Két hónappal ezelőtt rácáfoltam arra a szokásra, hogy heti két-három alkalommal futni megyek.
Nem megyek túl keményen, általában 45 percet futok.
A lényeg az, hogy ma reggel lemértem magam, és kiderült, hogy két kilóval többet nyomok, mint mielőtt futni kezdtem volna. Nem lett belem, és esküszöm, hogy étkezési szokásaim nem változtak. előfordulhat, hogy ez a két kiló a lábakon nyert izomtömeg?

motos

Hozzászólások

A lábakban és mindenben a futás gyakorolja az összes nagy izmot, még akkor is, ha megméred a p látni fogja, hogy valamit is megnyernek .

Jagckyll orvos és Mister Hell

Vicces, ez a téma bonyolultabb, mint amit te javasolsz

Ha futni megy, szorgalmasan, miközben kommentel, kétszer vagy háromszor, anélkül, hogy észrevenné vagy észre venné, többet fog enni. A test megkezdi a zsír eltávolítását, ha jól emlékszem, 30 perctől vagy 45 perctől kezdve, ezért korábban más módszerrel lesz.

Ha fogyni szándékozik, kevesebbet kell ennie és ellenőriznie kell, hogy mit eszik. Az ideális dolog az, ha elmegy és konzultál erre szakképzett személyzettel, feltételezem, hogy egy dietetikus segíteni tud Önnek. "jó" neked, futás közben rosszul eshet.

Ahogy mondani szokták, sporttevékenységgel gyarapodik az izom, de kétlem, hogy két hét alatt 2 kg izomtömeget fogsz gyarapítani olyan tempóban futva, amelyről azt kell feltételeznem, hogy "jár", mert kétlem, hogy sprinteredzést végeznél.

Többet választanék, annyiban, hogy különböző időpontokban mérlegelte magát, vagy megváltoztatta az étkezési szokásait, anélkül, hogy észrevette volna.


juju két kilót a karácsonyi előzetesben, januárban megnézheti, milyen vagy https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/11.gif "/>
Vegyen egy skálát, amely megmondja az izomtömeg és a zsír százalékos arányát a testében, mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben stb. Stb. Stb., Normális, ha két kilónyi eltérés van, ha nem kontrollálja könnyedén, nincs értelme egy elszigetelt nap súlyának.

Két hónappal ezelőtt rácáfoltam arra a szokásra, hogy heti két-három alkalommal futni megyek.
Nem vagyok túl nehéz, általában 45 percet futok.
A lényeg az, hogy ma reggel lemértem magam, és kiderült, hogy két kilóval többet nyomok, mint mielőtt futni kezdtem volna. Nem lett belem, és esküszöm, hogy étkezési szokásaim nem változtak. előfordulhat, hogy ez a két kiló a lábakon nyert izomtömeg?

A lábakban és mindenben a futás gyakorolja az összes nagy izmot, még akkor is, ha megméred a p. látni fogja, hogy valamit is megnyernek .

Egyszerű szabály, hogy három annyit járul hozzá, amennyit éget, lefogy vagy hízik

és a 45 méteres futás nem épít izmokat, éppen ellenkezőleg, a zsírégetés szakaszába lépsz 20 méterről, és anélkül, hogy a maximális pulzus 75% -át tennéd át (ha izomglikogén csíkokat csinálsz), mindezt félig üres gyomorral

másik dolog, hogy lejtős sprinteket vagy robbanékony rövid sorozatokat csinálsz

Súlyzós edzéssel az edzés után egy tiszta fél kiló összeszedése az évben, és 35 évesen már nagyon izmosodik

az első két három év az életkor függvényében, ha akár két három kiló sovány masszát is beveszel (van, akit még 56-ig láttam), de akkor stagnál (ha természetesen természetes módon csinálod)

Az élet minden történik veled, miközben ragaszkodsz más tervek elkészítéséhez.

Léteznie kell; ott, a helyén; ay, felkiáltás és nem létezik. Haya-nak megvan; megtalálni, megtalálni a dolgokat, van egy hely és a haiga egy nagyon nagy és luxus autó. Haber ige. Ha szeretne találkozni valakivel: nézzük meg, találkozunk-e. A pattogás ugrás és szavazz, a jogod. A kerítés kerítés, Menni kell menni.
https://www.rae.es/rae.html

Egyszerű szabály, hogy három annyit járul hozzá, amennyit éget, lefogy vagy hízik

és a 45 méteres futás nem épít izmokat, éppen ellenkezőleg, a zsírégetés szakaszába lépsz 20 métertől, és anélkül, hogy a maximális pulzusod 75% -át átadnád (ha izomglikogén csíkokat csinálsz), mindezt félig üres gyomorral

másik dolog, hogy lejtős sprinteket vagy robbanékony rövid sorozatokat csinálsz

Súlyzós edzéssel az edzés után egy tiszta fél kiló összeszedése az évben, és 35 évesen már nagyon izmosodik

az első két három év az életkor függvényében, ha akár két három kiló sovány masszát is beveszel (van, akit még 56-ig láttam), de akkor stagnál (ha természetesen természetes módon csinálod)

Az élet minden történik veled, miközben ragaszkodsz más tervek elkészítéséhez.

Léteznie kell; ott, a helyén; ay, felkiáltás és nem létezik. Haya-nak megvan; megtalálni, megtalálni a dolgokat, van egy hely és a haiga egy nagyon nagy és luxus autó. Haber ige. Ha szeretne találkozni valakivel: nézzük meg, találkozunk-e. A pattogás ugrás és szavazz, a jogod. A kerítés kerítés, Menni kell menni.
https://www.rae.es/rae.html

Tegnap beszéltem az egyik triatlon módozat spanyol ranglistáján az első apjával, a fiú 21 éves, és azt mesélte, mitől eszik a dietetikus: egy sráccal, aki napi 4-5 órát edz, szinte minden aerob, vigyázzon étrendjére a betűkig.

Következtetés laikusok számára: az egyetlen dolog, ami kövérebbé tesz, az az, amit eszel vagy abbahagyod. Logikus, hogy valaki nagyon mozgásszegény, elkezd sportolni, és valami észreveszi. De amíg nem eszel kevesebbet, nem fog fogyni. Mondja valaki, aki a hét 6 napján sportol és akinek örökre megmaradt 4-5 kg ​​(azt hiszem, hogy így néznék ki még a táblagépen is). Ennek ellenére 45 évig jól vagyok: 1,79 és 78 kg.

Röviden: szerintem többet eszel, és ezért hízott, azon kívül, hogy 400 g-ot megváltoztattál. zsír, 460 izommal.

Ha fogyni kezdett, ne nézzen a súlyra, nézze meg a mennyiségét, ellenőrizze, hogy nem változtatta-e meg az étrendjét (ha nem javítja, de nem rontja, és nem változtatja meg az összegeket növelve a fogyasztásod golyókkal fog fogyni, ami nem azt jelenti, hogy kevesebb a súlyod), és ne arra koncentrálj, hogy "45 percet fogok futni", hanem inkább arra, hogy hogyan fogod futtatni őket, mert két órát tölthet percheron ütemben, és ez használhatatlan, így a test elfogyasztott (és a fogyás egyfajta módja annak, hogy megegye magát), be kell tennie egy kis vesszőt, mert ha nem teszi meg a ** ** nagyon okos, és továbbra is "minden esetre" tárolni fog.

Ha fogyni kezdett, ne nézze meg a súlyt, nézze meg a mennyiségét, ellenőrizze, hogy nem változtatta-e meg az étrendjét (ha nem javítja, de nem rontja, és nem változtatja meg az összegeket növelve a fogyasztásod golyókkal fog fogyni, ami nem azt jelenti, hogy kevesebb a súlyod), és ne arra koncentrálj, hogy "45 percet fogok futni", hanem inkább arra, hogy hogyan fogod futtatni őket, mert két órát tölthet percheron ütemben, és ez használhatatlan, így a test elfogyasztott (és a fogyás egyfajta módja annak, hogy megegye magát), be kell tennie egy kis vesszőt, mert ha nem, akkor a *** * nagyon okos, és továbbra is tárolja "minden esetre".

Éppen ellenkezőleg, ezerszer jobb percheron és hosszú idő a zsírégetéshez, a sovány tömeg elvesztése nélkül, mint fordítva.

és úgy beszélsz egy kg izomról, mintha olyan könnyű lenne bevenni,

Az élet minden történik veled, miközben ragaszkodsz más tervek elkészítéséhez.

Léteznie kell; ott, a helyén; ay, felkiáltás és nem létezik. Haya-nak megvan; megtalálni, megtalálni a dolgokat, van egy hely és a haiga egy nagyon nagy és luxus autó. Haber ige. Ha szeretne találkozni valakivel: nézzük meg, találkozunk-e. A pattogás ugrás és szavazz, a jogod. A kerítés kerítés, Menni kell menni.
https://www.rae.es/rae.html

Éppen ellenkezőleg, ezerszer jobb percheron és hosszú idő a zsírégetéshez, a sovány tömeg elvesztése nélkül, mint fordítva.

és úgy beszélsz egy kg izomról, mintha olyan könnyű lenne bevenni,

Látva, hogy ez az örök vita felé tart: "Nekem működik", hagyok pár megjegyzést.

Ha fogyni akar, akkor kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit jelenleg fogyaszt.

Ha elkezdett futni, és észreveszi, hogy hízik, akkor biztosan módosította étrendjét (a test növeli az étvágyát, hogy ne merítse le a tartalékokat).

Hetente egyszer ellenőrizze a testsúlyát, és hetente végezzen változtatásokat, hogy elérje, amit szeretne.

Ha hosszú ideje nem sportol, akkor észreveszi, hogy visszanyeri fizikai hangulatát (elveszíti a vizet és a zsírt, izomtónust kap)

Legyen egyértelmű, hogy minden gramm zsír felhalmozódik 7 gr. vizet, tehát elég hidratálni.

Élvezze, ez a legfontosabb, figyelje a kalóriabevitelt, és módosítsa étrendjét vagy edzéstervét.

Pd.: Pár hónappal ezelőtt egy szemináriumon voltam, amelyet az "El porruo" tartott azok számára, akik nem ismerik:

[video = youtube_share; 0E5ozACp0d0]

és egyik étkezése 800 gr. vörös húsból és főtt rizsből. https://us.v-cdn.net/6030832/uploads/emojis/10.gif "/>. Ezzel a megjegyzéssel azt akarom mondani, hogy mindegyik egyedi, és hogy minket nem ugyanaz az edzés vagy étrend érint, ugyanúgy, bár az alapelvek mindenki számára egységesek.

meglehetősen fehérjetartalmú étrenddel, jó testépítő rutinnal és sok kellemetlenséggel, és ha nagyon mozgásszegénységből fakad, és ezt hangsúlyozom, 2-3 kg között, az első másfél évben (lehet 5 vagy több is) nem normális) annál könnyebb, minél fiatalabb vagy 17 19 18 20 év, és felnőttként használod ki tested saját klikkjét
már 22-től 24-ig ellenőrzött a fele sem működik

és a sovány tömegről beszélek, nem a teljes tömegről

sokan azt mondják, nézd, milyen erős vagyok, 10 kg-ot vettem egy év alatt, és 3 izom, 5 zsír és 2 folyadék, és nem lenne rossz, ha nagyon vékony emberből indulsz ki

Az anyagcsere és genetikai tényezők is sokat mondanak

Az élet minden történik veled, miközben ragaszkodsz más tervek elkészítéséhez.

Léteznie kell; ott, a helyén; ay, felkiáltás és nem létezik. Haya-nak megvan; megtalálni, megtalálni a dolgokat, van egy hely és a haiga egy nagyon nagy és luxus autó. Haber ige. Ha szeretne találkozni valakivel: nézzük meg, találkozunk-e. A pattogás ugrás és szavazz, a jogod. A kerítés kerítés, Menni kell menni.
https://www.rae.es/rae.html

Jól irányított, edzésfegyelemmel és diétával. az első évben 2 és 8 kg között lehet, "kiegészítés nélkül, mondjuk konkrétan". Apropó fiatal, akinek alacsony-mérsékelt testmozgása volt.

Nais, előnye van, a tested úgy lett kifejlesztve, hogy mozgassa a nálad lévő kilókat, így fejlettebb volt az izomzatod, mint egy rendkívül vékony embernél.

Betegség miatt 170 kg-ot nyomtam. két és fél évvel ezelőtt 1'72 magasra. Most 130 kg-nál vagyok. és folyamatosan lemegyek, de mivel sokáig erőemelésben versenyeztem, a súlyom 95-100 kg, ha korábban nem sportoltam volna, akkor 78-80 kg-ra kellett lemennem.

Éppen ellenkezőleg, ezerszer jobb percheron és hosszú idő a zsírégetéshez, a sovány tömeg elvesztése nélkül, mint fordítva.

és úgy beszélsz egy kg izomról, mintha olyan könnyű lenne bevenni,

Amikor aggódtam ezekért a dolgokért, két órán át percheron tempóban futva, soha nem értem el mást, csak unatkozni és a térdem fájt, de egy centi zsír sem. Ha 45 percet futott olyan körülmények között, a változás több mint jelentős volt. A testem lesz ritka.

Feltételezem, hogy az izom kg-ja az embertől fog függeni, 20 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni egy kisebb-nagyobb volumenű és testalkatú fiúval, 12 hónapig osztottunk rutint és másokat, alig híztam kilót, olyan lett, mint egy öszvér. 20 évvel későbbi büntetésként még mindig ugyanolyan méretű ruhákat viselek, olyan, mint Jesús Gil a jó időkben
Az ő korában sok bölcs tanácsot adott nekem, és sok időt vesztegetett, de nézze, a végén anélkül, hogy ennyit tudna, ha valamit érdekel, megtanulja, amire szüksége van a testének.

Amikor aggódtam ezekért a dolgokért, két órán át percheron tempóban futva, soha nem értem el mást, csak unatkozni és a térdem fájt, de egy centi zsír sem. Ha 45 percet futott olyan körülmények között, a változás több mint jelentős volt. A testem lesz ritka.

Feltételezem, hogy az izom kg-ja az embertől fog függeni, 20 évvel ezelőtt kezdtem el edzeni egy kisebb-nagyobb volumenű és testalkatú fiúval, 12 hónapig osztottunk rutint és másokat, alig híztam kilót, olyan lett, mint egy öszvér. 20 évvel későbbi büntetésként még mindig ugyanolyan méretű ruhákat viselek, olyan, mint Jesús Gil a jó időkben
Korában sok bölcs tanácsot adott nekem, és sok időt vesztegetett, de nézze, a végén anélkül, hogy ennyit tudna, ha valamit érdekel, megtanulja, amire szüksége van a testének.

4 általános tipp, valamint fizikum és étrend figyelemmel kísérése révén az egészséges megjelenés problémamentesen elérhető. Biztosan az edzőpartnered rendelkezett a legmegfelelőbb genetikával a növekedéshez azzal a problémával, hogy valószínűleg nagyobb zsírsejtjei vannak, mint a tiednek. Ez genetikai és akkor alakul ki, amikor magzatok vagyunk, kérdezd meg tőle vagy az édesanyjától, hány kilót szedett terhesség alatt? Meglátod, hogyan ment 16 kg-ról és esetleg közelebb volt a 20-22 kg-os növekedéshez.

Egyébként órákat tölthetnénk erről a témáról