belső

A test izmainak megtervezése elengedhetetlen a jó fizikai forma élvezetéhez, és hogy ezt észrevehetik például olyan tevékenységek gyakorlásakor, mint a futás. Többek között azért is, mert a sérülések megelőzésére szolgál.

Az alsó végtagokkal történik, amelyek között a combok vannak. Nem arra az esztétikai kérdésre összpontosítunk, hogy mit jelent laza és narancsbőr hordása, nem vagyunk itt senkit megítélni, és nem helyezzük a szépség kánonjait a szabad választás vagy az egészség elé. Az erős lábak a megelőzés mellett a fizikai aktivitás javítását szolgálják.

Konkrétan futás közben a boka, a térd és a csípő ízületeire kell összpontosítania, amelyek megkapják lépései hatását. De a lábak megerősítésének szintén fontos előnyei vannak kedvez a fenéknek és a hátnak, javítja a vérkeringést, az ízületek mozgékonyságát, és könnyebbé és erősebbé válik.

A combok megerősítésére szolgáló gyakorlatok

Bár sok szakember javasolja a körkörös edzést az egyensúly elérése érdekében, elsősorban a comb belső részére fogunk összpontosítani. Javaslunk egy erre a testrészre összpontosító táblázatot, amely egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyek otthon is gyakorolhatók.

Ideális esetben kb. 30 másodpercet vesz igénybe minden gyakorlatban, és ne pihenjen, mivel ez egy gyors rutin. Amikor az egyik lábával végez, helyezze át magát, hogy a másik alul helyezze, és ugyanúgy járjon el. Így a Patry Jordán által javasolt öt perc alatt elvégezhet egy gyakorlatot, amely a belső combokra összpontosít.

Ne felejtsd el nyújtson készletek után. Pillangó helyzetbe kell helyeznie magát, ülve, összehúzva maga előtt a talpát, és kezét a bokájára helyezve, hogy gyengéd mozdulatokat tegyen a lábaival.

Kiegyensúlyozott alsó testedzés

Bár ezúttal a belső combokra összpontosítottunk, emlékeznünk kell erre a sportolónak nem lesz olyan sebessége, ereje vagy rugalmassága, mint amit tevékenysége megkövetel, ha nincsenek erős és jól edzett lábai.

Ajánlott hogy a gyakorlatok több ízületűek, térd és csípő vagy térd és boka, a megdolgozott izomcsoporttól függően. A hatékony gyakorlatok azok, amelyek különböző mozgássíkokat kombinálnak, előre, oldalra vagy forgás közben.. Mindegyik esetben ajánlott, hogy a gyakorlattól függően legyen elegendő mozgástartomány, valamint bizonyos sebesség.

Annak ellenére, hogy mi következtethet egy ilyen olvasatból, Nem kell, hogy nagyon bonyolult gyakorlatokról legyen szó, hanem egyszerű, több változatú gyakorlatokról, mint amiket fentebb láttunk. Bennük azt látjuk, hogy előbb az egyik, majd a másik lábra sok erő hat, célszerű a lábakat egyesével edzeni. Ez az, hogy ez a rendszer sok lehetőséget kínál, mind azoknak, akik készülnek, mind azoknak, akik rehabilitációs tréninget végeznek.

Bizonyos körülmények között, Célszerűbb a rutinokat külön követni, mintsem olyan közös munkát választani, amely olyan gyakorlatokat kínál, mint a guggolás, mert nagyon megterhelik a gerincet (néha túlzottan, többet, ha a guggolásról beszélünk), és nem mindig egyformán ajánlott minden sportág számára.

Ami az edzés gyakoriságát illeti, az a fizikai formától függ, amellyel elérhető, a kitűzött céloktól, az időtől, a fizikai korlátoktól vagy a pihenés és a felépülés szükségességétől, azoktól a fejezetektől, amelyeket szintén tiszteletben kell tartani. Vannak, akik úgy döntenek, hogy minden izomcsoportot heti háromszor edzenek, csoportonként egy, körülbelül három sorozatból álló gyakorlatot végeznek.

Másrészről, a felső és az alsó test felosztásával a hét két napját mindegyiknek szentelhetjük, közbenső szünetekkel, és csoportonként legfeljebb két gyakorlatot hajtson végre, kb. 10 ismétlés halmaza között. Mindenesetre ez a gyakorolt ​​sportfegyelemtől függ, ha van ilyen, mert a futók esetében tanácsos lehet a felsőtestet jobban edzeni, mint az alsó testet.

A döntéshez a legjobb választani az egyensúlyt, és mindenekelőtt sokat figyelni és hallgatni a testet. Ha számíthat egy jobb szakember segítségére, az edzőteremben vagy az edzőcsoportban.