvonal ne járjon nagyon hosszú mozgásokkal.
Világos példa arra, hogy mit ne tegyünk, az az, ha alsó hasrészeket hajtunk végre, amelyek során alulról felfelé emeljük a lábunkat, és megpróbáljuk megérinteni a mellkasát. Ez a mozgás általában túl hosszú, és a csípő több területét és a hasfal alsó részét is magában foglalja, ami miatt a feszültség eltér attól a résztől, amelyet ezekkel a gyakorlatokkal dolgozni szeretnénk. Ezért szükséges, hogy feltaláljuk magunkat egy képzeletbeli vonal, amely a csípőtől előre vetül. A lábak leeresztésekor ezt a vonalat nem szabad térddel keresztezni. Ily módon közvetlen hatással leszünk a megdolgozott részre.
Példa erre a medenceemelés
A medenceemelés a hasi has megmunkálásának egyik leggyakrabban használt gyakorlata, amelyben leggyakrabban kudarcot vallunk, mivel emeléskor általában a hát alsó részét túlságosan megemelve a lábak hátradőlésének árán. Ilyen módon azt tesszük, hogy a feszültséget a hát alsó részére tereljük, megszűnik az alsó hasra hatni. A gyakorlat helyes elvégzéséhez szükséges, hogy a lábak rögzítettek maradjanak anélkül, hogy hátra mozdulnának. El kell képzelnünk, hogy egy szál húzza a talpunkat, és ezt a mozgást kell elvégeznünk.
Csak kissé meg kell emelnünk a fenekünket, azóta a lábakat felfelé mozgatva és egyenesen tartva Az alsó hasra jobban fogunk hatni, mert maximálisan elszigeteljük, amit erre a fajta testmozgásra keresünk. Egy dolognak egyértelműnek kell lennie számunkra a has alsó részének megmunkálásakor, vagyis az, hogy nem nagyon összetett és bonyolult mozdulatokat kell végeznie, hanem azokat a megdolgozott részre kell koncentrálni, hogy az eredmények olyanok legyenek, amilyenek vagyunk keresni.
- Néhány tipp egy jó alacsony kalóriatartalmú saláta elkészítéséhez
- Néhány tipp, hogy a sült krumpli elfogyasztása ne legyen olyan káros az egészségére
- Néhány tipp, hogy továbblépjünk, és ne hízzunk
- A boka fájdalmának okai és néhány tipp a leküzdésére - izzadás
- Baba otthon néhány etetési és higiéniai tipp az új szülők számára