Egész nap a munkahelyeden voltál. Ragaszkodsz az ebédidõhöz, de részidőben éhes leszel. Jelenleg a gyors harapnivalók igénybe vétele a leggyakoribb, azonban általában nem egészséges. Végtelenek vannak egészséges falatok vagy snackek, amelyeket elkészíthet, amelyek enyhítik az éhség vagy a szorongás pillanatait egy kemény munkanap alatt. A Web de Salud webhelyen szeretnénk segíteni a hiba elhárításában, hogy csak azt eszel, amit a testednek legjobban érez. 🥰

egészséges

A munkahelyen ez könnyebb szálljon le a szokásos étrendünkről és elveszíti az étkezési idők irányítását.

Hosszú órákig tartó intenzív munka, stressz, szorongás és talán az unalom növeli a túlevés esélyét.

Létre kell hoznia Etetési szokások hogy egészségesek legyünk 💪. Ne feledje, hogy az étkezések között elfogyasztott anyagoknak tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat kell biztosítaniuk, hogy minél több energiával folytassák a napot.

Ezért szeretnénk megosztani néhány alternatívát a délelőtti harapnivalókkal kapcsolatban, amelyeket bevihet az irodába. Mindegyik szuper egyszerű, és gyakorlatilag semmit sem kell felkészíteni.

Joghurt gyümölcsökkel és zabpehellyel

Az egyik egészséges snack az Egészség honlapján a joghurtot szeretjük a legjobban. Nagyon szeretjük, mert szuper sokoldalú, és sokféleképpen fogyaszthatja. Hozzáadhat gyümölcsöt, gabonaféléket, diót, müzlit ... Ami a fantáziádat illeti! 🙌 Az Egészségügyi Webben étcsokoládé forgácsokkal és ananászdarabokkal szeretjük.

Egy másik alternatíva az dobd ki zabpehely hogy ilyen legyen töltse fel az akkumulátorokat, és töltse fel magát energiával. Ezenkívül a zabpehely az egyik olyan étel, amely a legnagyobb érzetet kelti a teltségben, ezért hosszabb ideig tart, amíg újra éhesnek érzi magát.

Zöldséges crudités

A par excellence egészséges snackek egyike zöldségek, lehetőleg nyersen és frissen, pálcikákra vágva. Úgy gondoljuk, hogy ez a tökéletes megoldás, mert mindenhová viheti őket anélkül, hogy kockáztatná, hogy a táskájába vagy a hátizsákjába öntse 😥.

Ne aggódjon az íze miatt. Ha nem szokott nyers zöldséget fogyasztani mártogatós szószba márthatja őket fény vagy ízesítsd citrommal, ecettel vagy fűszeresen. A legismertebb a hummus és a tzatziki szósz keverhető zöldségekkel, de saját receptjeit rögtönözheti. A legjobban szeretett zöldségek közül a sárgarépa, a cékla, az uborka vagy a zeller tartozik.

Zöldség- vagy gyümölcs chips

Ha a nyers nem megy veled, másik lehetőséged a zöldség chips. Használhat zöldségeket, például padlizsánt, céklát vagy sárgarépát. Mossa meg, hámozza meg és vágja nagyon vékony szeletekre. Ezután tegye egy tálcára egy kis sóval és a legjobban tetsző öntetével (oregánó, paprika, kakukkfű stb.), Majd tegye 15 percre 180 ° -os sütőbe. Meglátja, milyen ropogósak és finomak lesznek!

Ez a készítmény egy nagyon eredeti az elismert hasábburgonyához. És ez még mindig az egyik legkönnyebben elkészíthető egészséges snack.

Gyümölcsök, például ananász vagy banán esetében ugyanez a folyamat segít dehidratálni őket anélkül, hogy elveszítenék a gyümölcsüket íz és tápanyagok.

Gluténmentes zabpelyhes sütik

A zabpehely sütemények tökéletes snack az édes szerelmeseinek. Vannak receptek a sütikhez és süteményekhez alternatív összetevők, nagyon könnyen elvégezhető és a nagyon magas táplálkozási hozzájárulás.

Ilyen ezek a sütik, amelyekhez fő összetevőkre lesz szükséged zabpehely, tojás és méz. Ezután, ha hozzá szeretne adni szárított gyümölcsöt, például diót, az Öntől és személyes ízlésétől függ.

Ehhez a készítményhez keverje össze a mézet, a tojást és a vaníliát a turmixgépben vagy manuálisan. Ezután adjuk hozzá a zabpelyhet, kevés sót és szódabikarbónát. Végül az extráid: dió, étcsokoládé, dehidratált gyümölcs, kókuszreszelék stb. Nagyon jól keverj össze mindent és kanállal megy a sütik formázása, hogy később a sütőbe tegyék.

15 perc múlva szuper eredeti snacked lesz, készen áll az irodába.

Diófélék

A diófélék nagyon sok hasznos tulajdonságuk van. Segítenek a koleszterinszint fenntartásában, és ezáltal hozzájárulnak a szív egészségéhez. Van magas a kalciumtartalma, így megelőzhetik az olyan betegségeket is, mint a csontritkulás.

Ők egy egészséges zsírforrás testünk számára, és ezeknek nagyon sokféle változata van. Az ajánlott adag: 2 evőkanál választott szárított gyümölcsből.

Mogyoróvajas szendvics

Visszatérve ide édes egészséges falatok, van ez a tökéletes lehetőség gyermekek számára is. A mérsékelten fogyasztott mogyoróvaj egészséges zsírok forrása is lehet.

E szendvicsek elkészítéséhez használhatja puffasztott rizs pirítós 3 evőkanál mogyoróvajjal és ugyanannyi választott lekvárral együtt. A lekvár helyett darabokban is helyettesítheti a banánt.

Pattogatott kukorica

Ez az egyik egészséges snack lehetőség könnyebben elkészíthető és nagyon alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül meglehetősen olcsó és népszerű snack. igen valóban, kukoricát vásároljon egyedi kukoricaszacskóban ahelyett, hogy már készen áll a mikrohullámú sütőre. Így megbizonyosodhat arról, hogy nincs benne túl sok zsír vagy só.

A pattogatott kukorica alternatívája a sült és sózott tökmag, vagy az Ön által választott fűszerezéssel.

Chia és gyümölcspuding

Ez az opció reggeliként vagy étkezések között is elfogyasztható. Chia egy magas rosttartalmú mag 💁‍♀️ hogy egy ideig vízben hagyva egyfajta pudingként alakul ki.

A puding elkészítéséhez a chia-t összekeverhetjük egy kevés fölözött joghurttal, majd hűtőbe tesszük. tudsz gyümölcsökkel kísérje mint eper, mangó, kivi vagy őszibarack. A chia mag segít a székrekedésben és teltségérzetet nyújt, és megakadályozza, hogy a kelleténél többet harapjon.

Gyümölcslevek és turmixok

Végül, de nem utolsósorban, elvehet néhányat gyümölcs turmix vagy turmix.

Keverhet néhány édes gyümölcsöt, például epret, szedret, ananászt, tűt vagy banánt a kedvenc tej- és zablisztjéhez. Ne félj, amikor erről van szó keverj össze különféle gyümölcsöket, kísérletezzen, és keresse meg kedvenc kombinációit.

Egy jó rázkódás feltöltheti energiáját, emellett csökkenti az evéssel kapcsolatos szorongást.

Bónusz

Mit bónusz, szeretnénk megemlíteni a tonhalas sós keksz. Ha nem cipel semmit, mert sietve elhagyta otthonát, és lehetősége van egy szupermarketbe menni, mielőtt engedne a kísértésnek, hogy valami nem túl fitneszet vásároljon, keressen néhány perecet és egy doboz tonhalat. Nem kell semmit főznie, és tápláló és szuper egészséges snacket kap.

Nincs mentsége arra, hogy vigyázzon egészségére ezekkel az egészséges snack receptekkel, amelyeket nekünk adtunk 🤗. Menj előre, és készítsd el azt, amelyik a legjobban tetszik neked és hagyja meg nekünk azokat a megjegyzéseket, amelyek a legjobban tetszettek. És ne felejtsd el megosztani a közösségi hálózatokon!