Gyors és egyszerű receptek az egészséges táplálkozáshoz

Mindig egészségesen akarunk étkezni, de a rutin nem mindig engedi meg. Ezeket hihetetlenül mutatjuk be alacsony kalóriatartalmú receptek, ez segíthet Önnek és a tiédnek az egészség megőrzésében. A legjobb az egészben az, hogy könnyűek, gyorsak és mindenekelőtt finomak.

kalóriatartalmú

1.- Cukkini tészta paradicsommártással és gombával

Ez a recept nagyon egyszerű, és biztosan szeretni fogja. 30 perces előkészítési ideje 4 adagra készült, egyenként 154 kalóriát tartalmaz, és a legjobb dolog, csak 8 összetevője van:

Cukkini tészta

  • 2 evőkanál repceolaj osztva
  • 1 csomag (8 uncia) gomba
  • szeletelve frissen, apróra vágva
  • 1/2 csésze sárga hagyma, apróra vágva
  • 1 csésze kockára vágott paradicsom ürítetlenül
  • 1 csésze paradicsompüré
  • 1 evőkanál balzsamecet
  • 1/2 teáskanál fokhagymás só, osztva
  • 6 közepes cukkini

Követendő lépések:

2.- Olasz tészta és zöldségsaláta

Itt van egy másik kiváló lehetőség a szuper gyors, könnyű és alacsony kalóriatartalmú főzéshez. Ez az étel mindössze 25 percet vesz igénybe, adagonként 123 kalóriát tartalmaz, és kilenc hozzávalóval akár 10-et is tartalmaz:

Olasz tészta és zöldségsaláta

  • 1-1/2 csésze száraz penne tészta, nyersen
  • 1/2 csésze könnyű olasz öntet
  • 3 evőkanál paradicsompüré
  • 1/4 teáskanál őrölt fekete bors
  • 1 doboz sötétvörös vesebab, mosott és lecsepegtetett
  • 1 csésze kockára vágott paradicsom bazsalikommal, fokhagymával és oregánóval
  • 1 csésze cukkinit (cukkini) negyedekre vágva szeleteljük
  • 1/2 csésze mini sárgarépa, szeletelve
  • 1/4 csésze parmezán sajt reszelt

készítmény:

1. Főzzük a tésztát a csomagolás utasításai szerint, só hozzáadása nélkül. Lecsepegtetjük és hideg vízzel mossuk, amíg kihűl.

  • Közben keverje össze az olasz öntetet, a paradicsompürét és a borsot egy nagy tálban. Hozzáadjuk a főtt tésztát és a többi hozzávalót a sajt kivételével. Keverje össze mindent óvatosan, hogy összekeverje.
    1. Tálalás előtt megszórjuk a sajtot.

    • 3.- Grillezett csirkés nyárs

    Az ázsiai ízek, amelyek nem hiányozhatnak a receptlistánkból, ezek a finom csirkés nyárs zöldségekkel és rizzsel. Körülbelül 30 perc alatt elkészül, 396 kalóriát tartalmaz, 4 adagra és kilenc hozzávalóval beviheti az asztalához:

    Csirke nyárs - Fotó szerzőtől listayservido.com

    • Tapadásmentes grill spray
    • 1/2 csésze teriyaki szósz-pác pörköléshez
    • 2 evőkanál szójaszósz
    • 1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, ujjnyi vastag darabokra vágva
    • 1 közepes cukkini, hosszában kettévágva és „fél ujjnyi szélességben” felszeletelve
    • 1 csésze koktélparadicsom
    • 1/2 közepes vöröshagyma, közepes darabokra aprítva
    • 8 nyárs bot
    • Két csésze főtt rizst

    készítmény:

    1. Permetezze be a permetezőgéppel a gázrács hideg állványát. Melegítse fel a grillt közepesen magas hőfokra. Ugyanakkor keverje össze a teriyaki mártást és a szójaszószt egy kis tálban.
    2. Fűzze be a csirkét és a zöldségdarabokat minden nyársra. 5 percig főzzük a grillen. Forgassa meg őket, és ecsettel vagy ecsettel fedje le őket a szósz keverék egy részével. Főzzük további öt percig, vagy amíg a csirke közepén már nem rózsaszínű, és a zöldségek puhák lesznek. Ismét fordítsa meg a nyársakat, és fedje le a maradék mártással. Addig főzzön a grillen, amíg a mártás forró, ügyeljen arra, hogy ne égjen el. A maradék mártást dobja ki.
    3. Melegítsük a rizst a csomagolás utasításainak megfelelően. Tálaljuk a nyársakat a rizzsel.

    4.- Csirke citrommal a serpenyőben

    Most, ha több húsra és savanyúbb ízre vágyik, akkor ez az ideális recept. 25 percre van szüksége 4 adag 343 kalóriával történő elkészítéséhez. Ez a 10 összetevő, amire szüksége van:

    Csirke brokkolival és rizzsel - readyyservido.com

    • Két csésze barna rizs
    • Fél kilogramm csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, vékony csíkokra vágva
    • 1/4 teáskanál só
    • 1/8 teáskanál őrölt fekete bors
    • Tapadásmentes vajpermet
    • Egy csésze brokkoli fej
    • 3/4 csésze csirkehúsleves
    • 1 evőkanál kukoricakeményítő
    • 1/2 teáskanál fokhagyma por
    • 1 evőkanál friss citromlé

    készítmény:

    1. Főzd meg a rizst. Közben helyezzen csirkét közepes tálba. Fűszerezzük sóval és borssal. Könnyedén keverje.
    2. Spray egy nagy serpenyőt nonstick főző spray-vel, és melegítse közepesen magas hőfokon. Hozzáadjuk a csirkét. Ezután főzzük és keverjük 4-5 percig, vagy amíg már nem rózsaszínű. Hozzáadjuk a brokkolit. Pároljuk 2-3 percig, vagy amíg át nem melegszik.
    3. Helyezze a húslevest, a kukoricakeményítőt és a fokhagymaporát egy kis tálba. Keverjük össze, hogy jól összekeverjük. Apránként adjuk hozzá a csirkekeverékhez. 3–4 percig főzzük, vagy addig, amíg a szósz sűrűsödik, folyamatosan kevergetve. Hozzáadjuk a citromlevet és keverjük. Rizs fölött tálaljuk.

    5.- Garnéla articsókával és paradicsommal

    És végül: a receptek listáján nem hiányozhatott a tengeri ételektől az egészséges étlapunk elkészítéséhez, mindössze 15 perc alatt elkészíthet egy gazdag receptet négy adagból, 291 kalóriából és nyolc összetevőből:

    Garnéla articsókával és paradicsommal

    • 2 csésze barna rizs
    • 1 doboz (14,5 uncia) kockára vágott paradicsom bazsalikommal, fokhagymával és oregánóval
    • 1 doboz (14 oz.) Quart articsóka szíveket vízben, lecsepegtetve
    • Fél kiló közepes garnélarák, farokkal, hámozott, ásott és felolvasztott (ha nem friss)
    • 1/2 csésze metélőhagyma apróra vágva
    • 1/4 teáskanál só
    • 1/8 teáskanál őrölt fekete bors
    • 4 citrom ék, opcionális