A harapás ténye gyakran reagál bizonyos speciális helyzetekre, amelyek személyiségünktől és étellel való kapcsolatunktól függően eltérőek lehetnek.

A nassolás veszélye és az étrend kihagyásának elkerülése

A program nagyon fontos része diéta tudatosítani kell azokat a kiváltó okokat, amelyek ösztönöznek minket az étkezésre, különösen kényszeres és kontrollálatlan módon, annak érdekében, hogy megtudjuk, miként lehet felderíteni azokat az okokat, amelyek a viselkedés megismétlésére késztetnek minket.

Először az élelmiszerekhez kapcsolódó kiváltó tényezőkre fogunk összpontosítani.

Az evéssel közvetlenül összefüggő kiváltó okok a következők:

  • Az étel megjelenése
  • Az ételek illata
  • A parti napok
  • Az ételek elkészítése
  • A büfé tetszés szerint
  • Éhség és étkezési kényszer
  • Snackek
  • Menetrend
  • Bevásárlás
  • Élelmiszer otthon tárolva
  • Veszélyes ételek
  • A meghívások enni

A probléma túlzott, az étkezés anélkül, hogy abbahagyná, anélkül, hogy ellenőrizni tudnánk a mennyiséget, be kell fejeznünk a tányért, a tartályt ..., (doboz csokoládé, csomag süti, zacskó snack, családi pizza, tányér, amelyet nekünk szolgálnak stb.)

kísértést

Kerülje el az összeset kísértések, légy tisztában azzal, amit csinálsz. Nem tanácsos veszélyes ételeket tartani elérhető közelségben, vagy elterjedni azokon a helyeken, ahol a legtöbb időt töltjük, közel a látókörünkhöz. Még sokszor élvezik a kis "kincsek" elrejtését és a titkos étkezést, éjszaka, ...

Hogyan kell kezelni, ha peckelni akarunk:

Kerülnünk kell az éhezést, mielőtt bemutatnánk magunkat az ételnek, és a vásárláskor látni fogja a különbséget.

Legyen óvatos a csaló ételekkel, például burgonya chips, pattogatott kukorica, diófélék, amikor televíziót nézünk, filmet, ...

Különös gondosság a alkoholos italok, mind az aperitifben, mind a rendezvény ideje alatt, valamint a végén betetőzésként alkoholos emésztőitalokkal. Könnyű megtagadni az ivást biztonsági okokból, ha vezetni kell, vagy egészségügyi okokból.

Ha inkább beszélgetni szeretne az asztalnál, távolítsa el az edényeket a kísértések elkerülése érdekében.

A meghívók kezelése mindig nehéz, nem mindig kell elutasítani őket, egyszerűen nem mindig szükséges minden részvételen részt venni. A diéta nem okozhatja azt, hogy félreálljunk és asszociálissá váljunk. Csökkenteni kell a fogadások, üzleti ebédek és meghívók számát.

Könnyebb meghívni, mint meghívni, ez lehetővé teszi számunkra a menü és a tányérunk tartalmának eldöntését. Amikor vendéglátók vagyunk, akkor nem kell túl sok ételt készítenie, de nem kell éheznie a vendégeit sem.

A ingyenes büfék nagy veszélyt jelentenek. Tálalás előtt jól kell választani. Vegyen egy kis tányért a mennyiség korlátozásához, és ne tálalja újra.

Társított tippek a csipegetés elkerülésére

  • Ne legyenek „veszélyes” ételek.
  • Menjen vásárolni zárt listával és éhség nélkül.
  • Kerülje az elkészített, melegítésre kész élelmiszerek vásárlását ...
  • Kerülje a kéznél lévő felesleges ételeket (otthon, munkahelyen, autóban, stb.).
  • Ha rendelkeznie kell velük, tárolja a szeme elől, és el ne érje. Próbáljon meg segítséget igénybe venni a maga közelében (család, barátok, társak).
  • Tervezze meg ételeit és harapnivalóit (idő, hely, ...)
  • Ütemezés előtt állítson be egy csendes időt.
  • Használjon kis tartályokat.
  • Fogyasszon ülve, evőeszközökkel és tányérral.
  • Ne zavarja magát evés közben (tévé, mobil stb.).
  • Rágás lassan, mielőtt lenyeli.
  • Tartson egy kis szünetet az étkezés közepén.
  • Tisztítsa meg az asztalt, vagy étkezés után hagyja el az éttermet.
  • Tanulja meg a maradék felhasználását más ételek készítéséhez.
  • Kerülje az ismétlést. Az ismétlés udvarias elutasítása (*)

(*) Hasznos mondatok az ismétlés megtagadásához, ezek fokozatosan agresszívebbek:

  • Finom az egész, de már ettem/ittam eleget.
  • Követem a diéta és óvatosan kell ennem/inni.
  • Az orvos diétát írt fel nekem.
  • Ha a barátom vagy, ne ragaszkodj tovább.
  • Ha továbbra is ragaszkodik hozzá, nem fogom tudni újra elfogadni a meghívását.

Egy olyan téma, amely, ha nem tudja, hogyan kell kezelni, sajnos problémává válik. Ha többet szeretne megtudni az egészséges táplálkozás és az egészségesebb életmód témájáról, meghívjuk Önt, hogy látogasson el a weboldalunkra Dietetikus és táplálkozási mester, hogy átadja Aucal Formation.