Szervezzen meg, hogy elveszítsen néhány kilót
A kilók elvesztése az egyik cél, amelyet sokan és sokan mindig szem előtt tartunk, és ezt nehéz elérni, mert kísértések vesznek körül bennünket, és napról napra néha megnehezíti számunkra. Miután sok évet töltött a szándék szem előtt tartásával, és a sikerek és kudarcok felváltva ötvöztem, rájöttem, hogy a dietetikus tanácsai mellett, hogy figyelemmel kísérje és ellenőrizhesse Önt, a szervezetnek fontos szerepe volt az elérés elérésében és a bennmaradásban is. megfelelőbb súly. Javaslom, hogy olvassa el a következő stratégiákat, amelyek magukban foglalják a testi és szellemi szerveződést, és amelyek óriási segítséget nyújtanak az extra kilók leadásához és sokkal jobb érzéshez:
Határozza meg fő célját és részcéljait
Ha azt javasoljuk, hogy veszítsen le 8 kilót, 15-öt vagy bármi mást, és mentálisan megnézzük ezt az összeget, túlterheltek leszünk. Ez a teher megbénít minket abban, hogy megtegyük a szükséges lépéseket a veszteség megkezdéséhez, és késleltetjük a végrehajtását. Azt gondoljuk, hogy "amikor jobban pszichés vagyok", "amikor eljön az év első", "az ünnepek után". vagy bármilyen mentális kifogás, mert képtelennek érezzük magunkat egy ilyen nagy cél előtt. Másrészt, ha azt javasoljuk, hogy "ezen a héten 500 grammot fogok fogyni", és azt gondoljuk, hogy 500 gramm kevesebb, mint 100 gramm naponta. Nem gondolja, hogy sokkal képesebbnek érezzük magunkat szembenézni vele?
Kulcsfontosságú a célkitűzés kisebb részcélokra bontásas. Sokkal nagyobb esélye van a sikerre, mert amit javasol, elfogadható. Képzelje el a fejében egy heti súlymennyiséget, amelyet nem "tesz vissza". Mint mindig, jobb apránként és folyamatosan, mint egy olyan sprintet megtenni, amelyben kimerült és sokkal nagyobb az esélye a későbbi gyors hízásnak.
Példa: 4 kilót szeretne leadni. Tegyen egy pontot arra, hogy elveszítse őket egy hónap alatt. Ez csak heti 1 kiló. A heti 1 kiló napi 142 gramm. Kevésbé jól étkezve és többet égve tökéletesen képes napi 142 grammot elégetni.
Hét június 1-től 7-ig
Június 8. és 14. között
Hét június 15-től 21-ig
Június 22–30
1 Kilo = 1000 gr = 142 gramm naponta
1 Kilo = 1000 gr = 142 gramm naponta
1 Kilo = 1000 gr = 142 gramm naponta
1 Kilo = 1000 gr = 142 gramm naponta
A teljes fogyás június végén
4 kiló
Ébredjen minden reggel ezeket az elveket szem előtt tartva
Mindannyian olvastunk és hallottunk ezerféle tippet a fogyáshoz. Ezerféle diéta és divat létezik. De tudjuk, hogy az orvosi dietetikus a legjobb ember, aki tanácsot adhat nekünk a fogyásról, és az anyagcserénk szerint elmondhatja, melyik a legmegfelelőbb étrend. Két egyszerű elv létfontosságú a fogyáshoz:
- Csökkentse a kalóriabevitelt.
- Gyakorolj többet.
Nincs több. Nincsenek rövidítések. Ezért meg kell terveznie a napját, hogy megfelelni tudjon ezeknek az elveknek. Figyelje meg, hogy már nem azt mondom, hogy meg kell terveznie az "életét", hogy megfeleljen ezeknek az elveknek (ismét gondolva arra, hogy megváltoztatjuk az életünket, egy hatalmas erőfeszítésre gondolhatunk, amelynek végrehajtása túl sokba kerül nekünk). A napod tervezésére utalok: ma, holnap, a másik. Gondol Ma hogyan fogod megtenni, ha kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket fogyasztasz (de természetesen egészséges módon) és Ma arra összpontosítson, hogyan fogja csinálni, hogy többet gyakoroljon. Y reggel végezze el ugyanazt a mentális gyakorlatot. A fenti példa szerint, ha négy kilót szeretnél lefogyni, amikor reggelit készítesz, ebédet vagy vacsorát készítesz, vagy habozol a lifttel való feljutás vagy a lépcsőn való felmenés között, gondolj arra, hogy ma 142 grammot kell elégetned a célod érdekében.
Ezen elvek betartása érdekében tudatosan meg kell terveznie a menüket, és napközben meg kell találnia a mozgáshoz, a sétához vagy valamilyen sportoláshoz szükséges helyet. Bármit megtehetsz többet kell mozognia, mint előtte. Amikor mozgunk és fizikai tevékenységet folytatunk, akkor kalóriát égetünk el, és megszüntetjük a tartalék zsírt.
A határozatban egyértelműnek kell lennie: ahogy felkelve eldönti, hogy mit fog viselni a nap folyamán, a döntés során is egyértelműnek kell lennie mit reggelit, ebédet, uzsonnát és vacsorát fogsz fogyasztani, amikor edzeni fogsz, hol nak nek hol (Ne feledje, hogy a legolcsóbb megoldás az, ha gyalog utazunk, bárhová is megyünk) és közben mennyi időjárás. Minél tisztábban ábrázoljuk a napunkat, annál könnyebben teljesítjük azt.
Gondolj: ma könnyű, csak 142 grammot kell elégetnem. Az elméd sokkal elfogadhatóbbnak tartja, mint gondolkodni: ebben a hónapban 4 kilót kell leadnom!
Módosítsa szokásait a szokásai megváltoztatásához
Az étkezési szokások megváltoztatása elengedhetetlen a túlsúlyosok számára. A probléma az, hogy a legtöbb ember számára a szokások olyan sok éven át vonszolják őket, hogy nincsenek tisztában azzal, hogy mi okozza őket. Fontos, hogy felismerjük őket, és tudjuk, miért tesszük. Félúton járunk ahhoz, hogy megváltoztathassuk és szokásaink megváltoznak rutinjaink megváltoztatásával:
Stb. Ne feledje, hogy a rutin megváltoztatásával nemcsak elkerülheti a kísértésekbe kerülést, hanem az előző példák mindegyikében "extra jutalmat" is kap:
- Sétálsz, és ezért már kalóriát égetsz, sétálsz, elterelődik a figyelmed, és ha jó társaságban csinálod, kellemes zavaró idő lehet.
- Ha vacsora után gyorsan felveszi a konyhát, teljesíti a kötelességét, és reggel felkel, hogy tiszta és rendezett környezetben sokkal jobban elkészítse a reggelit.
- Vigyázni fog a fogaira. Ennek az új rutinnak a megalkotásával biztosan meg fog spórolni a fogorvos pénzében, időben és fájdalomban, mivel a fogai egészségesek lesznek.
Adjon magának díjat, hogy motiválja magát
A legtöbb ember, aki végül lefogy, amikor elkezdi használni azt a technikát, hogy valami különlegességgel jutalmazza magát. Tisztán jelenítsen meg valamit, ami nagyon izgatja őket, és amely segít a diétán maradni: legyen az egy bikini, amelyet nagyon szeretnek, és mielőtt képtelenek lennének elképzelni magukat benne, legyenek büszkék, amikor lépnek a mérlegre, és megnézzék, mi ideális súlyban van, képes evezni és lépést tartani a legfiatalabbakkal anélkül, hogy kimerülne, vagy szűk farmert viselne, amelyek öt éve nem felelnek meg.
Amikor megjelenik a kísértés, összpontosítson erre a díjra, hogy segítsen a motivációban maradni. Az egyértelmű nyeremény szem előtt tartása segít megőrizni új szokásait.
Ne essen a „minden” vagy a „semmi” csapdájába
A dietetikusok gyakran engedékeny magatartást tapasztalnak pácienseikben, amikor a legkisebb bűnt követik el. Ha rövid ideig kísértésbe estek és túlzott mértéket követtek el, úgy gondolják, hogy már nem szükséges folytatni a diétát, mert én már "betöltöttem", feldobják az összes eddigi fegyelmet, és azt hiszik, hogy ez később kezdje elölről.
Ahelyett, hogy azt érezné, hogy betöltötted a napot, mert reggel közepén vétkeztél, és azt gondolod, hogy "holnap újra kezdem", mentálisan szervezze meg a napokat, mintha négy szobából állna: reggel + dél + délután + éjszaka: Ha egy negyedéven át enged a kísértésnek, a következő negyedévben jól viselkedik. Ne hagyd holnapig. Buksz, de csak egy kicsit zuhansz, egyáltalán nem. A visszahúzás rövid, nem teljes visszahúzás.
Tervezzen kivételeket
Az egyik módja annak, hogy megvédjük magunkat a kísértésektől tudjuk, hogy megengedhetjük magunknak az előre megtervezett kivételeket. Ez megvéd minket az impulzív döntések meghozatalától. De működik, ha ezeket a kivételeket nagyon különleges, emlékezetes helyzetekre tesszük. Megállapíthatjuk, hogy egy ilyen héten nem megyünk edzőterembe, mert például a szüleink 50. évfordulójára készítjük a meglepetés partit, és a rendelkezésre álló idő alatt ennek a különleges eseménynek az előkészítésére szeretnénk koncentrálni. Vagy azon a napon, amikor megérkeznek barátaink, akiket évek óta nem láttunk, és Finnországban élnek, természetesen társaságukban grillezünk egy húst és egy jó bort. De a kivétel az adott üdvözlő napra vonatkozik, nem pedig arra az egész hétre, amelyen a barátaink a városban vannak. Amikor előre tervezzük ezt a kivételt, úgy érezzük, hogy irányítunk. Ezzel szemben a hátralévő időben könnyebb elegendő akaraterő maradni ahhoz, hogy ragaszkodjunk új étrendünkhöz és testmozgási szokásunkhoz.
Kövesse a kellemetlenségek stratégiáját
A kísértéseid. Formájuk hasábburgonya, mert mindig van egy szatyor a szekrényben lévő olajpalack mellett? Vigye őket a legmagasabb polcra. A csokoládé a hűtőszekrényben, a tej mellett tartja a hűtőszekrény ajtajának polcán, és kiugrik, amikor felveszi a tejet a vágáshoz? Tegye vissza a hűtőbe, távolabb. A kenyeret általában a pult oldalára teszi, és várja, hogy az asztalhoz menjen, és az étel elkészítésekor általában megcsípi? Tegyen egy vászonzacskót a falra, és tartsa bent.
Van egy szögetől függő furulya, amelynek hossza minden alkalommal csökken, amikor belép a konyhába? Vegye ki onnan, és tegye a hűtőbe a többi kolbásszal együtt.
Határozza meg a kísértéseit. Tartsa távol a szeme elől, és nyúljon a kezéhez a következő stratégiákat követve:
- Tegye a szemébe a megmosott almát, és amikor éhségérzet támad, húzza meg.
- Használjon fedéllel ellátott edényeket vagy fedeleket, hogy megnehezítse a sütik vagy mogyorók elérését.
- Csomagolja a legcsábítóbb ételeket átlátszatlan papír helyett átlátszatlan papírba.
- Az alkalmi fogyasztásra szánt ételeket a lehető legtávolabbi magas polcokon tárolja.
- Lehetőség szerint, mivel sokan közülünk nem egyedül élnek, nem vásárolunk vagy van otthon olyan dolog, ami nem felel meg Önnek. A "ha valaki jön" nem működik: ha valaki eljön, akkor biztosan van rá lehetőségünk, hogy előreláthassuk, és előző nap megvesszük. És ha váratlan látogatónk van, akkor bizonyára egy megbízható ember örül, ha sör vagy Coca-Cola helyett kávét vagy kamillát kínálunk nekik, elmagyarázva, hogy inkább ne legyen otthon cukros italunk, mert próbálunk vigyázni magunkra.
A kényelmetlenségi stratégia megpróbálja kényelmetlenné tenni a kísértésekbe való esést. Rendkívül hasznos és rengeteg nem kívánt kalóriát spórol meg nekünk.
Tervezze meg a menüket, és rendelkezzen megfelelő összetevőkkel
Tudod, mit kell és mit nem szabad enni. De biztosan érdemes vásárolnia a család többi tagjának is. Vannak emberek, akik azt mondják, hogy nem tudnak kétféle menüt készíteni, mert nincs idejük. Úgy gondoljuk, hogy nem kétféle menüt kell megtervezni, azok számára, akik diétáznak, és akik nem, hanem arról van szó, hogy apró változtatásokat kell tenni mindenki napi menüjében. Például:
hétfő
Menü mindenkinek: tésztaleves + csirke.
Menü fogyókúrázóknak: consommé (ugyanaz a leves, de tészta nélkül, és a kis szűrőn átszűrjük a zsír eltávolításához) + csirke. A csirke biztos, hogy mindenki grillezve vagy grillezve is el tudja vinni, és ugyanúgy imádni fogja.
kedd
Menü mindenkinek: zöldbab és burgonya + hal.
Menü azoknak, akik fogyókúráznak: bab cukkini (az egészet párolják, de csak azért tegye a cukkinit, hogy testet adjon a babnak, és a többiek is megeszik a burgonyát). Lisztezheti a halat a többieknek, ha akarja, de a grillen készíti el. Ugyanaz, de csak egy eszközt fogsz használni.
szerda
Menü mindenkinek: tészta bolognai mártással és salátával.
Menü azoknak, akik diétáznak: kihagyja a tésztát, és kiegészíti a salátáját egy doboz "természetes" tonhal (nem olívaolaj), vagy néhány darab pulyka vagy York sonkával, és egy apróra vágott almával.
Stb. Nem kell bonyolítanod az életed. Hagyjon ki mindent, ami nem felel meg Önnek, például szénhidrátokat, zsírokat és tejsavakat, és pótolhatja vagy kiegészítheti alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal: tonhal, gyümölcs, rákpálca, füstölt pulyka, kanári-tengeri sonka stb.
Méretezés otthon: Naponta ellenőrizze magát, és rögzítse az előrehaladást
Tapasztalataink szerint érdemes otthoni mérleget befektetni. És használja. Amikor diétázunk Hasznos minden reggel mérlegelni magunkat, és felírni a súlyt, hogy lássuk az előrehaladást. Mivel látjuk, hogy minden nap néhány grammal kevesebb súlyunk van, arra biztatjuk magunkat, hogy továbbra is érjük el célunkat.
Az egészséges ember, ha betartja az ebben a cikkben leírt irányelveket, lefogy. Nincs több rejtély. Őszintének kell lenned önmagadhoz, a csúcson kell lenned, ezt lelkesen kell végiggondolnod, hogy milyen jól fogunk kinézni és hogyan érezhetjük magunkat.
A józan ésszel és radikális stratégiák nélkül, amelyek csak ideiglenesen vezetnek közelebb a célunkhoz, és akkor visszatér a régi utakra. Néhány szokás megváltoztatásáról van szó.
És mindenekelőtt hosszú távon sokkal többet segít nekünk abban, hogy ezt ne csak az esztétika kedvéért tegyük meg, hanem egészségesebbnek érezzük magunkat. Ez későbbre is befektetés. Az idősebb, túlsúlyos embereknél sokkal több koszorúér, keringési, ízületi probléma stb. Ahhoz, hogy egészséges, erős, aktív és fitt ember legyünk, most el kell kezdenünk vigyázni magunkra. És ha jól nézünk ki, akkor jól érezzük magunkat. Emlékezik:
Men sana in corpore sana
És te, hogyan szervezed magad, amikor fogyni akarsz? Mondja el nekünk stratégiáit!