shake

Ezek a legjobb fehérje turmix receptek az interneten, és NAGYON egyszerűek! Próbálja ki a banánt eperrel, csokoládéval, vaníliával, trópusi vagy mogyoróvajos tortával! Ugrás a receptre

Jók a fehérje turmixok?

A meglepő válasz igen. Természetesen egy extra adag fehérje nagyszerű lehetőség snackek vagy étkezések pótlására. Sok sportoló a fehérje turmixokat használja tankolásként edzés után. Minden felnőttnek legalább 46-56 gramm fehérjére van szüksége naponta, és ezek a shake receptek nagyszerű módon elérhetik ezt a célt.

A legjobb fehérje turmix receptek, köztük az alábbi 5, tejsavófehérje porra támaszkodnak az extra táplálkozás során. A tejsavófehérjének számos előnye van, beleértve az alábbiakat:

  • Építsd az izmokat és az erőt
  • Segít a fogyásban.
  • Étvágycsökkentőként működik.
  • Növelje az anyagcserét
  • Egyensúlyt biztosít a testrendszerekben aminosavakkal.
  • Javítja az izmokat a testmozgástól.

Ráadásul ezek az egészséges italok gyorsan elkészíthetők, hordozhatóak, és elkészítéséhez nincs szükség semmilyen főzési vagy előkészítési ismeretekre!

Hogyan készítsünk fehérje turmixokat

Ezekkel a turmixokkal nem lehet egyszerűbb fehérjét adni étrendjéhez. Valójában csak az összes hozzávalót turmixgépbe dobja, és megnyomja a gombot!

Íme néhány tipp a rázkódás még jobbá tételéhez, valamint lépésről lépésre:

  1. Először adja hozzá a folyadékot a turmixgéphez. Inkább a mandulatejet. Először hozzáadásával megelőzhető, hogy a többi összetevő az aljára tapadjon.
  2. Ha szeret egy vastagabb turmixot, használjon fagyasztott gyümölcsöt, vagy keverjen bele néhány jégkockát.
  3. Használjon nagy sebességű turmixgépet - minél több a levegő, annál könnyebb és krémesebb lesz a turmix. Alternatív megoldásként egy egyedi méretű turmixgép, például a Magic Bullet segít időt takarítani a tisztításon.
  4. Finomabb turmixolás érdekében próbáljon hozzá görög joghurtot vagy avokádót, a joghurt még több fehérjét ad hozzá!

Hogyan válasszon fehérjeport?

A tejsavófehérje por növekvő népszerűségével számos lehetőség kínálkozik a piacon. Lehet, hogy elsöprő, ha nem tudja, mire kell figyelnie.

  1. Válasszon olyan tejsavófehérjét, amely a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazza, és győződjön meg arról, hogy a fehérje az első összetevő a listán.
  2. Válasszon egy port, amely adagonként legalább 25 gramm fehérjét tartalmaz. Ügyeljen arra is, hogy ne tartalmazzon szénhidrátot, lehetőleg kevesebb, mint öt gramm. Sok fehérje turmix receptem gyümölcsöt használ, így hozzáad szénhidrátot, de legalább egészséges szénhidrát.
  3. Válasszon olyat, amely nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket vagy hozzáadott cukrot. Vegye figyelembe, hogy az adagonkénti cukor is növekszik gyümölcs hozzáadásával.
  4. A címkén fehérje izolátumot vagy fehérjekoncentrátumot lát. Ha van választása, mindig válassza a fehérje izolátumot. Ez azt jelenti, hogy több mint 90% fehérjét tartalmaz.

Továbbá jobb, ha ízetlen port választunk. Az ízesítő nem csak növeli a cukor és a mesterséges aromák mennyiségét, de nem akar keverni egy ízes port más összetevőkkel a fehérje turmix receptjeiben. Itt van fehérjeport használok ha tisztaat keres

Tejsavófehérje szemben más típusokkal

A tejsavófehérje por tejfehérje. Kis mennyiségű laktóz van benne. Ha ehetsz joghurtot vagy ihatsz kieffert, akkor valószínűleg jól leszel a tejsavófehérjével. Ha nagyon érzékeny a laktózra, akkor érdemes más fehérjeport találnia. Bár íze más lesz, használhat alternatívákat, például tojásfehérjét, borsófehérjét, kecsketejet, kendert vagy barna rizsport.

Tejsavóport használva krémesebb ízt fog észlelni a fehérje turmixolásaiban, mert tejből származik. Az olyan turmixokban, mint az epres sajttorta, észreveheti, hogy a tejben lévő fehérje valóban sajttorta ízű.

Melyek a legjobb fehérje turmixok?

Számos turmix recept megtalálható az interneten, de az itt található 5 fajta tele van tápláló fehérjével, és a turmixok íze csodálatos. A receptek egy-egy rázást tesznek lehetővé, de idő előtt elkészítheti őket, mert akár három napig is frissek maradnak a hűtőben. Próbálja ki ezeknek az ízeknek a bármelyikét!

  • epres sajttorta
  • Csokoládé
  • Vanília
  • Tropikus
  • Mogyoróvajas banán

Ezek a fehérjeturmixok nemcsak a szükséges fehérje gyors növelését kínálják, hanem további előnyökkel is járnak. Az eperben sok a C-vitamin, a B9 és a kálium. Az ananász remek forrása a riboflavinnak, magnéziumnak és folátnak. A banán tele van káliummal, rostokkal és B6-mal. A mogyoróvaj egészséges zsírokkal rendelkezik, amelyek elengedhetetlenek a szív egészségéhez.

Strawberry Shortcake Protein Shake

Trópusi fehérje turmix

Csokoládéfehérje turmix

Vaníliafehérje turmix

Banán földimogyoró vaj fehérje turmix

Miért ennyi kalória?

Egy dolgot szem előtt kell tartani, hogy a fehérje turmixok magasabb kalóriát tartalmazhatnak. Az alábbiakban látható shake-ek átlagosan 200 kalóriát tartalmaznak adagonként. Emiatt azok számára a legjobbak, akik étrendjük más területein csökkentik a kalóriát, vagy akiknek szilárd és következetes testmozgásuk van. Ideális esetben ezt a testmozgástól számított két órán belül meg kell inni.

A fehérje turmixjaim minimálisra csökkentik a kalóriatartalmat, és friss összetevőket, például gyümölcsöt használok a tápérték növelésére. Az egészséges életmód szempontjából a 200 kalória még mindig ideális az étkezések között, de magasabb, mint a tipikus 100 kalóriatartalmú snack, ezért ne feledje, hogy az extra fehérje kalóriatartalmat igényel.

Fehérje turmixok az ételek elkészítéséhez

Mivel a fehérjepor a keverés után elveszíti állagát, javasoljuk, hogy ne idő előtt keverje össze őket, hanem előkészítse az összetevőket a keverőbe öntéshez. A kiegészítőimet (gyümölcsök, joghurtok stb.) Mandulatejjel általában befőttesüvegekben tárolom a hűtőszekrényben, majd a keverés előtt az utolsó pillanatban hozzáadom a fehérjeporomat.

Használhatja egyedi méretű turmixgépet az elkészítésükhöz, például egy varázslövedéket, ahelyett, hogy teljes méretű turmixgépet használna, így időt takaríthat meg a tisztításon is!

Alternatív összetevők

Több fehérjetartalmú reggeli

Gyakran élvezem ezeket a fehérje reggeli turmixokat, mert könnyen elkészíthetők, körülbelül egy étkezésnyi kalóriát tartalmaznak, és kiválóan alkalmasak további gyümölcsök és zöldségek beépítésére az étrendbe. Ha egészségesebb reggeli recepteket keres, rengeteg fehérjével, nagyon ajánlom, hogy nézze meg ezeket a recepteket!

Étkezés előkészítő kihívás

Ha további segítségre van szüksége az étkezés tervezésében, imádni fogja az ingyenes 5 napos étkezés előkészítő kihívásomat! Ez alapvetően egy ingyenes tanfolyam, amely megtanítja Önt, hogyan készítsen ételeket és készítsen egészséges ételeket otthon, néhány bónusz anyaggal PDF-ben.Iratkozzon fel ingyenesen alább:

Étkezés előkészítő eszközök ehhez a recepthez.

Nyomtatási recept

A fehérje 5 módon rázkódik fel

Ezek a legjobb fehérje turmix receptek az interneten, és NEM KÖNNYEN! Próbálja ki a banánt eperrel, csokoládéval, vaníliával, trópusi vagy mogyoróvajos tortával!

Elkészítési idő 10 perc

Teljes idő 10 perc

Kulcsszó: reggeli, fehérjepor, fehérjeturmix, turmixok

Adagok: 1 rázás

Kalória 208 kcal

Hozzávalók

Strawberry Shortcake Protein Shake

  • 1 pohár mandula tej
  • 1/2 csésze fagyasztott eper
  • 1/3 csésze tejsavófehérje por (kb. 1/3 csésze)
  • 1 evőkanál zsírszegény krémsajt

Csokoládéfehérje turmix

  • 1 pohár mandula tej
  • 1 kanál tejsavófehérje por (kb. 1/3 csésze)
  • 1 evőkanál kakaópor

Vaníliafehérje turmix

  • 1 pohár mandula tej
  • 1 kanál tejsavófehérje por (kb. 1/3 csésze)
  • 1/3 csésze vanília görög joghurt
  • 1 teáskanál vanília kivonat

Banán földimogyoró vaj fehérje turmix

  • 1 pohár mandula tej
  • 1 kanál tejsavófehérje por (kb. 1/3 csésze)
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 banán, pépesítve

Trópusi fehérje turmix

  • 1 pohár mandula tej
  • 1 kanál tejsavófehérje por (kb. 1/3 csésze)
  • 1/2 csésze fagyasztott ananász
  • 1 evőkanál cukrozatlan kókuszreszelék

Utasítás

Adja hozzá az Ön által választott hozzávalókat egy nagy sebességű turmixgéphez, ügyelve arra, hogy először a mandula tejet adja a turmixgép aljára. Turmixold, amíg teljesen össze nem keveredik és sima nem lesz.

Tálaljuk és élvezzük! Ne feledje, hogy a fentiek egy-egy megrázást okoznak. Fehérje turmixokat 3 nappal előre elkészíteni lehet; tárolja hűtőszekrényben, amíg készen áll a tálalásra.

Videó

Táplálás

Kalória 208 kcal | Szénhidrát: 7 V. 7 | Fehérje: 30 nap | Zsír: 5 5 nap | Telített zsír: 2 nap | Koleszterin: tizenhat mg | Nátrium: 372 mg | Kálium: 110 mg | Rost: 2 nap | Cukor: 4 V. 4 | A-vitamin: 195 NE | C-vitamin: 42 mg | Kalcium: 326 mg | Vas: 1 mg