igen ok sokan türelmetlenül várják a nyár kezdetét és az általa kínált összes kaland közül van, aki a "nyár" szóval emlékezteti őket arra a fitneszrutinra megígérték, hogy megfelelnek, és elhagyták. Ezzel a három gyakorlattal - azt tanácsoljuk: nagy intenzitású -, megkapja az utolsó hat négyzetet rekordidő alatt. Van még remény.

legnehezebb

Alig maradt el két nap, hogy a nyári napforduló uralja az életünket reggel a napsütésben - vagy az esernyőben, vagy még jobb, a légkondicionálóban -, a medencében megmártózunk - akinek van szerencséje - vagy a tengerparton, délután a teraszon a barátokkal kijárási tilalom nélkül sokáig kötelességeink fele szabta meg az örök éjszakákat a tiszta tengeri ég alatt.

Már csak két nap van hátra a nyár erényeinek élvezéséhez. és a mutassa be az intenzív fürdőruha működésének eredményeit hogy megmutassa az egész part, medence vagy bárhol a legjobb pálma szívét. Ha a bika elkapott, és nem voltál túl hűséges arra a fitneszrutinra, amelyet szigorúan megígértél, hogy december 31. és január 1. között hajnalban követed, ne aggódj: még mindig tehet valamit. Kövesse ezt a három gyakorlatot, amelyet javasolunk, hogy rekord idő alatt elérje a végső acél abs-t.

Figyelmeztetünk: ez nem biztos, hogy rózsaágy. Intenzív gyakorlatok amelyek rendkívül sok energiát és sok kitartást igényelnek. Tehát feltétlenül fejezze be ezt az edzésprogramot egy izomépítő étrenddel, amely ellátja az új küldetés sikeréhez szükséges tápanyagokkal. Mi több. Meg lehet csinálni otthonról!

1. gyakorlat: Sárkányzászló

Ez a hasi gyakorlat nemcsak Önnek segít növelje az ellenállás és az egyensúly szintjét testének, hanem a hasának is, hogy más gyakorlatok elvégzéséhez szükséges komplex testhelyzeteket alkalmazzon. Bár nagyon igényesnek tűnik, csak egyetlen eszközre van szüksége: stabil "oszlopként" működő tárgy: például egy asztalláb.

Végrehajtani, feküdj a hátadon a földön. Csak a fejnek és a vállaknak kell megérinteni ezt a felületet. A kezeddel, fogd meg a rögtönzött rudat úgy, hogy könyöke 90 fokos szöget húz. Következő, Emelje fel a lábát amíg a boka nem lesz egy magasságban a fejeddel. Később, lassan engedje le egész testét, de anélkül, hogy az érintené a földet. Ha az oldalsó hasizomra akar összpontosítani és nagyobb mélységben dolgozni, akkor a csomagtartó és a lábak leeresztésekor kissé fordítsa testét balra vagy jobbra (ne feledje: a talaj érintése nélkül).

2. gyakorlat: Situps

Az egyik legismertebb és kedvenc gyakorlat az abs szerelmeseinek szerte a világon. Bár ez egy egyszerű gyakorlat, kulcsfontosságú, hogy helyesen végezzük mind annak érdekében, hogy ellenőrizni lehessen az eredményeket, és ne szenvedjen túlzott fájdalmat vagy akár enyhe sérülést. Ehhez nagyon fontos, hogy a lábak a földhöz ragadva maradnak, szemben a bal növényével a jobb oldali növényzettel szemben. Indítsa el ezt a gyakorlatot hátat támasztva a padlón majd emelje meg (ha a kezeivel a feje fölé áll, jobb, mivel segít lendületet kapni) amíg tenyered nem érinti a földet a lábak oldalán. Itt van az első ismétlés. Már csak egy maradt!

3. gyakorlat: Ablaktörlők

Bár a név viccesen hangzik az Ön számára, valójában a testmozgás sok gyakorlattal rendelkező emberek számára, nem kezdőknek. Ha meg meri tenni, a következő lépéseket kell követnie: egy rudat használva anyagként tegye rá a kezét a vállainál nagyobb távolságra. Anélkül, hogy a lábak hozzáérnének a földhöz, emelje fel térdeit a mellkas szintjéig majd gmenjen az egész testével jobbra és balra folyamatosan. Valóban, mintha egy ablaktörlő lennél.

De. Hány ismétlést csinálok mindegyikből?

Az ideális lenne minden gyakorlatot 40 másodpercig végezzen 20 másodperc pihenéssel. Következő gyakorlat, 40 másodperc akció, 20 másodperc pihenés. És aztán. Ha háromszor megismétli az egyes gyakorlatokat, akkor sem vesz el 10 percet az elülső és az oldalsó hasizmok gyakorlásához. Előkészített?

Még szintén kedvelheted: