Pilar Pastor, FMLC pszichológus

FMLC szerint
A bánat összetett és holisztikus folyamat, vagyis magában foglalja az emberi lény minden területét: érzelmi, racionális, testi és lelki. A bánat tanulmányozása során főként az érzelmi és racionális részre összpontosítunk, a fizikai rész kevésbé látogatott, de ez nem kevésbé fontos ehhez.

Egyrészt a test a saját nyelvén fejezi ki, hogyan érezzük magunkat: mindenféle fizikai érzés nagyon gyakori a bánat során és ugyanúgy vigyáznunk kell rájuk, mint a szomorúságra vagy a gyászra. Másrészt fiziológiai szinten a bánat hosszú távú stresszfolyamat, és a belső erőforrások ilyen igényével szemben az immunrendszer szenved, ami megerősíti a gyászolók öngondoskodásának szükségességét.

Bánat és alvászavarok

Az egyik általánosabb fizikai állapot a gyász alatt az alvászavarok és változások. Ez utóbbi lefordítja elalvási nehézségek, gyakori ébredések és kevés pihenés érzése ébredéskor. Azokban az időszakokban, amikor az egyén elsöprő belső élményen megy keresztül, például gyászban, normális, ha az alvás kisebb-nagyobb mértékben megváltozik.

A párbaj kidolgozásának fontos tényezője a gyászolók öngondoskodása. A fájdalom gyakran arra készteti az embert, hogy hagyja abba a saját gondozását, úgy érezve, hogy minden nem fontos, de az alvás és a pihenés elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez. Bár egy ideig normális lesz, ha nem tud ugyanolyan minőségben aludni, a betegnek pihenésre kell törekednie. A gyász egy olyan folyamat, amely sok belső energiát igényel, és minél pihentebb a griever, annál nagyobb megküzdési képességet fognak érezni.

Javaslatok az alvás megrendelésére a gyász alatt

Az alvás megfelelő minőségének és ritmusának fenntartása érdekében az alapvető ajánlás az alvási ütemterv rutinjának betartása:

  • - Próbálj meg lefeküdni, és minden nap hasonló időtartományban ébredni és kerülje a nappali alvást, még akkor is, ha eleinte hatalmas erőfeszítéseket igényel ennek a rutinnak a megkezdése.
  • - Kerülje a koffeint és a teint délután/este. Az ágyban fekve, nyugodt és nyugodt, Ön is pihen. Ha az álmatlanság nagyon hangsúlyos, akkor az elalvás előtt az elsődleges cél az, hogy az ágyban lehessen lazulni.
  • - Ha több mint fél órát tölt el az ágyban hánykolódással, jobb felkelni és menjen egy karosszékbe, hogy nyugodtan várjon az alvásra, miközben olvas, vagy pihentető zenét hallgat. Amint ismét megjelenik az alvás, vissza kell feküdnie az ágyba.

Álmok a gyász alatt

A bánatban való pihenésre való odafigyelés másik fontos tényezője az álmok, amelyek a folyamat során voltak és emlékeztek rájuk. Sok gyászoló számára nagyon fontos, hogy értelmet adjon álmaiknak, különösen, ha a szeretett emberre utalnak, aki már nincs ott, vagy aki megjelenik bennük. Ez olyan érzelmekben nyilvánul meg, amelyek a gyötrelemtől kezdve az elhunytról nem álmodozáson át az álomszimbolika lehetséges jeleinek felkutatásáig terjednek. Vannak emberek, akik örömmel élik meg az elhunytról való álom tényét.

Gyakran előfordul, hogy a gyászolók, akik elfogadják a veszteséget, olyan álmokat mesélnek, amelyekben az elhunyt megjelenik. Gyakran kiderül, hogy az álom elménk mechanizmusa, amely a valóságba visz minket. Ébredéskor a gyászoló megtalálja a szeretett személy távollétét, és valahogy ez arra hívja fel, hogy ismerje fel a valóságot és fogadja el azt, amilyen most van.

Az alvás szerepe a gyászterápiában

A mi szempontunkból az álmok elemei nem rendelkeznek rögzített szimbolikával, de a gyászolók által adott jelentés terápiásan is működtethető, az elhunytról való álom tényének tulajdonított fontosság és annak alapján, hogy mi történik az említett álomban. Figyelembe véve az embernek a gyászra vonatkozó sémáit, az általa megálmodott értelmet, a feladatot, amelyben találja magát, és azokat az érzéseket, amelyekkel az álom után felébred ... fontos anyagot gyűjtünk, amelyet a gyász, mindig a megítélés elmaradásától és annak tiszteletétől, amit minden ember megtapasztal.

Ezeknek a kulcsoknak az a célja, hogy útmutatást nyújtsanak azoknak az embereknek, akik szenvedtek egy szerettük elvesztésében, vagy megpróbálnak segíteni egy szomorú embernek a környezetében. Ha többet szeretne megtudni, vagy ingyenes pszichológiai segítséget szeretne kérni, ne habozzon, keresse fel weboldalunkat:

11 gondolat "Alvászavarok a gyász alatt"

Gloria Cristina Varela szerint:

Két hete elvesztettem anyukámat. Olyan hirtelen történt, hogy nehezen tudtam asszimilálni a távozását, nem tudok aludni, és lelkileg is hatással van rám, mert nagyon szorongok, bátorság nélkül, csak annyit teszek, hogy egész éjjel sírok, ha valaki tudna segíteni, ezentúl nagyon hálás, üdvözlettel.

Az FMLC szerint:

Megértem, hogy mivel kevés időt töltött, megdöbbent. A bánat egyik normális tünete az álmatlanság, és a veszteség utáni első pillanatokban különösen fontos a pihenés, a higiénia és az ételek gondozása. Ezért talán a legjobb, amit tehet, hogy kapcsolatba lép a háziorvosával, hogy felírjon valamit, ami lehetővé teszi, hogy elaludjon és pihenjen.
A bánat a normális folyamat, amely a szeretett ember elvesztését követi, és normális, hogy az első hetekben fizikai tüneteid vannak anyád elvesztésével kapcsolatban. Legyen figyelmes rájuk, hogy a lehető legjobb módon tudja kezelni őket.

Remélem, hogy ez a tanács segít Önnek az első pillanatokban. Ha további tisztázásra van szüksége, forduljon hozzánk bizalommal.

Egy ölelés és sok szerencsét,

Sara losantos
A gyászpszichológia FMLC területének vezetője

Myriam azt mondja:

A melatonin szedése sokat segített elaludni, természetes és nem okoz függőséget, pszichiáterem javasolta

GRACIEIA szerint:

Szia 4 hónappal ezelőtt FAIIECIO CSAK LÁNYAM ÉS ALKALMAZOTTAM MAXIMÁLISAN 4 ÓRÁT FUTAMON ... TÖBBET AKAROK ALUDNI, ÉS NEM TUDOM, ÉS FÁRASZTOTTAM!

Az FMLC szerint:

Egy ölelés.

Pilar lelkész
FMLC pszichológus

Patricia azt mondja:

Hála Istennek, hogy megtalálta ezt az alapot. Mivel a lányom öngyilkossággal halt meg, az életem megváltozott, fizikailag mindig fáradt vagyok, és nagyon nehéz elaludni, nagyon szomorú és depressziós vagyok

Az FMLC szerint:

Minden gyászolási folyamat fájdalmas, de a gyermek öngyilkossága különösen nehéz. Egyrészt azt javasolnám, hogy ha nincs is kedve hozzá, akkor a legalapvetőbb szempontok szerint, mint például az étel, pihenés, a hétköznapok, jól vigyázzon magára ... Másrészt küldök neked biztatásom a kétségtelenül jelentkező fájdalom elfogadására. Nem lehet másképp, a fájdalom akkor következik be, amikor valaki, akit szeretünk, meghal, ez az a mód, ahogy kifejezzük a bennünket elhagyó sebet, és meggyógyítás is. Vizsgálja meg azt is, hogy rendben lenne-e valamilyen szakmai segítséget kérni. Arra bátorítalak benneteket, hogy fejezzék ki, hogyan érzik magukat legközelebbi rokonaikkal vagy barátaikkal, a szavak fájdalomra adása segít.

Bátorság az útra, ölelés.

Pilar lelkész
FMLC pszichológus

Sonia azt mondja:

Körülbelül 2 éve vesztettem el anyámat, és megváltozott az egész családi rendszer, a nővéreim és az apám. Mindannyian megbetegedtünk, nehéz helyzetekkel. Én, aki olyan voltam, mint mindegyikük erős fája, az utóbbi időben rosszul éreztem magam, annyira, hogy munkám során úgy érzem, hogy elhanyagoltam.

Az FMLC szerint:

Hatalmas erőfeszítéseket kellett tennie annak érdekében, hogy biztonságot és védelmet nyújtson családjának, és ez megtérül. Még a legerősebb emberek is fájdalmat éreznek egy szerettük elvesztésekor, ez normális, furcsa lenne, ha nem éreznéd. A családnak, mint rendszernek a veszteséghez való alkalmazkodáshoz szükséges idő családonként változik, mivel ez magában foglalja az elhunyt által korábban vállalt szerepek felosztását. Úgy tűnik, hogy azt követeli magától, hogy az egész család támogatása legyen, hogy felelősséget vállalt minden tagja jólétéért, és valószínűleg ez gátolja annak érzelmi megnyilvánulását, amit érz a családja halálával kapcsolatban. anya. Talán meg kell találnia egy olyan helyet, ahol szellőzhet, ahol kifejezheti magát, hogy ki tudja üríteni az összes érzett fájdalmat, és jobban kezdje érezni magát, de legyen türelmes, mert a kívánt ritmust nem lehet lenyűgözni a bánattal.

Sok szerencsét kívánunk. Egy ölelés,

Sara losantos
FMLC pszichológus

Eszter azt mondja:

Két hónappal ezelőtt a barátom többet vesztett. Hogy egy bácsi olyan volt, mint az apja, és nagyon erős, de amikor eljön az éjszaka, nem tud aludni. Aggódom, hogy egyedül maradva nem nyugszik egyedül, és azt gondolja, hogy hiányzik gyermekként, és elveszítette az apját.

Az FMLC szerint:

Kedves Eszter:
Bizonyára nem téved, és a barátja nagyon erős, az emberek többsége segítség nélkül megy át a párharcokon, csak 10% -ra van szükség. Eleinte normális, ha nem alszunk, sírunk, megváltoztatjuk a hangulatot és az elhunytra gondolunk. Ha a barátja nem tud pihenni, és egy ideig így folytatja, akkor forduljon szakemberhez, hogy segítsen neki elaludni a kezelés során, és ha szüksége van rá, átmegy a párbajon.
Minden jót,

Patricia diaz
FMLC pszichológus

Hozzászólások lezárva.

Segítünk azoknak az embereknek, akik szenvedtek egy szerettük elvesztésében, információkat, forrásokat és kulcsokat kínálva nekik a gyász legyőzéséhez.

Tartalmainkat az FMLC szakértői csapata készíti:

  • Patricia Díaz, gyermek- és serdülőkori pszichológus.
  • David Oslé, gyermek-serdülőkori pszichológus.

    Iratkozzon fel ingyenesen

    A Fundación Mario Losantos del Campo az Ön adatait blogcikkek küldéséhez dolgozza fel az Ön beleegyezése alapján, amelyet Ön az "Feliratkozás" gomb megnyomásakor mutatott be. Nincs adatátvitel vagy nemzetközi adatátvitel. Gyakorolhatja az adatokhoz való hozzáférési, helyesbítési és törlési jogait, valamint egyéb jogait, az Adatvédelmi irányelvekben leírtak szerint.

    Rólunk

    A Mario Losantos del Campo Alapítvány (FMLC) nonprofit szervezet, székhelye Alcobendas (Madrid), amely 20 éve dolgozik a Egészség és a Oktatás, projektek fejlesztése Spanyolországban, Bolíviában, Malawiban és Kenyában.

    Különböző területei között ingyenes gyászpszichoterápiás szolgálattal rendelkezik felnőttek, serdülők és gyermekek akik szenvedtek egy szerettük veszteségét és bonyolult bánatban vannak.