A Vitónicánál mindig keresünk új képzési módszerek hogy segítsen nekünk abban, hogy formába lendüljünk: nemrégiben meséltünk a CrossFit edzés tapasztalatairól, vagy arról, hogy éreztük magunkat az Oov-val való együttműködésben, hogy első kézből tudhassuk, milyenek ezek az edzések. Nemcsak elmondjuk, mi működik a technikai szinten, hanem megosztjuk azokat az érzéseket is, amelyek kísérnek bennünket az edzés során, hogy teljesebb elképzelést kaphasson.

alkalmazásával

Az egyik utolsó edzésmód, amelyet kipróbáltunk Önnek, az volt 9.8 Gravitáció: teljes testrendszer az egész testünk számára, amelyben a gravitációs erő ellen dolgozunk. Elmondjuk, miből áll és milyen volt az ülés.

A 9.8 gravitációs módszer

A 9.8 gravitációs edzést a speciális anyag: Ez egyfajta Pilates reformer (csúszó ágy csigákkal, hogy megértsük egymást), de több munkalehetőséget kínál számunkra azáltal, hogy különböző módon szabályozhatja helyzetét.

Ennek az edzésnek a kulcsa, hogy ez a csúszó pad csigákkal szabályozni tudja hajlását, így alkalmazkodva az egyes sportolók igényeihez és szintjéhez. Az emelkedés nagyon gyorsan módosul, és nem is szükséges lemenni a padról, ami nagyon mozgékonysá teszi az edzéseket.

A gravitációs edzés alapja mozgassuk testtömegünket (a pad felfelé és lefelé csúszik) csigákon keresztül. Ötletet adunk: ha úgy ülünk, hogy a szíjtárcsák a kezünkben vannak, és kinyújtott karokkal vagyunk, akkor megmozgathatjuk a padot, például bicepszgöndörítést vagy mellkasi nyílást tehetünk. A kezünkkel megfoghatjuk a szíjtárcsákat, vagy néhány kiegészítőn keresztül a lábra akaszthatjuk, amellyel teljes testet kapunk az egész testről.

A gravitációval végzett edzések lehetnek személyesek, vagy kis csoportokban is elvégezhetők, és általában körülbelül 45 percig tartanak. létezik különböző típusú képzések különböző célokra: Poszturális gravitáció (amelyben a csúszópadon dolgozunk különböző módszertanokkal, például pilates vagy nyújtás), gravitációs expressz (csak 35 perces foglalkozás, ahol az egész testet intenzíven dolgozzuk) vagy funkcionális gravitáció (az összes képesség alapvető fizikai jellemzőinek javítására szolgál) a sportoló).

Milyen 9,8 gravitációval edzeni?

Az ilyen típusú edzések teszteléséhez 20 perces foglalkozást hajtottam végre, és azt kell mondanom, hogy valójában nagyon intenzív volt sokkal intenzívebb volt, mint vártam. Minden gyakorlatot a zene ritmusára, egy edző irányításával hajtanak végre, aki figyelmes arra is, hogy szükség esetén módosítsa a gyakorlatokat és a pad lejtését.

Két legfontosabb dolog, amit éreztem a 9,8 gravitációs edzés közben: a mély hasizmok az egész munkamenet során aktiválódtak elképesztő módon, és a gyakorlat az volt sokkal aerobabb, mint azt elképzeltem. Mindenféle izomcsoport számára mindenféle gyakorlatot végeztünk, mindig a pad lejtése által szabályozott saját testsúlyunkkal dolgoztunk. Nagyon teljes és intenzív edzés volt.

Ennek a képzési módszernek az egyik előnye, hogy kiemelje megvédi ízületeinket mivel ütésmentes képzésről van szó.

A jó, a rossz és a legjobb a 9,8-as gravitációból

Gyors összefoglaló, amely ismeri a képzés legfontosabb eseményeit:

A jó: az erő és a kardiovaszkuláris edzés egyidejű kombinációja és a mag teljes aktiválása. Kevésszor volt olyan érzésem, hogy ilyen intenzíven dolgoztam a has mélyizmait.

A rossz: hogy csak Madridban és Coruñában vannak központjaik, legalábbis egyelőre. Vannak olyan tornateremek (kevés), amelyek rendelkeznek az anyaggal, de dolgozhat egyedül vagy a módszerrel.

A legjobb: annak lehetősége, hogy a gyakorlat intenzitását egyetlen mozdulattal a tanulóhoz igazítsák, egyszerűen megváltoztatva a pad hajlásszögét.

Nagyon érdekes edzésmódszer és minden szinthez alkalmazkodik amellyel az egész testünket meg tudjuk dolgozni.

További információt a weboldalukon talál. Nagyon köszönöm, hogy meghívott minket edzeni veled!