A Bikram Yoga egy divatos változat. Javasolja a hagyományos jóga testtartásának gyakorlását nagyon meleg környezetben. Követői szerint növeli a profitot. Az osztályba lépés előtt elmagyarázunk néhány részletet.

2019. március 25., 20:25

kockázatai

Egy osztály emberekkel jóga gyakorlása, "tengerekig" izzadás mivel vannak 40 fok felett, mintha augusztus közepén jógáztak volna a tengerparton. Láttad már a Tornaterem?

A tánc legjobb előnyei testi és lelki egészségére

Ez a Bikram jóga 40 éve született, de Spanyolországban az elmúlt évtizedben hozták létre. Is a fizikai jóga változata, amely a meditáció eléréséhez szükséges testtartásokon alapszik. Az újdonság az 42 fokos és nagyon magas páratartalmú helyiségekben történik, amellyel a hő és az izzadtság alapvető elem.

mi a Bikram jóga

„A jógapózokat az indiai hőmérsékletre és a meleg értágulat előnyeire tervezték. Amit megpróbálunk megismételni ezeket a feltételeket ”. Magyarázd meg Jonathan Martín, ennek a modalitásnak az egyik tanára és népszerűsítője.

A jóga hozzáadja az értágulás előnyeit a hő hatására

Bikram jóga a hatha jóga 84 klasszikus testhelyzetéből 26-ot kap. A hőség, "ami nem más, mint egy valódi zord nap", tisztázza Martínt, segít egyes pozíciók végrehajtásában. Készülnek 90 perces munkamenetben, ahol két légzési gyakorlatot is végeznek.

A Bikram jóga gyakorlatának előnyei

A főbbek megegyeznek a fizikai jóga más változataiban elértekkel, amelyekhez hozzáadódnak az a fokozott értágulat a hőségtől. Valami olyan lenne, mint egy kis szauna hozzáadása az edzéshez, ezért is hívják Forró jóga.

3 könnyű jóga pihenés

  • Javítja a rugalmasságot, mivel a meleg lehetővé teszi néhány gyakorlat könnyebb elvégzését, és lerövidíti az időtartamot, amelyben eléri azt.
  • Erősíti az izmokat.
  • Javul szív- és érrendszeri állapotok általában.
  • Tiszta méreganyagok a test, mivel az egy liter víz általában izzad munkamenetenként.
  • Kapsz egy teljes kikapcsolódás, ebben az esetben hasonló a többi jóga gyakorlathoz.

VAN-E KOCKÁZAT EZEK A MODalitás?

Ez egyfajta jóga testtartás szempontjából nem túl agresszív. Például nincsenek fordított helyzetben. Szinte mindezt szinte az első naptól kezdve meg lehet csinálni egy kis gyakorlással.

Ezért van gyakorlatilag bárki számára nyitott, a neofitonoktól kezdve még azok is, akik régóta gyakorolják a jógát. De igényes és vannak bizonyos korlátok.

NEM AJÁNLOTT ...

  • Terhes nők az első hónapokban, mert vannak olyan pozíciók, amelyekben megnyomja a hasát.
  • Kardiovaszkuláris problémákkal küzdő emberek, mivel a hő megnöveli a pulzusszámot.

Hőguta, szédülés és émelygés okozhat bizonyos patológiás embereknél

  • A öreg emberek, mivel vannak valószínűbb a hőguta. Bár Martín rámutat, hogy a hetven évnél idősebb emberek járnak órákra.
  • A 14 év alatt, mivel termikus rendszerük nincs teljesen kifejlesztve.

Ezen kívül van néhány logikai tényező, amely jobbá teszi, hogy aznap nem gyakorolja a Bikram jógát. Például, ha egy éjszakából származik ahol sok alkoholt fogyasztott. Kiszáradt lesz és alkalmatlan a gyakorlására. Nagy valószínűséggel szédülni fog vagy hányingert okoz.

TIPPEK ELSŐ OSZTÁLYHOZ

A lényeg az legyen jó tanács az osztályban. A saját kezdés olyan, mint egy maraton futása a sarkában.

Rossz gyakorlat Rossz érzéseket okozhat a másfél óra végén, és logikus módon nem akarja megismételni. Ne habozzon, konzultáljon és magyarázza el, milyen körülmények között érkezik. Jó edző, tudni fogja, hogyan jelezze a profiljának legmegfelelőbb ritmust.

  • Ne próbáld erőltetni magad és az első naptól kezdve kövesse a többit. Kényelmes, ha az ajtó közelében állsz és pihensz egy ideig.
  • Viseljen könnyű ruházatot. Rövidnadrág vagy fürdőruha ajánlott nekik. Lehetőleg tartály teteje. Nekik leggings vagy nadrág. Soha ne legyen túl zsákos ruha
  • Fontos ne egyél semmit 2-3 órával azelőtt osztály és természetesen nagyon gyakran hidratál.
  • Ragaszkodás. Ha nem vagy rugalmas ember, akkor normális, hogy némi fájdalmat érzel az első ülés végén. A legjobb dolog a kellemetlenség csillapítására a következő nap visszatérése.

JOBB A BIKRAM YOGA?

A rossz nem az, mivel egyetlen jógagyakorlat sem rossz. De tudományosan nem bizonyított, hogy előnyösebb, mint a klasszikus.

Valójában a legújabb komoly tanulmány, amelyet a a Texasi Egyetem arra a következtetésre jutott, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtja, mint a jóga alacsonyabb hőmérsékleten.

Egy nemrégiben készült tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az eredmények megegyeznek egy normál osztályéval

A tanulmány több embert hasonlított össze néhány hónapos gyakorlás előtt és után több különböző jógaközpontban. Zárja le azt a kardiovaszkuláris és a rugalmasság előnyei összehasonlíthatók voltak egymásban.

SOK RENDELÉST ÉS GYAKORLATOT KELLENGED?

A fizikai jóga témáját mindig viták övezték. Puristák azt mondják, hogy a meditáció csak mozdulatlanul érhető el. Jonathan Martín edző ezt elismeri a fizikai jóga nyugatiasodás.

De védi, mivel életmódunk nagyon megnehezíti a napi munka befejezését és a meditáció lehetőségét. A testmozgás révén mehet a stressz csökkentése. Aktív meditációba kezd.

"Ez egy" verés ", de ebben koncentrálsz, hogy ne veszítsd el az egyensúlyodat, és ellazulsz, szinte lebegsz" - zárja gondolatait.