Van egy olyan terület a testünkben, ahol a zsír többnyire felhalmozódik, ha néhány plusz kilót felveszünk, és sokkal könnyebben, mint más területeken, és a hasban, a hasban, a hasban, a bélben, a szerelmes fogantyúkban úszik ... látod, te sok nevet adunk. A has elvesztése nemcsak esztétikus, a hasi zsír káros az egészségre, és nehéz megszüntetni.
Itt elmagyarázom, hogy mit kell tudnia, és mindenekelőtt, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt vagy hogyan lehet elveszíteni a hasát.
VAN BARRIGA TÍPUSAI? MELYIK?
A hasnak többféle típusa van, személy, életkor és nem szerint. A hasban a zsír könnyebben felhalmozódik mindkét nemnél, bár egyes nőknél a zsír általában a csípőben, a lábakban és a fenékben is felhalmozódik.
A has különböző típusai közül ezek a leggyakoribbak:
• Sörhas hívott. Kerek, kemény, terjedelmes has jellemzi, felülről a terhességhez hasonlóan a szeméremig duzzad. Úgy tűnik, hogy ez a típusú has fenntartja a rossz szokásokat a telített zsírok, a túl sok szénhidrát és cukor alapú étrendben, túlzott bevitel mellett, rendszertelen órákon keresztül, valamint az alkohol és só fogyasztásával való visszaélés miatt. A sörhas általában több férfi, mint nő.
• Zselés, puha vagy szerelmes fogantyúk a derekán. A zsírokon, liszteken, cukrokon, édességeken, alkoholon alapuló étrendnek köszönhetően két terjedelmes rész képződik, az egyik a derék felett, a másik pedig alatta. az elhízást és a túlsúlyt elérő mozgásszegény életmód miatt, néha magas szorongás miatt.
• Has a stressztől vagy a feszültségtől. Az ilyen típusú duzzadt has a bordák alatti felső részen általában vékony embereknél tapasztalható, általában stresszes életmódból, rossz alvásból, gyors étkezésből, egészségtelen étkezésből és túlzott stresszes italokból következik.
• Duzzadt has. A has alsó részén általában alacsony a zsírtartalma, a hormonális változások miatt megduzzad, mint amikor a nők várják a menstruációjukat. A gyulladásos bélbetegségben szenvedőknek hasa is megduzzadhat.
• Anyukák hasa. A szülés után jelenik meg, terhesség alatt a has elváltozásai elveszítik az izomtónust, legalább 6-8 hétbe telik a has visszaállítása a terhesség előtt (várva az ajánlott időt a szülés után). Ha nem megfelelő testmozgással cselekszel szülés után az ilyen típusú has évekig fenntartható.
MIÉRT JÖN A HASZ?
A has a zsír hasi szintű felhalmozódása miatt jelenik meg, mivel sokkal több kalóriát fogyasztunk be, mint amennyit elköltünk. Ez a testmozgás és a mozgásszegény életmód hiányával párosulva kedvez az elhízásnak és a túlsúlynak. Az alkoholfelesleg a benne lévő kalória miatt hozzájárul a hasi zsír növekedéséhez is. A férfiak esetében általában több hasi zsír halmozódik fel, mint a nőknél. A csípő, a fenék, a lábak (combok) körül általában felhalmozódnak a zsírok.
Olyan emberek, akiknek van egy biotípus (testtípus) endomorf nagyobb valószínűséggel halmozódik fel a zsír, mint azoknál az embereknél, akiknek biotípusuk van ektomorf amelyek nagyon vékonyak vagy mezomorf akik hajlamosak az izomtömeg növelésére.
TANÁCS SZEMÉLYI EDZŐKÉNT A HASZBAN VESZNI VÁLASZTÓK SZÁMÁRA
Nem könnyű feladat megszabadulni a hastól vagy a tokoktól, amire szükség van kitartás, türelem és akaraterő. Azok az emberek, akik gyakran edzenek, nem kapnak mindig lapos hasat, ez minden ember genetikájától is függ.
Amit táplálkozási szakemberként és személyi edzőként tanácsolok a has elvesztésére, az elsősorban az egészséges táplálkozás, a napi kalóriafelesleg elkerülése és a folyamatos testmozgás alapvetése.
Az úgynevezett "ócska étel" felszámolása.
Csökkentse a zsírok, különösen a telített vagy transzzsírok, nem annyira a telítetlenek fogyasztását. Csökkentse a szénhidrátbevitelt, mivel nagyon könnyen elhíznak. Csökkentse az ultra-feldolgozott ételeket, kerülje a cukros üdítőket és édességeket.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a túlsúly és az elhízás a felnőtt és gyermek populációban úgynevezett járványkvótákat szerez világszerte.
Futás fogyni
A GYAKORLATOK, AMELYEKET Javaslom, hogy elveszítsük a hasunkat
A has eltávolításának leghatékonyabb módja az ilyen típusú edzések elvégzése:
Erő edzés, súlyok vagy a saját testének vagy elasztikus szalagjának erejével.
Kardió edzés nagy intenzitású és közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzés, bár igazodik az egyes emberek fizikai szintjéhez. Amit az ilyen típusú edzések kombinációjával elérünk, az az, hogy növeljük a kalória kiadásokat a képzés során, de több kalóriát is költünk edzés után. Más szóval, edzés után továbbra is kalóriát költünk. És a képlettel is kombinálni a erő edzés a ... val nagy intenzitású kardió edzés és rövid időtartamú (a HIIT nagy intenzitású intervallum edzést jelent) (Ez a pulzus növelése érdekében) és normál-közepes intenzitású kardió edzés A pulzus 60-70% -a. Ezzel a képlettel azt tesszük, hogy rengeteg zsírt költünk el, és az edzés és az edzés utáni maximális kalóriakiadást is maximalizáljuk azáltal, hogy a bazális anyagcserét maximálisan megemeljük, ami az egyes emberek nyugalmi kalóriakiadása.
Meg kell változtatnia mind az étkezési, mind a fizikai szokásokat, és ne üljön olyan sokáig, folyamatosan végezzen fizikai testmozgást, járjon napi egy órát gyors tempóban, fusson stb.
Mi a szív- és érrendszeri edzés?
Kardio edzésnek is nevezik. Legfőbb előnye az egészségé, mivel erősíti a szív- és érrendszert a szív és a légzés működésének javításával, mivel a nagyobb izmokat mozgásba hozzák a gyakorlat erejéig. Ezenkívül ez elősegíti a fogyást és a zsírégetést, javítja a testtömeg-indexet és az izomtónust. Célszerű kombinálni a nagy intenzitású edzést és a normál intenzitást.
A kardió és intenzitás edzésnek több típusa létezik. Ezek közül néhány:
Futás a futópadon az edzőteremben, az utcán, úszás, utcai vagy álló kerékpár, tánc, nagyon gyors séta stb. Focizni, kosárlabdázni stb. ők is ajánlottak.
Mi az erősítő edzés?
Az erőnléti edzés specifikus, alacsony ismétlésszámú gyakorlatokon alapul, amelyekkel leküzdhető vagy leküzdhető az ellenállás. Például mások súlyának emelése, tolása, meghúzása vagy mozgatása, valamint saját testének emelése vagy megtartása is.
Az erőnléti edzéssel az izmok összehúzódása érhető el az izomerő, az izmok és az anaerob állóképesség növelése érdekében.
Az erőnléti edzés erősíti az inakat, izmokat, szalagokat és csontokat, támogatja az idegrendszert és stabilizálja az anyagcserét.
Zöldségek, gyümölcsök és fehérjék, hogy elveszítsék a hasukat
MILYEN ÉLELMISZEREKET KELL LENNI AZOKNAK, AKIK A MICHELINEKET TÁMOGATNI KELL?
Növelje a fehérjék, például a fehér hús és a hal adagját, hogy kielégítse önmagát, mert a fehérje segít a zsírégetésben. De mindenekelőtt meg kell tenniük az egészséges és változatos étrendet.
Egyél több friss gyümölcsöt (napi 2-3 darab), zöldséget és zöldséget (naponta kétszer), hogy fedezze az RDA mennyiségét, amely az ajánlott napi vitamin- és ásványianyag-mennyiség. Igyon elegendő mennyiségű vizet, fogyasszon rostos ételeket a béltranzit elősegítése érdekében. És mindenekelőtt csökkentse az étel bevitelét, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt.
Minimalizálja az alkoholt, szüntesse meg a dohányzást, 7-8 órát aludjon jól. Röviden, vezessen egészséges életmódot, mert a hasi zsír nemcsak esztétikus, hanem komolyan befolyásolja az egészséget. Nagy mennyiségű nem szubkután hasi zsírja lehet (a bőr alá rakódott zsír). Vagy van zsigeri zsír (az, amely a szervek mellett rakódik le). A zsigeri zsír többek között növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás kockázatát.
KÖVETKEZTETÉS
Végezzen rendszeres testmozgást, eddzen, járjon minden nap egy órát, fusson és tegye életét a lehető legaktívabbá. Mert a végén, ha el akarja távolítani a szerelmi fogantyúkat, muszáj több kalóriát költ, mint amennyit eszel.
A fizikai testmozgás jó közérzetet biztosít, emeli a hangulatot és csökkenti a stresszt.
A has sikeres elvesztésének jó módja az, ha szakemberhez fordul. Hagyja, hogy egy személyi edző tanácsot adjon magának, aki jelzi azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtehet vagy nem tud elvégezni. Valamint személyre szabott és megfelelő tréning minden has típushoz, valamint egy táplálkozási szakembertől, aki személyre szabott étrendet tervez Önnek.