Az étrend egészében nem tanácsos különleges tulajdonságokat adni egy ételnek.

Kerülnünk kell az élelmiszerek különös fontosságát másokkal szemben, például sok esetben a tisztító vagy fogyókúrás étrendek esetében: "articsóka-diéta", "sárgarépa-diéta" ​​vagy "zabpehely-étrend".

Minden jó, amit ebben a cikkben kiemelni fogunk a banánról, narancsra, burgonyára, dióra, vörös húsra vagy kék halra vonatkozik.

Az egyes ételek egy jó sportkiegészítés részét képezik mert a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.

Tudjon meg többet a Sportkiegészítő tanfolyamunkról LÁSD TANFOLYAM

A banánt úgy választottuk, hogy tanítsunk egy módszert, egy olyan elemzési rendszert, amely lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk és értékeljük az összes többi tulajdonságát.

Ezenkívül az, hogy mit láthatunk az összes többi élelmiszerre alkalmazott banánnal, megmutatja számunkra, hogy mennyire fontos vagy szükség van a sportkiegészítők porra vagy kapszulára való bevitelére.

Sok sportoló banánt eszik, hogy fenntartsák a folyamatos energiaellátást hosszú távú tevékenységek során.

Emlékeztetni kell arra, hogy a teniszezők hogyan veszik ezt a pont és pont közötti szünetekben. Ezért használtuk példaként.

Táplálkozási összetétel

Egy banán, amely egy adag lenne, súlya 100 és 125 gramm között van. Átlagosan körülbelül 105 kilokalóriát tartalmaz, amelyek 27 gramm szénhidrátból, 1,5 gramm fehérjéből és 0,4 gramm zsírból származnak.

mint

3 gramm rostot is tartalmaz. A többi komponens ásványi só és vitamin, és mindenekelőtt víz, amely az élelmiszer teljes tömegének 75% -át teszi ki.

Mint nagyjából láthatjuk, a banán legnagyobb tápanyag-hozzájárulását a szénhidrátok vagy szénhidrátok alkotják.

A banán által biztosított szénhidrátok alapvetően három típusba tartoznak: keményítő (1/3), amely különleges gyümölcsvé teszi, mivel viszonylag fontos mennyiségű, fruktóz (1/3) és glükóz (1/3).

Ahogy látjuk, a banán gyors és lassan felszabaduló szénhidrátokat egyaránt tartalmaz, maximális glikémiás index (glükóz), köztitermék (fruktóz) és alacsony (keményítő). Ezen szénhidrátok relatív mennyisége az érettség állapotától függően változik.

A zöld banán több keményítőt tartalmaz és az érett banán nagyobb mennyiségű glükózt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a II. Típusú cukorbetegeknek (felnőtteknek) ajánlott inkább ezt a gyümölcsöt inkább zöldnek, mint érettnek venni.

A legjelentősebb mikrokomponensek, amelyeket egy banán adagban találunk, a D-vitamin, a kalcium, a vas, a kálium, az A-vitamin, a riboflavin, a B12-vitamin és a foszfor.

További összetevők, amelyeket megtalálhatunk, az antioxidánsok és több száz molekula, amelyek jellegzetes ízét és textúráját adják neki, és ezreit számlálják.

A banán összetevőinek sokfélesége ad jelentést a "A banán, jó sportkiegészítő" kijelentésnek. Ha jól nézzük, sport szempontból, a banán nagyon megfelelő szénhidrát-keveréket biztosít az izom-glikogén megtakarításához, ez egy "energiafokozó".

Káliumtartalma miatt az izzadással pótolhatjuk, amit elveszítünk, ami izomgörcsöket okozhat.

A kiegészítés szempontjából antioxidáns összetevői miatt multivitaminnak és ásványi anyagnak, "méregtelenítőnek" vagy "antiagingnak" tekinthető.

A banán lehet a kiegészítő kapszula, amelyet reggel beveszünk vagy a glükóz buborékfólia, amelyet egy állóképességi versenyen veszünk.

A döntés a mikor kell elkezdeni a pótlást a sport több tényezőtől függ, de ténynek kell lennie, kivételtől eltekintve.

A banán fogyasztásának előnyei

Ha úgy vesszük, hogy a banán táplálkozási hozzájárulása kábítószerről van szó, meglehetősen hosszú és érdekes listát találhatunk:

  • Jó energiafogyasztás
  • Növeli az agy kapacitását
  • Megakadályozza a vérszegénységet
  • Kerülje a töréseket
  • Javítja a látást
  • Kerülje a székrekedést ... Elég!

A banán fogyasztása lehet jó módszer az energia megszerzésére de onnantól ez a gyümölcs nem tesz csodát.

Mondjon vitamint, mint A D-vitamin megakadályozza az oszteoporózist Lehet, hogy helyes, de ha könnyen asszimilálható módon szedik, ha elegendő kalciumot veszünk be, akkor napozunk, hogy aktiválódjon a D-vitamin, és nyomást gyakoroljunk a csontokra, hogy újramineralizálódjanak.

A megelőzés szempontjából, csontritkulás esetén a banán nem nyújt több előnyt, mint a gabonafélék, a tojássárgája, a sajt vagy a csukamájolaj. És amit a csontritkulásról mondunk, minden más olyan előnyre érvényes, amelyet a banánnak tulajdonítanak, mintha szinte univerzális gyógyszer lenne.

De akkor rossz a banán? Ne! Nincs olyan étel, amely önmagában jó vagy rossz, vannak olyan étrendek, amelyek teljes, kiegyensúlyozott és egészségesek az őket alkotó ételektől függően.

Mi több, a kiegyensúlyozott étrend sem gyógyszer; az történik, hogy biztosítja a szervezet megfelelő egyensúlyának fenntartásához szükséges tápanyagokat.

Összefoglalva, először is meg kell változtatnunk a cikk címét, és ezt nevezzük: "Banán ... és más gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék stb., Jó sportkiegészítő".