A 6 éves és idősebb gyermekek, akik súlyzós edzéseket végeznek, nagyon előnyösek lehetnek egészségük szempontjából, amint azt az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia megjegyezte.
Mindaddig, amíg edző felügyelete alatt történik, hogy megfelelően végezzék.
Ez hozzájárul
A súlyzós edzés segíthet az izomfejlődés javításában, valamint megerősítheti a csontokat és az ízületeket..
Most kombinálható aerob rutinnal vagy más sportokkal, például kosárlabdával vagy focival, hogy teljesebbé váljon.
A súlyok könnyen használhatók, és minden izomcsoportot meg tudnak dolgozni.
ajánlások
Ideális esetben kezdje könnyű súlyokkal (2-3 font), alacsony ismétlések és nagyon egyszerű. Néhány súlyzó különleges a gyermekek számára, mivel élénk színű vinil borítással rendelkeznek.
A technika nagyon fontos, ezért hangsúlyoznunk kell a légzést. Tehát kifelé kell lennie emeléskor és befelé a relaxáció során, a helyes testtartás megtartása mellett.
Csinálj néhány ismétlést (legfeljebb 12) az elején, és csak körülbelül heti 2 vagy 3 napon. Az ismétléseket fokozatosan építse be, de ne adjon hozzá további gyakorlatokat, mivel a kicsik pihenést igényelnek az egyes foglalkozások között.
Ahogy telik az idő, az edzés előrehaladtával építse be a lábgyakorlatokat. Guggoljon, de hajlítsa meg a lábát, hogy a térde szinte a földhöz érjen.
A felvonókat állva vagy ülve végzik, emelje a súlyokat karjaival előre vagy oldalra.
Ezen felül több mozgási lehetőséget kínálhat a súlyokkal, például legyekkel, sorokkal vagy felvonókkal.
Mint látható, a súlyokkal végzett gyakorlatok nem kizárólag a felnőttek számára vannak, a gyerekek is megtehetik.
Csak el kell vinni őket a szakértőkhöz, hogy gyakorolja a legjobb módon, elkerülve a sérüléseket.
Utolsó frissítés: 2018.04.04., 17:03
Szakmai szakon a gasztronómia szakma, hivatás szerint a kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil