A fogyókúra egyik kulcsa, ha meggyőzi családját vagy partnerét, hogy csatlakozzon hozzánk az úton. Kulcsfontosságú a víz, több gyümölcs és zöldség, a napi ötszörös étkezés, a zsír és az alkohol elhagyása.
Tévedés a fogyókúrás termékekre vagy a csoda diétákra hagyatkozni. Napról napra egyetlen módszer sem teszi lehetővé, hogy erőfeszítés nélkül fogyjon nem rekordidő alatt.
Elérkezik a nyár egyik legnehezebb pillanata. A tükörbe nézve képes sírni és duzzogni. Az a sörhas, amelyet egész évben lelkiismeretesen dolgoztak, az az irodai hang, fehér, amelyről tudod, hogy a krémek ellenére hamarosan rákvörös lesz. Vagy azt a narancsbőrt és azokat a plusz kilókat, amelyeket a ruhák elrejtettek, de most a pompás pompájukban megmutatkoznak a trikinivel. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl magát a tükör előtt, a legjobb a diéta és a testmozgás, de mindig a fejével. Itt gyakorlati tippeket adunk, amelyek nem okoznak szenvedést annak kipróbálására, hogy a part mentén járásnak annak kell lennie: öröm és élvezet. Vigyázzon, a fogyókúra a családdal együtt, sokat segít. És vigyázzon a leggyakoribb diétás hibákra: csökkentse az édességeket és kerülje az alkoholt
Számos alkalommal figyelmet fordítanak az ételekre, de megfeledkeznek arról, hogy az italok és különösen az alkohol kalóriaforrás. "Az alkoholnak rengeteg üres kalóriája van, amelyek egyáltalán nem segítenek abban, hogy formába lendüljenek.Valami hasonló történik az üdítőkkel és a sörrel ”- magyarázza Rodríguez. Másrészt az édességek a cukrok forrása, így fogyasztásuk káros hatással van az alakodra. Igyál vizet és töltsön be infúziókat
Célszerű naponta két liter vizet inni a táplálkozási szakember szerint "Belsőleg tisztítsa meg és érje el a test hidratáltságát. Ily módon a szépség természetes szövetségese valósul meg ”. A zöld tea és más infúziók, amelyeket reggelinél vagy a nap főétkezése után fogyaszthat, szintén fogyókúrásak. Egyensúly az étrendben „Óvatosnak kell lenni a szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel, de a tanács az, hogy kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon napi öt étkezés ”- hangsúlyozza a táplálkozási szakember. Bár az eredmények rövid távon nem láthatók, a legfontosabb nem az, hogy csalódást okozzon, és hogy következetes legyen az ideális súly elérése. Még, Ha kielégítő eredményeket lát, időnként jutalomként kezelheti magát.Fogadjon gyümölcsökre és zöldségekre
Ez a kiegyensúlyozott étrend két alapvető terméke, mivel vannak olyan egészséges ételek, amelyeket fogyaszthatsz mennyiségüktől függetlenül, és amelyek segítik a testet. "A paradicsom megakadályozza a folyadékok visszatartását, de ajánlatos egy teáskanál olívaolajat is adni az összes salátához", Rodríguez rámutat. A szezonális gyümölcsök azon kívül, hogy alacsony zsírtartalmúak, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása
Telített táplálékuk, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban való gazdagságuk miatt tökéletes táplálék a nyár előtti hónapokra. Ilyen módon, a búza gabonafélék nagyon egészséges lehetőségek reggelire.Csökkentse a zsírbevitelt
A diéta során történő fogyás kulcsa a napi elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése. A napi bevitel 3% -ára korlátozza a bevitelt.
De a zsír olyan alapvető tápanyag, amelyre a testnek jól kell működnie. Nem szabad abbahagynia a teljes szedését. Amit meg kell tennie, abbahagyja a rossz minőségű zsír fogyasztását, és helyettesíti azt jó minőségű lipidekkel. Ne fogyasszon sült ételeket, ipari süteményeket vagy előkészített ételeket. Ehelyett használja ki az olajos halakban, diófélékben vagy olívaolajban található egészséges zsír előnyeit - ne hagyja ki a szénhidrátokat
Fogyasszon tovább szénhidrátokat. A súlycsökkentő étrendben nagyon gyakori hiba az, hogy ezeket a tápanyagokat csökkentik vagy kikapcsolják a menüből. Ne tedd ezt. Fogyasszon olyan ételeket, mint kenyér, tészta vagy rizs. A legfontosabb az ezekhez az ételekhez tartozó zsírbevitel csökkentése, az étrendet hetente egyszer kihagyhatja
Fogyókúrázol fogyáshoz. Mosolyogj: hetente egyszer kihagyhatod. Az egészség és az életminőség megszerzéséről szól. Ne hagyja abba a kimenést és a társasági eseményeket. Másnap folytatja a kezelést. Hagyja, hogy az egész család regisztráljon
Nem kell egyedül fogyókúrát folytatnia. Bátorítsd a családodat, hogy kövesse veled. Ez megkönnyíti az Ön számára, és együtt egészségre tesz szert. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és ízletesnek kell lennie
Az étrend kiválasztása előtt győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott és hipokalorikus. Ez a két kulcs a test számára a zsír természetes eltávolítására.
Másrészt az étrendnek változatosnak és ízletesnek kell lennie. Minden fogyókúrának vonzó elemekkel kell rendelkeznie. Számos kulináris technika létezik, amelyek segítenek a különböző menük élvezetessé tételében. A monoton diéták unalmasak, szorongást és ezzel együtt utálják a visszapattanó hatást. Ne hagyja el társadalmi életét, ez károsíthatja a céljait
Az, hogy diétázol, még nem jelenti azt, hogy el kell kerülnöd a buliba vagy különleges eseményekre való járást. Megteheti, amíg megtanulja az ételeket helyesen kombinálni.
Fogyókúrával korlátozva a társadalomban való megjelenését, az ártani fog a céljainak: Kérjen táplálkozási szakértőt. Ez segít abban, hogy a fogyás céljait kényelmesebb módon érje el. Megtanítja, mit szabad kerülni és hogyan kell kombinálni az ételeket. Az étrendnek rendezettnek és megtervezettnek kell lennie
A rendezett étrend lehetővé teszi, hogy több ételt fogyasszon. A hosszú böjt elkerülése és a jól elfogyasztott szénhidrátok és zsírok elosztásának ismerete a fogyás két nagyon fontos eleme. Testreszabhatja a követendő menüket.
A fogyókúrás étrend másik alapvető követelménye, hogy személyre szabott legyen. A diéta betartása során vegye figyelembe személyes ízlését. Például, ha nem szeret valamilyen zöldséget, akkor talán helyettesítheti egy másik hasonló értékkel. Bármilyen fogyókúrás étrendnek tartalmaznia kell a reggelit
Bármely fogyókúrás reggelit is tartalmaz. Ha nincs benne, dobja el. Ezenkívül a reggelinek teljesnek kell lennie: gyümölcs vagy gyümölcslé, gabonafélék és néhány tejtermék. Két könnyű étkezésre kell felosztani, egyet kora reggel és egyet reggel közepén. Az étkezésnek teljesnek kell lennie.
Az ebédnek és a vacsorának is teljesnek kell lennie, és tartalmaznia kell az összes makrotápanyagot. Ezek a következők: szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Annak tudatában, hogy megfelel a fogyókúrás étrend követelményeinek, vegye figyelembe, hogy a menü tartalmaz egy első fogást, amely zöldségek, tészták, rizs vagy hüvelyesek lesznek. Ez utóbbit a vacsorák alkalmával ellenőrizni kell.
A második fogásnak fehérjebevitelt kell tartalmaznia, például sovány húst, néhány borjúhúst, csirkét, nyulat, fehér halat és kék halat. A zsír hozzájárulása szintén elengedhetetlen. Vegye figyelembe, hogy az ételek tartalmaznak egy kis olívaolajat, a vacsora pedig fehérjét tartalmaz
A vacsora kötelező és tartalmaznia kell egy fehérje részt. Marha helyett például csirkét, tojást vagy fehér halat fogyasszon. Kerülje a szénhidrátokat További információra van szüksége?
További információért keresse fel a Dietistaynutricionista.com szakértői profilját a Practicopedia-ban. Azt is javasoljuk, hogy látogassa meg a „Táplálkozás” részt az „Egészség” kategóriában.
A További információk kritériumok szerint