A csoda diétákra és a „méregtelenítő” turmixokra való bízás nem sok haszon, ha azt akarja, hogy lefogyjon, és ne lássa egészségét

bikini

Abban az évszakban vagyunk, amikor sokan rohannak a fogyásért és a típusok felvételéért. A bikini működés megkezdéséhez készül? Ha nem tudja, melyik étrendet válassza, akkor tegye meg mindazt, ami közös

Értesítés a navigátoroknak

Minden évben megtörténik. A jó idő beköszöntével és a hőmérséklet emelkedésével egyet jelent a bikini működés. Tudod, az a kísérlet (legtöbbször sikertelen), hogy elveszítsük azokat a plusz kilókat, amelyeket egész évben felhalmoztunk különféle étkezési hülyeségek alapján, és hónapokig tartó edzőtermi hiányzás után. De lássuk be: csodák nem léteznek, csoda diéták nem léteznek, a túlsúly pedig egy többtényezős probléma, amelynek nincs egyetlen megoldása, amely a közönséges halandókra vonatkozik - állítja José Andrés Gómez az El Español-ban.

Most már kevésbé igaz, hogy a tudósok évek óta tanulmányozzák az elhízást, és ennyi idő alatt néhány következtetésre jutottak arról, hogy melyek azok az ételek és szokások, amelyeket minden embernek meg kell szereznie. Nemcsak a túlsúly leküzdése érdekében, hanem a nem megfelelő táplálkozásból eredő nem fertőző betegségek egész sora ellen is. Mindent a Bikini műveletről

Fontosabbá kell tenni a gyümölcsök és zöldségek étrendjét.

Ha megnézzük a Harvard Healthy Eating Plate-t, azt az eszközt, amelyet a Harvard School of Public Health hozott létre a hagyományos ételpiramis örökre lebontására, tányérunk felét (ebédre vagy vacsorára) gyümölcsökből és zöldségekből kell készíteni. «Minél több zöldség és minél több fajta, annál jobb. A burgonya és a sült krumpli nem számít "- magyarázzák a nagy hírű egyetem kutatói, valamint ajánlják a" sok gyümölcs, minden színű "elfogyasztását.

A gyümölcs és a zöldség is védő tényező, amely küzd a túlsúly és az elhízás ellen. A Maricastaña-idők óta tucatnyi tanulmány bizonyította. Az egyik legújabb mű, amely jelzi, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti a fogyást, tavaly jelent meg a The BMJ brit orvosi folyóiratban. A következtetések kristálytiszta: "A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása fordítottan kapcsolódott a testzsírhoz".

Így például egy másik, a Plos One folyóiratban 2015-ben megjelent, több mint 500 000 résztvevőt tartalmazó áttekintés valami hasonlót mondott: „A megnövekedett gyümölcsbevitel fordítottan összefügg a derék kerületének változásával (csökkenésével)». A WHO valójában azt ajánlja, hogy legalább 400 gramm ilyen ételt fogyasszon naponta a rák, a cukorbetegség, az elhízás és a különböző szívbetegségek megelőzése érdekében.

Mozogjon (legalább 30 perc naponta)

Ami a fogyást illeti, a fizikai aktivitás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő étkezési szokások. A film jelenleg nem fedezzük fel a puskaport, de egyértelműnek kell lennie. A testsúlycsökkentés fizikai aktivitás nélkül sokkal drágább folyamat, és az egészségügyi előnyök is kisebbek lesznek. A WHO azt javasolja, hogy a felnőttek (18 és 65 év közöttiek) legalább "heti 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást vagy hetente 75 perc erőteljes aerob fizikai tevékenységet végezzenek".

Ahogy Daniel Ursúa dietetikus-táplálkozási szakember az EL ESPAÑOL egy másik cikkében kifejtette, "különféle tanulmányok kimutatták, hogy mind a [diéta, mind a testmozgás] kombinációja a legsikeresebb a fogyás szempontjából". Most a szakember arra is figyelmeztetett, hogy "nem a fogyásnak, hanem az egészséges életmódbeli szokások felhalmozásának kell lennie", mivel "az egészséges táplálkozást és testmozgást végző személyek várható élettartama hosszabb lesz, mint a normál testsúlyúaké, és nem bármilyen típusú gyakorlat ».


Kerülje el az ultrafeldolgozást mindenáron.

Számos tényező befolyásolta a jelenlegi elhízási járványt, amelyet nyugati országokban élünk. Az egészségre ártalmas anyagok mellett transz-zsírokkal, finomított cukrokkal és liszttel megrakott, rendkívül feldolgozott élelmiszerek jórészt hibásak. Fogyasztását kerülni kell. Miguel Ángel Martínez-González, a Navarrai Egyetem prevenciós orvoslásának és közegészségügyének professzora az EL ESPA anOL-nak adott interjúban elmondta: "Egyértelmű, hogy van mit kerülni: kerülni a kebabot, kerülni a hamburgert, kerülni a cukros italokat".

Az egyik legfrissebb tanulmány, amely figyelmeztetett az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztása és a súlygyarapodás közötti kapcsolatra, tavaly júliusban jelent meg a British Journal of Nutrition folyóiratban. A tanulmány, amely több mint 15 000 20 és 64 év közötti ember mintáját vizsgálta, ismét megerősítette az ilyen típusú élelmiszerek ártalmát. "Megállapításaink alátámasztják, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerek magasabb fogyasztása a túlsúlyhoz kapcsolódik, és hogy az asszociáció hangsúlyosabb a nők körében" - olvasható a kutatás következtetéseiben.

Felejtsd el a csoda diétákat (sem a citromot, sem a padlizsánt)

A padlizsán vagy a sütőtök étrendjétől kezdve egy pohár víz citrommal, üres gyomorra történő fogyáshoz. Az emberek türelmetlen fajok, amelyek itt és most vágyakoznak. És, mint korábban mondtuk, csodák nem léteznek. A csoda diétáknak van egy visszapattanó hatásnak nevezett problémája is. Pablo Ojeda dietetikus így magyarázta itt: «Súlyos táplálékhiány jelentkezik Önnél, és a folyadék elvesztésével gyorsan elveszít öt-hat kilót. Hat kilóval kevesebb anyagcsere-ráfordítás sokkal alacsonyabb, és elegendő négy-öt falatot megtenni, hogy ilyen táplálkozási hiány esetén a súly azonnal helyreálljon ».

Emellett egyre több bizonyíték van arra, hogy a fogyókúra hízik. Igen, ahogy olvasták. Ez az, amit az International Journal of Obesity 2012-ben publikált tanulmány mondott: A fogyókúrázók nagyobb valószínűséggel híznak a jövőben. "Az eredmények [...] arra engednek következtetni, hogy maga a diéta kicsi későbbi súlygyarapodást indukálhat, függetlenül a genetikai tényezőktől" - olvasható a munkában.


A kalóriák számlálása kontraproduktív.

Sokkal fontosabb, mint egy ételben a kalóriák száma, hogy tudjuk, honnan származnak. Néhány hete elmagyaráztuk ebben a cikkben. Egy bollycaói kevesebb kalóriát tartalmazhatnak, mint egy marék dió. Van azonban egy szakadék az egyik táplálék és a másik között a testünk számára. Ugyanez történik például az avokádóval vagy az olívaolajjal, például két magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú étellel.

Ugyanígy a „könnyű” étel továbbra is magas kalóriatartalmú és egészségtelen lehet, mivel az egyetlen dolog, amire ez a név utal, az az, hogy egy vagy több tápanyag 30% -kal csökkent az eredetihez képest. Ezenkívül az ilyen típusú termékeknél általában az úgynevezett „halo-effektus” fordul elő: a fogyasztó úgy gondolja, hogy „alacsony kalóriatartalmú” vagy „hozzáadott cukor nélküli” termékkel áll szemben, és amikor úgy gondolja, hogy ez valami egészségesebb, végül bőségesen veszi.

Hozzájárulás egy digitális folyóirathoz

SZERETNÉNK FOLYTATNI, HOGY A KÖZLEMÉNY INGYENES LÉTÉRE VONATKOZIK

Elkötelezett embereket keresünk, akik támogatnak minket