vital

Ha az, amit keres fogyjon egészséges és tartós módon, a legjobb, ha kiegyensúlyozott étrendet követünk, és olyan testedzési programot alkalmazunk, amely nemcsak kardio- és erőgyakorlatokat, hanem rugalmasságot is tartalmaz.

Mint más cikkeinkben, a kardióról és az erőnléti edzésről is beszéltünk, ezúttal elmagyarázzuk, miért fontos, hogy fejlessze rugalmasságát, és hogyan teheti meg ezt a plusz kilót.

Rugalmasság és fogyás

Ha kíváncsi arra, hogy a rugalmasság miként segít formában maradni, a válasz nagyon egyszerű. Alapvetően, nagyobb rugalmasság lehetővé teszi, hogy bármilyen gyakorlatot gyakoroljunk anélkül, hogy bántanánk magunkat ilyen könnyen, és megakadályozza, hogy rutinunk után nagyon fájók legyünk.

A testünk hatékonyabb működése, több kalóriát égetünk el és optimalizáljuk a fogyásunkat. Később, amikor egészséges testsúlyt érünk el, a rugalmassági gyakorlatok segítenek a sziluettünk alakításában. Így azáltal, hogy jobban érezzük magunkat és jobban nézünk ki, sokkal könnyebb számunkra, hogy továbbra is vigyázzunk magunkra.

Miért fontos a nyújtás?

Ha Ön azok közé tartozik, akik életük felét ugyanabban a helyzetben töltik, például az autó vagy a számítógép volánjánál ülve, akkor nagyon valószínű, hogy úgy érzi, hogy egyes izmai mindig feszültek és összehúzódtak, különösen a hát és a lábaké. Ráadásul a hosszú ideig tartó ülések nyomást gyakorolnak a medencénkre, és fájnak, amikor megpróbálunk felállni.

A nyújtó gyakorlatok rendszeres elvégzése segít csökkenteni a rossz testtartás és a napi stressz okozta izomfájdalmat. Természetesen kötelezőek kardió és/vagy erő rutin előtt és után, mindkettőből, hogy ne bántsa magát, és hogy másnap ne ébredjen fel fájdalmában.

Testünkre gyakorolt ​​hatások

A rugalmasság minden életkorban fontos, és bár ez az egyik olyan képesség, amelyet elveszítünk az évek során, tovább javíthatjuk, függetlenül attól, hogy fiatalok vagyunk-e vagy sem.

Ha még mindig nem vagy meggyőződve, itt csak néhányat nyújtunk a nyújtás számos előnyéből:

  • Javítja az izomerőt azáltal, hogy amplitúdót szerez a mozgásainkban.
  • Javítja a gyógyulást edzés után.
  • Csökkenti a sérülések kockázatát.
  • Enyhíti az ízületek és az izmok feszültségét.
  • Növelje rugalmasságunkat és csökkentse a merevséget.
  • Segít ellazulni és átélni az általános jólét állapotát.

Mi nyúlik?

A nyújtó gyakorlatok lehetővé teszik számunkra a rugalmasság fejlesztését. Az izmok meghosszabbodása jellemzi őket, és két típusuk van: a statikus nyújtás és dinamikus nyújtás. A statikus állapotban az izmok addig nyújtózkodnak, amíg feszültség érzetük nem lesz, amelyet néhány másodpercig erő nélkül alkalmaznak. A dinamika viszont abból áll, hogy széles mozgásokat végeznek a test különböző részeivel.

A texasi Austini Egyetem nyújtási és erőgyakorlatokról szóló tanulmánya szerint a legjobb, ha az erő- vagy kardio gyakorlatok megkezdése előtt dinamikus nyújtást végez. Így növeljük a véráramlást és kenjük az ízületeket.

És most, a rutin után statikus nyújtásokat kell végeznünk, mivel ezek segítenek kiküszöbölni az izmok összehúzódását, valamint visszanyerni a rugalmasságot és a mobilitást.

Hogyan lehetne javítani a rugalmasságunkat

Akár hiszi, akár nem, bármely életkorban javíthatjuk rugalmasságunkat. Arra kell emlékeznünk, hogy bár az általunk gyakorolt ​​nyújtás szintje együtt jár a jelenlegi rugalmasságunk szintjével, célunknak azt kell kitűzni az idő múlásával.

Néhány olyan tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra a rugalmasság jobb fejlesztését:

  • Tánc
  • Jóga
  • Pilates
  • Svájci labda
  • Golf

A nyújtások kétségtelenül a tökéletes kiegészítője edzésprogramunknak ha egészséges testsúlyt és életet akarunk fenntartani. Így #Döntsd el, csak ne feledje, hogy az Ön által végzett tevékenységeknek kellene legyen megfelelő a fizikai képességeihez és a fogyás céljaihoz.