Ki még gyerekkorában nem hallgatta arra, hogy anyja azt mondja, hogy babot kell ennie ahhoz, hogy erős és egészséges legyen? Ez nagyon gyakori volt, nem ugyanaz?

fogyókúrás

Az is lehet, hogy a brazil konyhában általában a rizzsel egyenértékű étel fehérje-, szénhidrát-, fluorid-, rost-, vas-, kalcium-, kálium-, réz-, foszfor-, cink-, magnézium- és B-komplex vitaminok forrása. 125 g carioca bab 77 kalóriát tartalmazhat.

De tudtad, hogy a hüvelyes egyben egy ételkiállítás sztárja is? Ugyanez! A bab fogyókúrás étrendjéről beszélünk. Értsük meg, hogyan működik?

Az oldal tartalma

A bab diéta fogyáshoz

Mielőtt felfedeznénk az étkezési program működését, próbáljuk megérteni, hogy a bab miért járulhat hozzá a fogyás folyamatához. Annak ellenére, hogy a hüvelyesek szénhidrátban gazdagok, kiváló rostforrás is, 6,5 g ételt ad minden 100 g-os adaghoz

A rostok segítenek a fogyásban, mert lenyelésük után gélt képeznek a testben, és hosszabb ideig maradnak a gyomorban. Ennek eredményeként a teltségérzet fokozódik, ami miatt az étvágyra nagyobb szükség van a visszatéréshez, és támogatja a napi bevitt kalóriák mennyiségének csökkenését. Valami, ami nagyon hasznos a fogyáshoz, figyelembe véve, hogy a fogyáshoz nagyobb mennyiségű kalóriát kell elkölteni, mint a bevitt kalóriák aránya.

Ezenkívül a bab elősegíti a belek megfelelő működését. Ez pedig a test hatékonyabb működésével jár, ami segít a fogyásban.

Hogyan működik a bab diéta a fogyás érdekében

Az étkezési program ötlete az étrendben jelen lévő cukrok és keményítők helyettesítése a babokkal. A hüvelyesekben lévő szénhidrátokat "jónak" tekintik.

A babot azért választották, mert azok a komplex szénhidrátok csoportjába tartoznak, amelyek hosszabb ideig felszívódnak a szervezetben, és nem okoznak emelkedést a vércukorszintben.

Ezzel hosszabb ideig tartó energiát biztosítanak, ellentétben az egyszerű szénhidrátokkal, amelyek gyorsan felszívódnak, és nagyon gyorsan megemelik a vércukorszintet, ami tüskéket okoz, majd ezeket az arányokat hirtelen csökken. Ennek eredménye az étvágy fokozódása.

Így az összetett szénhidrátok, például a bab, segítenek a testet hosszabb ideig jóllakott állapotban tartani, megakadályozva ezeket az őrült étvágyakat röviddel étkezés után.

Egy másik szempont a bab mellett a magas tápanyagtartalom, amint azt a cikk elején bemutattuk. Ez fontos, mivel a testnek szüksége van ezekre az alkotóelemekre a megfelelő működéshez.

A fogyókúrás bab-étrend meghatározza, hogy minden étkezés babot tartalmaz, lehetőleg zöld zöldséget, például spenótot, brokkolit, mángoldot és salátát - tojást vagy állati fehérjeforrást, például halat, marhahúst vagy csirkét.

Szükség esetén tofut vagy lencsét is adhatunk hozzá, és naponta sok vizet kell fogyasztani. Ezenkívül a program hetente legalább háromszor javasolja a fizikai gyakorlatok gyakorlását.

Babfajták, amelyek megjelölhetik az étrendben való jelenlétet

Az immár híres carioca babon kívül a hüvelyesek más fajtáit is használhatja ételeiben, például:

  • Mészbab;
  • Zöldbab;
  • Fehér bab;
  • Bab barna színű;
  • Bab fradinho;
  • Fava bab;
  • Fekete bab;
  • Azuqui bab;
  • Repedt.

Mit szabad kerülni a bab diétánál fogyás esetén?

Vannak olyan élelmiszercsoportok, amelyek nem vehetnek részt az élelmiszerprogramban. Vessen egy pillantást az irányelvek betartására:

  • Tartson távol a finomított ételektől - egyszerű szénhidrátoktól, például fehér kenyér, cukor és tészta;
  • Kerülje a rizst (beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is) és a gabonaféléket;
  • Tartson távol a cukros italoktól, tejtermékektől és alkoholos italoktól.

A súlycsökkentő bab diéta a gyümölcs bevitelének minimalizálását is javasolja.

Óvatos

Mielőtt bármilyen típusú élelmiszerprogramhoz csatlakozna, amely magában foglalja a bab fogyókúrás étrendjét, elengedhetetlen, hogy orvos és táplálkozási szakember segítségét kérje. Így biztos lehet abban, hogy tudja, milyen típusú terv a legmegfelelőbb az Ön esetére, figyelembe véve nemcsak a fogyással kapcsolatos célok elérését, hanem a jó egészséget is figyelembe véve.

Mert nemcsak fogyni. Alapvető fontosságú, hogy ez az egészséggel történjen, hogy az étkezési rutin tartósan fennmaradhasson, garantálva a jó hosszú távú eredményeket, valamint biztosítsa, hogy az etetési program lehetővé tegye a test számára a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyag befogadását.

Láttuk, hogy a bab fogyókúrás étrendje heti legalább háromszor meghatározza a fizikai tevékenység gyakorlását. Az edzés típusának kiválasztása előtt konzultáljon egy megbízható orvossal, hogy megtudja, milyen típusú modalitás és milyen intenzitással rendelkezik a teste edzésre.

Keressen továbbá egy jó akadémiát és/vagy egy jó személyi edzőt. A szakember arra utal, hogy megtanítja a gyakorlatok megfelelő technikáira, javítja testtartását és mozgási hibáit, és azonnal segítséget nyújt abban az esetben, ha bármilyen sérülést vagy sérülést szenved. Röviden: biztonságosabbá teszi az edzést.

És ott tetszettek neki a javaslatok?

Mi a véleményed arról, hogyan működik a bab diéta a fogyás érdekében? Használná ezt a módszert a fogyáshoz? Az alábbi megjegyzés!

(Négy öt szavazat, átlag: 4.02