A deréktáji kellemetlenség és kellemetlenség bizonyos testhelyzetekben gyakori tünet. Ha hallgatja a test figyelmeztetését, akkor megakadályozhatja, hogy a probléma krónikus legyen

Jelezheti, hogy a stressz eluralkodik rajtad, legyen veleszületett betegség tünete vagy egy szerencsétlen gesztus eredménye. A hátfájás okai eltérőek, de ez ismert a derékfájás szorosan összefügg az életmóddal: eredete mozgásszegény életmódban, túlsúlyban és elhízásban, valamint rossz testtartásban mutatkozik meg. Hasonlóképpen nagyon hajlamosak arra, hogy a deréktáji kellemetlenségek váljanak egy probléma, amely egész életen át kísérhet.

hátfájás

Ha több mint három hónapig tapasztalható, a hát alsó részénél jelentkező akut fájdalom kellemetlenséggé válik, amellyel meg kell tanulnia élni. Derékfájdalom vezeti a krónikus egészségügyi problémákat Spanyolországban –A lakosság 18,6% -át érinti az Egészségügyi Minisztérium 2015-ben közzétett éves jelentése szerint -.

A fájdalom eredete

A túlterhelés, a területen lévő kontraktúra vagy az alapul szolgáló patológiák, mint például az osteoarthritis mechanikus eredetű úgynevezett hátfájást okozhat: „Időben kezelhető fájdalomcsillapítókkal, például paracetamollal, de keresse fel a reumatológust vagy a háziorvost, ha olyan tüneteket okoz, mint láz, vizelés közbeni kellemetlenség, izomgyengeség vagy fogyás”- mondja Montserrat Romera, a Spanyol Reumatológiai Társaság (SER) szóvivője. Másrészt a gyulladásos fájdalom "fiataloknál jelentkezhet, és általában akkor fordul elő, ha van egy mögöttes gyulladásos betegség, például spondylitis ankylopoetica".

Jobban nyugtassa meg ibuprofen nélkül

Ha hátfájásban szenved, és enyhítésére az ibuprofent használja, ismernie kell a fogyasztásával járó következményeket: az egyik legfrissebb tanulmány erről a gyógyszerről, amelyet a British Medical Journal publikált 2016-ban, hangsúlyozza, hogy a szívproblémák fokozott kockázatához kapcsolódik, tízmillió emberből álló minta elemzése után. Hosszú távon gyomorproblémákat okozhat, például gyomorhurutot, emellett növeli a vérnyomást, így magas vérnyomás esetén káros lehet. Dr. Montserrat Romera védi "a gyulladáscsökkentők elkerülését és a reumatológus konzultációját az öngyógyítás előtt".

A kezelés a kezedben

"Helyzetük javítása érdekében a betegnek meg kell értenie, hogy aktívan részt kell vennie, különösen testedzéssel, és ha elhízott, fogyókúrás étrendet kell követnie" - magyarázza Carme Busquets, a Clínic Kórház fájdalomklinikájának koordinátora és vezetője. de Barcelona.

A szakértők tisztában vannak vele, a legjobb sport az, amely leginkább motiválja a beteget. Ennek azonban van néhány kivétele. A A futással járó sportok, például paddle teniszezés vagy futás a legkevésbé alkalmasak a hátra, mivel a test talajra gyakorolt ​​hatása, amikor gyakorolja őket, károsíthatja a gerincet, ha a hátsó izmok fejletlenek.

Fájdalomgyakorlatok

Az izmok erősítése, elkerülhetetlen lépés. A testedzés jutalma az, amire mindenki törekszik, aki derékfájásban szenved: csökken a kellemetlenség. Az úszás jól ismert előnyein kívül ezek a sportok segítenek megerősíteni a hát izomcsoportjait és elősegítik a jó testtartást.

1. Jóga: Ez segít fizikailag és érzelmileg, de emellett a tudományág egyik kiemelkedő tulajdonsága az egész test nyújtása és az izmok dekongolása. A kezdéshez próbáljon meg olyan beavatási testhelyzeteket, mint a macska-tehén, vagy egy egyszerű meditációt.

2. Aquagym: jó lehetőség a csontritkulás kezelésére és ez segít az egész testet hangoztatni miközben a víz alatt mozogsz a rádió képletének hangjára.

3. Pilates: visszataszító a szikár alakok ellen, amellyel a medencefenéket is meg fogja dolgozni olyan gyakorlatokon keresztül, mint a hipopresszívumok. A sziréna e diszciplína egyik helyzete, amely hozzájárul az ágyéki területen jelentkező kellemetlenségek csökkenéséhez.

Mérések munkahelyen és otthon. Tekintse át szokásait, amikor elmerül a munkában és a háztartási kötelességekben, hogy vigyázzon testtartására és fordítson hátat az ülő életmódnak.

1. Házimunka. Akár családként él, és megosztja munkáját - remélhetőleg így -, mintha egyedül élne, vegye figyelembe, hogy ne töltsön túl sok időt ugyanabban a helyzetben olyan feladatokkal, mint a főzés vagy a vasalás. Lehajláskor a hát sérülésének elkerülése a helyes módszer a térd hajlításával és a csomagtartó függőleges tartásával. Azok a trükkök, mint a vasalódeszka köldöknél tartása, segítenek eloszlatni a fájdalmat.

2. Kevesebb a szék „fűtése” a munkahelyen. Azon kívül, hogy van ergonomikus széke - valami, amit a vállalatnak általában be kell tartania -, meg kell győződnie arról, hogy hogy a hát alsó része jól van támasztva a háttámlán a gerinc kiegyenesítése érdekében. Nem arról van szó, hogy mereven maradjon botként, hanem arról, hogy ne terjessze ki vagy hajlítsa meg túlságosan a területet. Emlékezzen arra is egy-két óránként fel kell kelnie és mozognia kell egy kicsit hogy elkerüljék a kontraktúrákat és a fájdalmat.

3. Rossz alvás a magzati helyzetben. Magának nagyon kényelmes magzati helyzetben aludnia, de az a helyzet, hogy van valami, amit rendszeresen csinál: amikor így alszik, a lába együtt van, egyikük a másikon fekszik olyan helyzetben, ami nem természetes - láb, akkor körülbelül egy fesztávolságú távolságot tartunk közöttük. Ily módon az ágyéki szinten olyan forgás jön létre, amely 3, 4 vagy 5 órán át fenntartva túlterheli a hátfájást generáló területet.